Springar måndag
Efter en intensiv helg med flytt & lite sömn var jag ivrig att ta chansen att träna på måndagen. Så efter jobbet åkte jag först hem, bytte om till löparkläder för löpning i solen & packade även andra träningskläder. Första stoppen blev hos fysioterapeuten Conny. Han behandlande nacke, bröstmuskeln & nyckelbenet med försiktighet. Har fått lite ont de två senaste besöken. Det kändes bättre. Han försöker även få kontakt med min fysioterapeut på us för att gå vidare med problemen till en läkare.
Fick nytändning att springa mina 4o min. som jag hade en tanke att genomföra några ggr i veckan i somras. Som skulle leda till 4o min kondition.
Men regnet kom, från underbart solsken till regn. Så jag blev ombytt till innekläder. Inställningen att springa 5 km ute, längst med ån blev 4o lyckliga minuter inne. 8 km in på kontot.
Det blev typ intervaller igen. Det blev den klassiska slutkörningen. Orkade inte med mitt valda tempo. Pausade, hoppade av, körde & pausade. Råkade trycka av maskinen en gång. Men denna gången minns jag siffrorna. Så det blev matematik övning, plussa ihop tiderna & kilometer med varandra.
Efteråt var klockan så mycket, så jag åkte hem efter stretchning. Äntligen träning!
4o min träning & mycket promenader. Alltid något!
Hemresan blev frussen, darrade lite som ett asplöv. Jag valde ände bussen. Kände mig stolt, nöjd & hungrig. Sugen på korv med bröd. Och det blev så! (fast det var inte så gott som jag hade tänkt mig)
Första inlägget sedan en tid tillbaka. Jag har längtat efter att skriva. Nu har jag checkat av det. Brukar lyckas att publicera när jag är sjukling.
Känt ett starkt behov att skriva. Släppa prestigen & bara göra. Bara tekniken fungerar.
(en av anledningarna att jag inte bloggat så ofta är att jag förlorar texter titt som tätt. Så även idag.) Hoppas du hittar hit igen & att det ger dig något.
Mig gav det att Vilja springa 4o min pulshöjande löpning utan paus. Och kunna uppdatera i bloggen.
Tre korta löppass
4 km löpning med syster mellan hennes lägenhet till tågstationen i Auckland på Nya Zeeland. Nerförsbacke i stadsmiljö nästan hela vägen. Inne i stan verkar unga + jämnåriga med mig vara ganska träningsmedvetna. Jag kände glädjen över att se människor i kring oss motionera i olika former.
Ute i förorten vi bodde sista veckan blev det hela två pass.
I lördagskväll, 4 km på okänd mark ensam. Men så himla vackert. Helt underbar fantastiskt miljö vid vattnet. Det var dagen efter systers bröllop.
Sedan 6 km i söndags, innan avresa. Vågade mig ut på en längre tur. Resultatet blev 6 km.
Det kändes viktigt att få till de sista löppassen. Söndagen träning kändes lättare, piggare & fräschare på något vis. Vi reste måndag eftermiddag från flygplatsen.
Kändes lite tufft & känslosamt att lämna landet! Syster åkte till USA på bröllopsresa & nästan alla svenskar åkte på måndagen, vilket antagligen gjorde det lättare.
Hemma igen i vinterlandet.
Det är snö ute, men det har regnat hela dagen. Längtar tillbaka, men det känns så bra att vara hemma. Det har inte blivit så generöst med sömn. Det blev dessutom inte helt enkelt att åka hem mellan Arlanda & Linköping.
Men är hemma sedan mer en timme tillbaka. Till ett städat & hemtrevligt hem. Tog ett bad & la en ansiktsmask (köpt på nz) när jag kom hem. Ska lägga mig på sängen en stund & sedan blir det träning i någon form.
Ledig i morgon också. Lite bonus & lyxigt.
Känner mig lycklig, på bra humör & avkopplad.
Summing av veckan.
Av någon märklig anledning så blev det inte alls så mycket träning som jag tänkte.
