9 tips för plattare mage

Från en blogg fitspooration.blogg.se:
Hej!
 
De flesta vill ha en platt mage, Det behöver inte nödvändigtvis betyda att man måste träna mer men kanske att man måste ändra lite matvanor som kanse gör att din mage blir uppsvälld. Jag hittade en super lista med 10 saker man kan göra för att få en platt eller plattare mage.
 

1. Ät mindre mängd kolhydrater som ris, pasta och potatis och ät istället mer fett, protein och grönsaker. Detta är i ropet just nu. Dra ner på kolhydrater till ett minimum och ät mer fett, protein och grönsaker. Detta tipset fungerar verkligen.

2. Ät mycket råa grönsaker eftersom många viktiga enzymer och vitaminer försvinner vid värmebehandling. Ät mycket avokado, kål, äpplen, selleri, squash, lök, tomat med mera. Detta tipset är ett bra tips för när du skall få platt mage. Var noggrann med kvaliteten på grönsakerna, så att du får så bra produkter som möjligt.

3. Sluta drick läsk och alla andra kaloririka drycker. Läsk är rena rama kolhydrat bomben.  Det är fullt med socker i läsk, så om du vill ha en platt mage, behöver du sluta att dricka läsk. Drick friskt vatten istället.

4.  Undvik skräpmat och snabba kolhydrater. Snabbmat är det sämsta för dig och din kropp. magen sväller och du blir i dålig form av skräpmat. Alla vet om detta, men ändå är det få personer som verkligen håller sig borta från skräpmat.

5. Styrketräna minst 2-3 gånger i veckan. Se till att köra igenom hela kroppen. Lätt eller intensiv styrketräning är bra både för viktminskning och för att bygga muskler. När det gäller att få en platt mage, så fokusera på övningar där du tränar magen, samt övningar där du bränner fett.

6. Variera magövningarna. Gör sit-ups och crunches för övermagen och benlyft tränar nedre delen av magen. ta en dag för varje övning. Gör dem ordentligt och kör igenom hela det program med övningar du har satt upp. Platt mage kräver träning.

7. Konditionsträna, gärna varje dag minst 30 minuter. Desto mer du tränar, desto plattare mage kommer du att få. Var dock uppmärksam så du inte tränar för hårt i början, så du tappar orken och inte kan hålla ut under lång tid. Det betyder inte att du måste springa varje dag, det räcker med en promenad eller kanske en powerwalk. Ta en lung cykeltur gills också!

8. För att öka din fettförbränning, försök att äta fler mål under dagen. Du bör äta ungefär var tredje timme, vilket kommer sätta igång din fettförbränning. Kom ihåg att inte äta för stora mängder bara! Små portioner ofta är det bästa receptet.

9. Drick mycket grönt te, men tillsätt varken mjölk, honung eller socker. Byt ut ditt kaffe mot grönt te. det ökar förbränningen och smakar gott!


celsius Sverige

Är med & tävlar på facebook om att vinna ett flak celciusburkar!

Ord på deras sida på facebook:
"CELSIUS - Ett naturligt val för en aktiv livsstil!
Vetenskapliga studier visar att Celsius förbränner kalorier oavsett aktivitet. Dessutom ökar din vitalitet och prestationsförmåga.
Vitaminberikad och fylld med antioxidanter från grönt te och ingefära.
Sex friska smaker - Välj din favorit!"

2o tips som håller dig i form

1. Drick ett glas vatten innan måltid.
-Många dricker för lite och kan då misstolka törst med hunger och sug.
 
2 Undvik söta drycker.
Söta drycker kan innehålla lika mycket kalorier som en hel måltid.
-Det gäller både drycker sötade med socker och artificella sötningsmedel.
 
3. Ät protein varje måltid.
Helst fisk-det gör dig mätt längre.
-Glöm inte att protein finns även i exelpelvios bönor, linser och frön.
 
4. Dra ner kraftigt på vit pasta och vitt bröd.
Dra ner kraftigt på intaget av raffinerat mjöl och spannmål.
-Raffinerat mjöl och spannmål saknar mycket av näring och har högt GI.
 
