Testade knät, inför lopp träning

Utkast 17 april 
Det krävs mycket motivation för att ta mig ut på löprundan. 
Finns det något som gör mig så stolt som efter löpning, men som ändå är så svårt att hitta rutiner kring. Övrigt träning blir jag inte lika stolt över. 

En konstig känsla & märkligt ont i vänster knä i torsdags, men bara på cykeln samt i trappan.  
Med Göteborgsvarvet i bakhuvudet så fick jag inte bli skadad. 
Det kändes inte så farligt, så i min envishet så kände jag för att testa. Intervaller 1o min,  
Lite drygt 2 km. 

Dagen efter milen, 10 härliga kilometer nästan felfria. Tog lite pauser för att stretcha, lite löpning i trappor & ett smidigt toalett besök. 
Favoritskorna med hål i. 
Morötter:  jag kan- jag vill- jag ska! 

Göteborgsvarvet 4 st 
Linköpings halvmara 1 st 
1 Stafett 12 km östgöta maran 
Milslopp Midnattsloppet, premiärmilen etc 
Två distanser tunnelrun 



Tre korta löppass

4 km löpning med syster mellan hennes lägenhet till tågstationen i Auckland  på Nya Zeeland. Nerförsbacke i stadsmiljö nästan hela vägen. Inne i stan verkar unga + jämnåriga med mig vara ganska träningsmedvetna. Jag kände glädjen över att se människor i kring oss motionera i olika former. 
Ute i förorten vi bodde sista veckan blev det hela två pass. 
I lördagskväll, 4 km på okänd mark ensam. Men så himla vackert. Helt underbar fantastiskt miljö vid vattnet. Det var dagen efter systers bröllop. 

Sedan 6 km i söndags, innan avresa. Vågade mig ut på en längre tur. Resultatet blev 6 km. 
Det kändes viktigt att få till de sista löppassen. Söndagen träning kändes lättare, piggare & fräschare på något vis. Vi reste måndag eftermiddag från flygplatsen. 


Kändes lite tufft & känslosamt att lämna landet! Syster åkte till USA på bröllopsresa & nästan alla svenskar åkte på måndagen, vilket antagligen gjorde det lättare. 

Hemma igen i vinterlandet. 
Det är snö ute, men det har regnat hela dagen. Längtar tillbaka, men det känns så bra att vara hemma. Det har inte blivit så generöst med sömn. Det blev dessutom inte helt enkelt att åka hem mellan Arlanda & Linköping. 
Men är hemma sedan mer en timme tillbaka. Till ett städat & hemtrevligt hem. Tog ett bad & la en ansiktsmask (köpt på nz) när jag kom hem. Ska lägga mig på sängen en stund & sedan blir det träning i någon form. 
Ledig i morgon också. Lite bonus & lyxigt. 

Känner mig lycklig, på bra humör & avkopplad. 


funderingar från andra sidan jordklotet

Ligger i sängen, det är morgon för klockan är 8.30 på Nya Zeeland. Hemma i Sverige, är den 21.30 på onsdagskväll. 

Jag är här för min syster ska gifta sig i morgon. Lilla syster marielle ska bli fru till sin Shaun. De är så fina tillsammans & morgondagen kommer bli så fantastisk. 

Tillsammans med syster har vi sprungit 4 km ner till stan, förra lördagen. Det är också min enda medvetna träning. Några ytterst få armhävningar & några övningar med band. 
Men hyfsat tidiga mornar för utflykter  & bröllopsbestyr har gjort att jag inte tänkt på träning i den utsträckning som gör att det prioriteras. Men det blir en del rörelse - faktiskt. Även om klockan tycker jag är oförskämt lat. 
Vi är inte på hotell utan bor hemma hos lokalbefolkningen, det är ju en upplevelse i sig. Vi har det så bra & trevligt. 

Vi har promenerat på vulkaner, i stan, på stränder, klippor & hobbiton movie set 
( ni vet, sagan om ringen &- hobbitsfilmerna). 
Suttit många många mil i bil. 

Saknar konditionsträning mest, den jag hade kunnat prioritera här på ön. 
Jag vill faktiskt löpträna. Jag vill ge allt på crosstrainer. 
Kanske mest för att jag känner att jag behöver bättra på min form & kondition. Kanske känner jag att jag vill prestera mitt bästa på Göteborgsvarvet i maj. Mitt femte varv, min sjätte halvmara. 