På måndagen så var jag uppe med tuppen till jobbet. Sedan körskola (känns som ett evighets projekt), åka ut till landet för att titta på hus.
Hoppade över riktigt mat för att mumsa måltidersättare. Det blev jag inte stolt över. För att sedan åka till gymmet. Peppad av särbon. Klockan blev strax före 2o.oo. Så himla stolt att jag inte föll för soffan. Hemma lite sent, men övervägde det positiva.
Det har inte hänt ofta tidigare & det kommer inte att hända. Där emot måste jag, fortfarande bli så mycket bättre på att planera. I detta fallet. Träna söndagen. För tröttheten jag hade efter en heldag hemifrån & inte hinna äta ordentligt blir inte optimalt.
Jag klagar inte, känner mig positiv till den måndagen. Till & med stolt, för att jag prioriterar vila efter långa & tunga dagar - i vanliga fall.
Tisdagen, då blev det ett gruppträningspass som jag fallit för. Kruxet är att jag har bara 3o min. Och i tisdags blev jag bekväm & lat så jag orkade inte fortsätta. Det var också den där planeringen. Tvättid i tvättstugan hindrade mig.
Det skulle jag göra på onsdagen, men jag tillägnade dagen till hemmet.
Torsdag, ett ganska lyckat rygg & Tricepspass
Vet ni vad det bästa med denna veckan är, flera promenader, korta men några steg på plus. Och absolut ingen stress till jobbet. Haft flera minuter plus. Även min träningsmorgon i torsdags. Ramlar in 15 min innan start av dagen. Middag ute med vännerna på jobbet på torsdagen.
På fredagen, uppe med tuppen igen.
Jobbar 6.15-12.3o
Läkaren på neurologiska kliniken kl. 13 med liten försening. Ett lyckat möte & undersökning. Kände mig såå glad, på riktigt... Kände lycka. Kanske har vi ett mål i sikte.
Ner till stan för att uträtta ärenden, inte många i tid. Men inser väldigt fort att packningen som är i väskan inte hinner användas. Jag hinner inte träna.
Min vän kommer till mig efter 16.oo (någon gång) & jag hade lite smått att förbereda innan. Första gången under veckan så känner jag, hur svårt kan det vara?
Men cyklar hem med gott mod. Det finns en dag i morgon också. Men lördagen blir också dåligt planerad. Ställer in spinningen av olika orsaker. Kommer ner några min. senare än vad jag var tvungen till... Vilket normalt hade kvittat. Men jag hade en salongtid som under morgonen blivit skjuten framåt.
Hur svårt ska det vara?
Haha
Det var dagens och månadens första.
Nedräkning Göteborgsvarvet
För 4 år sedan startade jag mitt första Göteborgsvarv, nu på lördag startar jag för fjärde gången.
Ni vet väl varför jag åkte till Göteborg? Jo, för att göra min livs första halvmara & det gick dessutom bra! I mål vid 2.12. Total lycka, men sprang med tankarna på en av mina hjältinnor i livet, min farmor.
Skickar lite styrka & kärlek till henne.
Den optimala träningsveckan vad är det för mig?
Skriv inläggstext
Löpning!
I helgen var det faktiskt löpning som tog upp mina tankar.
Men gick med glädje till gymmet. Faktiskt så kände jag längtan. Men det var en känsla som snabbt försvann.
Det blev en stund på crosstrainer, ett svettigt pass gjort på mycket energi. Ner i källaregymmet, stretchade noggrannt & körde lite mage.
Det var ju lördag, så det stod ben på schemat. Favoritpasset som jag brukar längta till blev pannkaka. Ville inte alls träna. Gjorde några till magövningar för att sedan lämna lokalen helt.
Men jag kände mig stolt. Jag hade varit på gymmet. Efter svacka och planerad paus.
Men jag gick raka vägen till nytt gym för att prova-på i 1o dagar. Så det går bli annat gym idag.