5. Ät 50-60 gram fibrer dagligen.
- Välj att äta mycket grönsaker, inte bara för fibrernas skull utan för att det ger otroligt mycket hälsovinster.
 
6. Ät äpplen och bär varje dag.
- Bär är ännu bättre än frukt då de har mindre socker och generellt fler antioxidanter.
 
7. Ät inga kolhydrater efter lunch
-snarare bör man hoppa över raffinerade vita kolhydrater som vitt bröd, bullar och pasta.
 
8. Läs innehållsförteckningen.
Ta för vana att läsa innehållsförteckningen
-Generellt, ju längre ingredienslista desto sämre livsmedel. Ät mer av naturliga råvaror, grönsaker, fisk, vilda bär, och naturella frön.
 
9. Mät upp vad du äter.
Sluta gissa hur mkycket du äter. Ju större potion- desto mer kommer du att äta.
- Det viktigaste är att äta långsamt och tugga maten ordentligt. 80 procent mätt är ett bra riktmärke.
 
10. Ta bort sötningsmedel.
Det inkluderar artificiella sötniningsmedel.
-För mycket socker är syrebildande för kroppen och kan främja inflammationer. Dock finns det källor som rå agave, torkad frukt och kokosnektar.
 
11. Undvik potatis. Främst potatis utan skal då flera näringsämnen sitter där
- Du kan satsa på gröna källor i stället. Broccoli, blomkål eller sötpotatis.
 
12. Ät veetariskt en dag i veckan
-En dag är bättre än ingen dag men gärna mer än så, både för miljön och för hälsan.
 
13. Sluta äta snabbmat och friterad mat.
- Välj i stället naturlig, färgrann och smakrik mat.Skräpmat ger dig mycket kalorier men lite näring och vitaminer.
 
14. Ät ordentlig frukost varje dag.
- Det viktigaste är vad du väljer att äta till frukost. En bra frukost ger en stabilare blodsockerkurva och gör att du småäter mindre.
 
15. Gör din egen mat.
Ät minst tio mål i veckan hemma.
- När du lagar egen mat vet du vad du får och slipper olika tillsatser i maten.
 
16. Undvik för mycket salt.
- Vi äter för mycket av det vita raffinerade saltet. Använd havssalt eller bergsalt när du lagar mat.
 
17. Ät grönsaker.
- Grönsaker är bland det bästa du kan äta. Innehåller mycket vitaminer, mineraler, antioxidanter, klorofyll och kostfiber.
 
18. Gå till sängd lätt hungrig.
- Ät middag 3-4 timmar innan du lägger dig så slipper kroppen jobba för att smälta maten.
 
19. Sov ordentligt.
- Sömnen är viktigt för både muskler och för att sätta igång fettförbränningen.
 
20. Ha en ätar dag.
Planera in en dag i veckan då du får äta vad du vill.
-Tycker det är viktigt att lägga fokus på bra mat i stället. Äter dagar gör lätt mat till belöning.
 
Källa: Expressen 23 juni 2o12
Boken "The skinny rules" av Bob Harper, personlig tränare i Biggest Loser.
Expert Karin Haglund, personlig tränare, hälsocoachen och kostrådgivare, kommenterar.
 
 

Mina tips på bloggar, hälsa & träning

Träning:
Mot fina livet
Just denna blogg skriver en kille, Oskar som är min vän. Han skriver mycket om sin träning & han ska nå sina mål. Grymt motiverad att nå sina mål & blir mer påläst för varje dag. Från noll träning till 11o. Hans långpass på cykel, rullskidor & skor på hjul. De imponerar på mig! Plus att när de behövs så är han en kille som kan peppa. Precis som jag är han med i utmaningen 1oo grymma dagar

pappahumor: En fakta blogg blandad med hans egen träning & vägen att att bli personligtränare. Tillsammans med Lars & två andra grabbar tränade jag på ett minigym i vår hemby. Lars är grym på det han gör & han vet precis vad han vill. Egenföretagare inom träning & hälsa. Snart är han färdig PT. Ibland blandar han in det privata familjelivet. Mycket fina bilder finns i bloggen.