Längtar efter att få träna med Carolina, spendera tid på actic, hälsa på personalen & le åt de andra som tränar. Längtar till att svettas, mer än vad jag längtar efter träningsvärk. 
Längtar efter att dokumentera träning, skriva & planera. 




Årets bästa insikt!

Om hur livet börjar bli!  Får bli årets sista blogg inlägg. 
Ligger här på soffan hos min pojkvän. 
Funderar på en händelse jag inte vet när den hände. Jag vet inte när det började vände. När kom ljuset? 
Det var aldrig en insikt, det bara blev bättre. Men jag har insikt över att det är bättre. 
 
Stundvis har jag varit desperat under två års tid att bli mig själv. Bli mitt bättre jag. Och bättre en förut. 
Bli mera social igen, utan att känna stress & press. 
Kunna fokusera på en sak och dag i taget. 
Bli gladare utan dippar, få tillbaka ett bättre självförtroende & självkänsla. 
Stoppa socker & fett bovarna. Hitta balans. 
Äta bättre och vara målinriktad i kosten men också träningen. Jag har med ljus & lykta letat efter kontrollen samt rutinen kring mat, hälsa & motion. 
Träningen har varit Lågintensiv & svajig. Berg & dalbana. Det börjar bli mer & mer intensiv. Men har långt kvar till helt ändrad inställning. Nu tänker ni säkert, hur svårt ska det vara?  Det har jag också tänkt, när jag bara legat kvar på mattan efter strechning eller i sängen trots att klockan ringt för att gå ut å springa. Men det har varit en blockering, att inte kämpa för något!  Nu kickar jag i gång! 
Uppåt 7 kg har jag gått upp sedan jag förlorade min vän & jag flyttade hem. 7 kg närmare mina 2o tidigare minus. Och den där riktiga viljan att skärpa sig ordentligt kom aldrig. 
 
Nu för en tid sedan, under denna senare del av året 2017 har det vänt. Balansen börjar bli lite stadigare. 
Börjar bli en bättre jag, där jag är lite gladare, snällare och tålamodig mot mig själv. Orkar träffa människor, orkar ha fantasi att göra saker. (orkar fortfarande inte åka någonstans, tex Stockholm) 
Minskat sockret, småätande sker inte längre i hemlighet och har blivit mer kontrollerat. En insikt har blivit väldigt tydlig. När sockret och de dåliga kolhydraterna försvinner ur vardagen & min kropp blir jag på bättre humör. Mina stunder av ilska, stress & ledsenhet berodde mycket på det vita "giftet". Inte pms!  Ja lingonveckan gör mig mer känslig, absolut. Men det går att kontrollera! 
Har haft stressigt på jobbet! I vissa perioder både psykiskt o fysiskt. Men den senaste tiden har jag bara märkt av det på arbetstid och trötthet på kvällen / tidig morgon. 
Måste lämna 2o15, 2o16 och vissa delar av 2o17 bakom mig. 
 
Träningen! Kom vändningen när jag började träna pass? Och när jag började träffa mina fysioterapeuter. 
Passen var den första räddningen. Jag tror det. Jag insåg att jag tog ut mig. Det var faktiskt något killen sa innan sommaren, att jag skulle kanske prova ett pass. Efter semestern tog jag tag i det. Legworks & något enstaka spinningpass tackvare min vän Therese. 13 pass senare under hela min actic tid. Men jag har även hittat bodybalance & yoga. 
För genom passen har jag igen lärt mig att ta ut mig. Bli svettig, våga bli svettig! 
Ökat på hastigheten & tid på cykel,  crosstrainer etc. när jag kört själv. Vågat bli svettig, trött & slut. Mot nystart kring träningen. Styrkan finns, minnet av en bättre tid finns & energin finns. Börjar tycka om spegelbilden igen! Älskar utvecklingen. Ler lycklig åt mig själv. 
 
Jag har saknat mig själv!  Jag tror att andra har saknat mig! Ska nu visa att jag börjar komma i fas. Le åt livet! 
Gå in i 2o18 med glädje och förväntningar!  Tack alla nära & kära att ni finns! Puss på er! 
 
Tar med mig dessa ord: 
Don't wait for the perfect moment 
Take the the moment and make it perfect. 
 