Men igår blev det löpning. Kändes lite tungt men ändå skönt & väldigt bra. Som jag längtar efter att hitta löpningen igen. Tror känslan inte stannar så länge. Men vi får hoppas på det för det är konditionsform jag trivs bra med.
Är ju väldigt trött om dagarna, så vila var ett måste för att sedan träna. Så blev det även denna dag. Så nu ska jag äntligen hoppa i träningskläderna och komma igång med träningen.... Vilken sort får vi se. Over end out!!
fredagsfys
Upp och i väg tidigt på morgonen. Det har varit en morgonsyssla ett tag. Inte varje morgon men några gånger i veckan i några veckor. Har dock kommit till insikt att även om att mitt schema i perfekt för träning på morgonen så kommer jag inte försöka träna mot alla odds.
Igår föll det ganska naturligt eftersom jag hade sovmorgon.
3o min crosstrainer
3o min armar, biceps & triceps.
Lite trött i benen efter det lyckade passet i torsdags. Men annars ingen träningsvärk eller andra hinder. Åt frukost på gymmet sedan var det sen arbetsdag som stod på schemat.
Tycker att jag ser utveckling på armarna under korttid. Sedan jag la ribban lite lite högre.
Tisdagens träning
I lördags sprang jag ett lopp som jag planerat sedan länge. Sprang i mål på 57.30
Idag var det första träningen
Sit-ups
Armar/ axlar.
Rygg
Kände mig trött i min höger sida. Kanske inte helt konstigt med en massa härliga intryck under hela denna dag på ny förskola.
Utmanade högern mitt extra mycket. Kändes bra med lite envishet. Har ju en del styrkeövningar att göra för just handen.
Nu blir det sköna drömmar och fundera hur min cardio blir ett beroende igen. Vill verkligen lyckas med både cardio i olika former & det kombinerat med styrka. Vill bli frisk, hålla formen & må bra inifrån & ut.
Det var en liten uppdatering från mig & min värld.
Kram
Kram
5 km löpning på ny mark!
Det blev av i fredags! Det var tunga steg till en början men stegen lättade.
5 km på 28.46 min
5.23 km på 30 min. (lyckades inte stanna klockan när ja kom hem)
Ikväll ska jag & Therese springa tillsammans, det ska bli kul att springa tillsammans med en vän. Dags att byta om & bli redo för löpbanan. Är väl egentligen inte redo efter en bamsemåltid! Men när ska vi annars springa tillsammans?
5 km på 28.46 min
5.23 km på 30 min. (lyckades inte stanna klockan när ja kom hem)
Ikväll ska jag & Therese springa tillsammans, det ska bli kul att springa tillsammans med en vän. Dags att byta om & bli redo för löpbanan. Är väl egentligen inte redo efter en bamsemåltid! Men när ska vi annars springa tillsammans?
Fredag: Uppvärmning, styrketräning & löpning
Fredag= spontan semesterdag!
Älskade morgonträning blev av utan stress. Kom iväg så jag var där före sju. Körde uppvärmning på crosstrainer, sedan ett 35 min pass i gymmet. Med friavikter för armar & handleden. Maskiner för rygg, skuldror, mage & armar.
Sedan löpning 24.3o, 5 km.
Fredag/Lördag förra veckan
Förra helgens träning nådde stjärnorna.
Alla hjärtans dag så slutade jag tidigt. Hade med mig väskan med träningskläder & skor till jobbet. Och var faktiskt riktigt laddad att göra något ordentligt.
Det blev ett pass på en och en halv timme.
Och kände mig så glad över att det var så många på gymmet. Och efter som det var tidig eftermiddag så skulle de hinna med att alla hjärtans daga tillsammans med sina hjärtan. Kom på mig att lyssna på två tjejer om deras kväll med middag & bio på stan med sina pojkvännen. Kände mig glad & upprymd för deras skull.
15 min löpning som uppvärmning, styrketräning ben, armar & mage, cykling.