Kost:
dietistannica hennes blogg föll jag pladask för. Mycket intressanta tankar, funderingar  framför allt fakta. Hon lägger upp fina recept. Tankesätt & pepp. Allt ser så vackert & gott ut. Hon bloggar från min hemma tidning, allehanda

Viknedgång:
heidi är en tjej från mitt norgeliv. En härlig & målmedveten tjej. Hon vill gå ner i vikt. Punkt! Dessutom inspirerande med sin resa

värstafetablogggen. En av grundarna till 1oo grymma dagar. En så härlig tjej med massa vettiga tankar, skriver med humor om träning, hälsa & sitt liv. Ibland blir hon djupare, men bjuder även på sig själv. Härlig tjej med tatuaringar, pondus & härlig inställning.

KnysHälsa Joy, vän till Robine. En tjej ja tittat in till då & då. Hon skriver väldigt bra med glimten i ögat & har även inspirarat mig mest i skrivandet. På ett sätt...

Kost & Träning:
Alice Augusta har jag tipsat om innan. Hon gör härlig ekologisk mat, rawfood & brinner för sin träning. Hon tränade på sin bröllopsdag. Hennes bloggtips som jag knappt vågar läsa igenom. Min lista börjar bli lång.
En kokbok skriver hon på, nyfiken jag är på den. Hennes matbilder inspierar mig.

Live it, Love it!
En riktig träningsblogg med inslag av massa intressanta godsaker. Hennes kropp är grym & jag blir nyfken på hennes mat.

Vardag, Träning & Hälsa
dobelieve är min vän Idas blogg med en härlig blandning av vardagslivet, familjen, mat, LCHF, hälsa & träning.
Vi har känt varandra i flera år & vi delar mycket tillsammans. En peppkompis som följer min väg framåt. Vi kör
1oo grymma dagar. Vi gör det tillsammans!

Mia är en tjej som jag knappt minns hur jag känner. En härlig tös från Östersund, men nerflyttad till Stockholm. Hon älskar träning & träning i form av dans. En danskatt. Mia har också hittat till löpningen. Hennes blogg handlar om vardag, med en dos träning & mat.

det finns fler.... men min energi försvann... kryper under täcket! ♥



sockriga fakta!

‎2 burkar läsk innehåller 20-24 tsk RENT socker ( 1 tsk= 4,2 g socker) .
Socker minskar effektiviteten hos våra vita blodkroppar med 92% i upp till 5 Timmar.
Kommer de då en elak bakterie eller virus , så har du inte så stor chans.
Nått att tänka på om du ofta är krasslig


Nyttokaka, födelsedag ´11


frukost med gi & hälsa


Björn Ferry 5o kr

Vi börjar om. Björn Ferrys LCHF kokbok 5o kr på akademibokhandeln. Lite billigare än bokrean dag ett.

Kokboken har väldigt korta & enkla recept. Har provat laxen (på bilden nedan) & en efterrätt.


Magnus närmast väggen/fönstet.
Magnus, skidskytt. Är med i landslaget, precis som Ferry. Vi gick i samma klass 1-9.
Lite stolt är jag faktiskt. Att se han på tv i tävlingar är väldigt kul & det värmer mig att han når framgång.
Killen närmst i bild funderar jag på om det är en olofsson...?


Citerar från FB:
Köper en ny kokbok, öppnar den & hittar en gammal klasskompis på bild.
Inte helt överraskande men ändå! Glad blir jag

Ellie: heltstekt fd klasskompis med en sidesallad eller... :)
Jag:  Typ!!! 
Ellie: taste like chicken...
Ellie: de går lika bra med selleri ;) ..
Jag: Selleri enligt LCHF! 
Syster: Du o dina gamla klasskompisar ;) 
Jag: Hö....? ;-)
Syster: Du har ju alltid nån gammal klasskamrat som är "känd" eller nåt ;) var det inte en annan som va me i nån skidgrej? 
Jag: Samma kille! :)

 Alla LCHFare, shoppa denna bok!


väljer 7o kg?


TRÄNINGSMOTIVATION

Hittade en länk under dagen, kanske för att jag själv behövde motivation.
Träningsmotivation & kontreta tips om träning.