Kände själv att det var en lyckad dag & åkte hem. La mig i sängen & bara myste en stund. Det blev ganska sent innan jag kom på att jag inte haft en tanke på mat (Bara mellanmålet) Och känslor kring att vara ensam kom i kapp mig. Det går ju i vågor sånna känslor.
Men gick för att köpa mat, det blev en minipizza. Sedan lite tvsnacks, fincrisp, dip, vitlöksost & morötter.
Men gick för att köpa mat, det blev en minipizza. Sedan lite tvsnacks, fincrisp, dip, vitlöksost & morötter.
Lördagens träning blev så klockren.
Uppvärmingen på sittcykeln var ganska lugn & skön.
Sedan körde jag ett pass nere i gymmet. Och antecknade ner.
15x3
Ryggresning 41 kg
Flyers 23 kg
Bålrotation 32 kg
Crunchmage 32 kg
Bröstpress 18 kg
Utfall sidleds
Biceps med hantlar 3 kg
Bröst med boll & hantlar 3 kg
Flyers 23 kg
Bålrotation 32 kg
Crunchmage 32 kg
Bröstpress 18 kg
Utfall sidleds
Biceps med hantlar 3 kg
Bröst med boll & hantlar 3 kg
Crosstrainer 30 min
Fick verkligen känsla för träningen i lördags. Var galet nöjd.
Svettlycka
Såg också C. Kallas underbara målgång i stafetten. Guld guld guld!
Träningen görs med mer fokus nu. Försöker att inte tänka på annat än den muskeln som används. Men har så himla svårt att fokusera på efterarbetet. Alltså stretcha! Men har blivit bättre på det...
Ibland lovar jag mig själv dyrt & heligt att fortsätta hemma, men glömmer verkligen bort det på vägen.
Lite träningtips (eller kanske mer minnesanteckningar för min skull)
tio tips för att orka mer.
1. Sov länge oavsett när det är.
2. Ät mycket framför allt på morgonen och efter din träning.
3. Trappa upp träningen på längre sikt istället för att gå ut för hårt ur fem gånger den första vecka. Du blir bara sjuk.
4. Börja med två pass i veckan. Sen kan du trappa upp dosen vecka för vecka. Varinera din träning.
5. Börja med uppvärmning innan ditt pass. 15-3o min.
6. Drick mycket vatten
7. Fokus på de musklerna du gör övningen med. Det mentala går hand i hand.
8. Träningen ska vara rolig. Tyck om det du gör, så du känner dig stark.
9. Och glöm inte att det är återhämtningen. Alltså då du inte tränar, som gör att du får se resultaten av träningen senare.
1. Sov länge oavsett när det är.
2. Ät mycket framför allt på morgonen och efter din träning.
3. Trappa upp träningen på längre sikt istället för att gå ut för hårt ur fem gånger den första vecka. Du blir bara sjuk.
4. Börja med två pass i veckan. Sen kan du trappa upp dosen vecka för vecka. Varinera din träning.
5. Börja med uppvärmning innan ditt pass. 15-3o min.
6. Drick mycket vatten
7. Fokus på de musklerna du gör övningen med. Det mentala går hand i hand.
8. Träningen ska vara rolig. Tyck om det du gör, så du känner dig stark.
9. Och glöm inte att det är återhämtningen. Alltså då du inte tränar, som gör att du får se resultaten av träningen senare.
10. Träna och se överkosten samtidigt.
Torsdag: Sjukgymnastik
Min höft fick en omgång med träning. Och har min sjukgymnast rätt så kommer övningarna göra susen för höftens läkande. Det vore ju på tiden att bli hel.
1o min uppvärmning, 10 min 1,95 km
45 min träning i Tränings & hälsas gym.
45 min träning i Tränings & hälsas gym.
Träningsvärken efter 6o minuter i klorna på sjukgymnasten på rörelse & hälsa, kommer som ett brev på posten En Härlig bonus efter gårdagens pilates. Mitt knä som jag sökt för tidigare var starkare & jag hade lite mer kontroll på kroppen i rörelserna. 6 olika övrningar fick jag testa att göra praktiskt inför henne & hennes läkarelev (??!). De övningarna fick jag som hemläxa för att träffas om 4 veckor igen. Ska vila från övriga benträningen (i maskinerna)...
36 min cykling
16 min crosstraniner.
16 min crosstraniner.
Måndagar med träning
börjar bli en fast punkt att träna på måndagar. Även denna måndag.
Och kände mig så harmonisk när jag kom till Studio Fitness på min idealtid. Jag tränade mycket fokuserat utan att känna stress. Men kroppen sa ifrån, så jag körde ett mycket lugnt & soft träningsstund.
3o min cykling
1 minut plankan (en utmaning)
3o min styrka, bål, armar, axlar.
1 minut plankan (en utmaning)
3o min styrka, bål, armar, axlar.
Trots lugnare träning & träningsfria veckan så känner jag en speciell ryggont. Ett obehag som jag inte kan beskriva & trots smärtan går att leva med för att den är lindrig så känner jag oro. Magkänslan säger att det inte är muskelärt. Ofta lever jag i förnekelse.
Skulle sprungit på kvällen, men var jättetrött efter en stund extra på jobbet.
Det fick bli timmen på morgonen & plankan på kvällen. Är nöjd trots en trött kropp.
Det fick bli timmen på morgonen & plankan på kvällen. Är nöjd trots en trött kropp.
promenad Majelden- Stan
Älskar promenader, älskar att vandra i naturen. Den 6 september så var det så härligt, folket satt i parkerna & hade tid med vänner/ familjen. Promenad med kameran är de bästa, för att även om promenaden inte blir som effektiv så njuter jag med fler sinnen & ett lugn infinner sig. Gick cirka 8 km.
Majelden
Hej hej lilla vän. En liten ekorre var bonus på min promenad.
Andra helgen i september & folk njuter av sommar i trädgårdsföreningen
Älskar denna skylt
Chocolat
3 rätters från samma gata. En bit ost (från Norins Ost) till förrätten, fisk & skaldjur (fiskhuset) till huvudrätten, en bit choklad (Chocolat) till efterrätt.
dagens sköna träning
1o min promenad
Sprang den längsta distansen på länge! Och stundvis så kändes det så lätt, smidigt & så bra! Tog en paus vid 2.5 km
Sprang alit som allt 5 km, 22.57 min.
Än en gång visade det sig, att vila lönar sig!
Styrketräning med fokus på benen! De fick ta stryk! Mina ben som har vilat från löpningen & en vecka utan styrketräning! känns bra att vara tillbaka! Trodde det skulle bli svårt efter träningsfritt & fantastisk helg!
Men jag längtade, även om det var lite svårt att ta mig till Studiofitness! Mest för att jag behövde egen tid!
God natt!
Sköna vackra drömmar
Sköna vackra drömmar
genomförde träningen med glädje!
Uppe med tuppen & i väg till Studio Fitness!
3 km, 13.57 min. löpning
5 min promenad
Styrketräning 3o minuter (rygg, mage, bröst)
Det kändes skönt att vara tillbaka!
2 minuter
Lite träning, lite mellanmål......
Åh vad en kommentar kan göra mig glad!
En omotiverad Susanne tog sig till gymmet för att köra en stund utöver min cykling tur & retur jobbet.
Körde ben, plus nacke & skuldror
Mellanmålet hemma blev det banan med kanel, chili/kakao & en klick kvarg. + ägg med örtsalt.
Nu ska jag titta i en bok innan jag somnar. Tidig kväll för återhämtning!
(bilden från måndagsträningen)
2 mil cykel, styrketräning & en liten promenad
Det var ett skönt träningspass. Av någon anledning har jag inte varit springsugen på ett par dagar, jag ska ju trots allt springa blodomloppet om ett par veckor. Mitt första milslopp!
Nu ska lägenheten bli skinande ren!
Go lörda´
Nu ska lägenheten bli skinande ren!
Go lörda´