Citerar: Motivation är nyckeln!


Sluta träna rumpan

det finns andra alternativ!!
varför inte prova cement??


Mat-psykologi?

Hittade en artikel på Expressen "Lär dig motstå matfrestelser" Kan vara passade inför måndagspepp? Eller vad säger ni mina vänner?


Så kan det nog vara för mig
T ex att det är socialt att äta


Leave The Pieces by The Wreckers

Leave The Pieces lyrics
Songwriters: Austin, William D.; Hanson, Jennifer;

You're not sure that you love me
But you're not sure enough to let me go
Baby it ain't fair, you know
To just keep me hanging 'round

You say you don't want to hurt me
Don't want to see my tears
So why are you still standing here
Just watching me drown?

And it's alright, yeah I'll be fine
Don't worry about this heart of mine
Just take your love and hit the road

There's nothing you can do or say
You're gonna break my heart anyway
So just leave the pieces when you go

Now you can drag out the heartache
Baby you can make it quick
Really get it over with
And just let me move on

Don't concern yourself
With this mess you left for me
I can clean it up, you see
Just as long as you're gone

And it's alright, yeah I'll be fine
Don't worry about this heart of mine
Just take your love and hit the road

There's nothing you can do or say
You're gonna break my heart anyway
So just leave the pieces when you go

You're not making up your mind
It's killing me and wasting time
I need so much more than that
Yeah, yeah, yeah, yeah, yeah

And it's alright, yeah I'll be fine
Don't worry about this heart of mine
Just take your love and hit the road

There's nothing you can do or say
You're gonna break my heart anyway
So just leave the pieces when you go
Leave the pieces when you go
Oh yeah, leave the pieces when you go

Yeah, yeah, yeah, yeah, yeah
Yeah, yeah, yeah, yeah, yeah
Yeah, yeah, yeah yeah, yeah
Leave the pieces when you go


Fin text


Smarta ord

Om promenader är så himla sunda som alla påstår, så skulle ju brevbäraren praktiskt taget vara odödlig. Valen simmar hela dagarna och äter bara fisk, och den är tjock som fan! Kaninen springer och hoppar hela dagarna, men lever max 5 år. Sköldpaddan springer inte, hoppar inte, kommer alltid sist, rör sig nästan inte och lever i 150 år...... Slappna av föfan!

Kalorier och mat

Kalorier

+ En kalori är en energienhet och ursprungligen den värmemängd som behövs för att värma upp ett gram vatten. När vi säger kalorier i dag menar vi kilokalorier (kcal), alltså tusen gånger så mycket.

+ Hur många kalorier vi behöver få i oss varje dag för att leva hälsosamt varierar beroende på ålder och kön, men för kvinnor gäller ungefär 1 900 till 2 600 kilokalorier per dag och för män 2 300 till 3 300 kilokalorier per dag.

+ I Svenska näringsrekommendationerna från Livsmedelsverket anges vårt rekommenderade energiintag i megajoule (MJ), en megajoule motsvarar 240 kalorier.

Källa: Nationalencyklopedin

Fakta/Kalorier i mat

En hälsosam lunch eller middag bör för kvinnor innehålla mellan 500 och 900 kalorier beroende på vikt, ålder och träning, och för män mellan 600 och 1 100 kalorier.

En vanlig utelunch beräknas innehålla mellan 800-900 kalorier.

100 gram mjölkchoklad: 555 kalorier

100 gram chips: 520 kalorier

100 gram kokosbollar: 411 kalorier

100 gram fryst pizza: 240 kalorier

100 gram risifrutti: 140 kalorier

100 gram blomkål: 25 kalorier

100 gram gurka: 11 kalorier

Källa: www.kaloritabell.com

Räkna ut din energiförbrukning

Det finns flera sajter på nätet där du kan räkna ut din personliga energiförbrukning för alla möjliga aktiviteter med hjälp av enheten metabolic equivalent (MET) enligt formeln Vikt (kg) x Tid (timmar) x Intensiteten (METs) = Energiförbrukning (kcal).

Kolla exempelvis in:
www.fettfri.nu
www.kaloritabell.nu
www.raknaut.se



Mina två inlägg om mat, kalorier & vardagsförbränningen läste jag om i tidningen Extra. Sökte på rubriken och hittade samma repotage. Jag tyckte det stod mycket bra & därför vill jag delge er läsare.
Hittade detta på HD helsingborgs dagblad?

vardagsförbränning

Välj rätt i vardagen

+ Ta cykeln i stället för bilen. 20 minuters cykling förbränner runt 180 kalorier, att sitta stilla i 20 minuter ungefär 20 kalorier.

+ Ta trappan i stället för hissen eller rulltrappan. Fem minuter i trappan förbränner runt 50 kalorier, att stå still runt 10.

+ Ha sex i stället för att somna direkt. Sex i 20 minuter förbränner runt 50 kalorier, att sova 10.

+ Ta en lunchpromenad i stället för kaka till kaffet. 20 minuters rask promenad förbränner 60 kalorier, kakan ger dig nog lika mycket kalorier...

+ Lek med barnen i stället för att sitta i soffan. 20 minuters aktiv lek förbränner 130 kalorier, sitta stilla 20.

+ Kliv av bussen en hållplats för tidigt eller parkera en bit bort och gå sista biten. Tio minuters rask promenad - 30 kalorier.

+ Städa, bädda, laga mat och tvätta varje dag i stället för att göra allt på helgen. 20 minuters städning förbränner runt 90 kalorier.

Fotnot: Allt är uträknat efter en person som väger cirka 75 kilo.


Tio minuters aktivitet utan paus förbränner:

(Första siffran gäller de som väger 55-80 kilo,
andra 81-110 kilo och tredje över 111 kilo)

Bädda: 30/45/65 kalorier

Hugga ved: 60/85/120 kalorier

Laga mat: 30/45/65 kalorier

Rensa ogräs: 50/70/100 kalorier

Sitta och prata: 15/20/30 kalorier

Skotta snö: 65/90/130 kalorier

Titta på tv: 10/15/20 kalorier

Tvätta fönster: 35/50/70 kalorier

Källa: Nyfiken Vital


Klippa gräset


shoppning




 

Har ni sett reklamen? 
En tjej med shorts står på tå i en matbutik, de benen ska bli mina!
 Maxa träningen med Reebok Easy Tone

Reebok Easytone aktiver musklerna i vader, ben och rumpa. Ger dig extra träning för varje steg du tar!


Använd skon som vanligt när du tränar, promenerar eller till vardags på jobbet.  Musklerna i benen och nedre ryggen får jobba aktivt hela tiden. Fler muskelgrupper måste arbeta och därmed blir träningen mer effektiv och förbränningen ökar. Självklart är sulan dämpad för skön komfort och minskad belastning på leder och senor. Se alla våra Reebok Easytone här!

  • Rundad yttersula skapar naturlig obalans
  • Fler muskler aktiveras och förbränningen ökar
  • Upp till 11% effektivare träning på baksida lår och vader
  • Upp till 28% effektivare träning för rumpan
  • Extra bra stötdämpning
  • Förstärkt hälparti
  • Anatomisk, utbytbar innersula



    Tjejen som skriver älskar sina nya skor, de känns att de tar & är roliga att gå i!
    Jag köpte de på flygplatsen London/stansted, åh de gillas mycket!




Vackra Sollefteå


Österåsens Hälsohem
Ligger vackert, nära till naturen & med fin utsikt över Ångermanälven samt Sollefteå stad
Fick hemlängtan av att se annonsen.

Pappa har bott på Österåsens Hälsohem, där han följde träningsprogram & hälsosam kost för viknedgång. 
Pappa mådde väldigt bra av vistelsen & trivdes i miljön
 


mjölkfakta


Kropp & hälsa-tidning



Köpte nya Amelia Kropp & Hälsa när jag handlade middag!
Har tittat lite i den, verkar ha en del träningstips & stor del av nummret handlar om plastikoprationer.
Får väl blunda på vissa sidor, för att slippa läskiga bilder!
Har lite ont i nacke & skuldror, massage tack!
Godnatt


Banan


Tidigare inlägg
RSS 2.0
Blogglista.se
Bloggparaden