 

Dagens träning

5 minuters intensiv löpning. 
Sedan gick jag helhjärtat in på benträningen. Såå himla himla skönt. Trots att jag älskar att träna ben & var inställd på löpning så skjuter jag det till en oviss framtid. Men nu har jag checkat av benstyrka. 
Utfall, knäböj, sparkar ill höger & vänster. Så himla bra, lyckat & roligt pass. 
Tog tag i min rehab av axel eller snarare skuldran. Det ger så himla mycket att gå till mina numera två sjukgymnaster eller fysioterapeut som det heter. Det fungerar verkligen & de är fantastiskt proffsiga. 

Kände mig som förr. Fokuserad, glad & börjar se ljuset mot bättre livsstil. 
Börjar gilla min spegelbild och jag hittar tillbaka till glöden. 
Efter träningen mötte jag Nina för en lunch & shopping. Jag lyckades köpa lite hårprodukter, schampo, inpackning & balsam. 

Ligger i badet, med ansiktsmask & håret får extra fukt. Njuter bland bubblor, ljuv musik, ett glas rött vin med låg procent.

Nyårslöften. 
Avsluta projekt & försöka vara i fas. 
Bli bättre på att planera in löpning. 
Fortsätta prova på nya pass på gymmet - actic. Utveckla varierad träning. 
Detta var början till nästa inlägg & text. 


Pop corn

Det finns något att berätta! Jag börjar hitta tillbaka till mig själv. Har haft ett svajigt förhållande till hälsa & träning under två år. 

När jag väl har öppnat mitt hjärta här, om livet hälsan & träning har min sorg varit bakomliggande. Påverkat mig med nedstämdhet, ingen gnista & låg 
Träningen har varit lågintensiv & bekväm i olika perioder. Verkligen inget att längta till. 
Jag har lurat mig själv genom att skjuta upp exakt samma typ av pass till kommande dag. I den stunden trodde jag mig själv att jag skulle lyckas bättre & få roligare träning. 
Konditionsträningen står med i min planering, men följer den inte speciellt ofta. Men löpningen gör mig makalöst stolt. Just nu vill jag inget annat än att ha starten till Göteborgsvarvet betalt. Gärna sprungit ett seedings lopp under hösten. 
 
Till titeln 
Mitt envisa beroende att äta allt möjligt onyttigt i alla former. Att ständigt vara sugen på något. 
När kosten fungerar (nästan) felfritt så brukar faktiskt träningen bli lite mindre energisk & humöret är lite mer svajigt av hunger. 
Men det har varit några dagar med god fokus. Ett fokus på att försöka på nytt. Kämpa med att ta bort det onödiga sockret. 
Tänkte på popcorn & popcorn köptes. Riktiga popcorn som poppar i kastrull. Det blev gott & jag njöt verkligen! 
 

5o sätt att bli lyckligare.

Läste de 5 första, fortsatte & kände att de orden hade träffat rätt. Delar innan jag läser vidare. 

 

5O SÄTT ATT BLI LYCKLIGARE.

Läste de 5 första, fortsatte & kände att de orden hade träffat rätt. Delar innan jag läser vidare. 

 
”Jag vill bara bli lycklig” hör jag folk säga – löjligt!

Livet är oftast som en ljummen, halvtråkig massa. Det är liksom normaltillståndet för de flesta av oss större delen av tiden.

Men, det där går ju att fixa...

För att lyfta livet måste man göra något. Och här ska du få höra något sensationellt. Något fantastiskt: Livet är ett gör-det-självprojekt.

Här är 50 sätt att faktiskt förvandla det dagliga lunkandet till något mycket, mycket intressantare. 

1. Släpp det som har hänt i det förflutna. Det är borta. Allt du har är nu och dina planer för framtiden.

2. Sluta oroa dig över framtiden och vad som kan hända. Folk oroar sig gråhåriga över läskiga saker som aldrig händer. 

3. Sluta klaga över dina problem och gör istället något åt dem. Ett litet steg närmare, en liten handling tar dig närmare lösningen.

4. Världen förändras hela tiden. Den förändrades nu, nu och nu. Lär dig att tycka om det.

5. Klappa dig på axeln för att du gjort det bästa du kunde istället för att klandra dig själv för att det inte blev perfekt.

6. Undvik människor som är elaka, det spelar ingen roll vilka de är – de gör dig olycklig. Stå på dig - annars gör någon annan det

7. Sluta oroa dig över sånt du inte kan kontrollera.

8.Gör det NU! Du har en dröm. Vänta inte med att uppfylla den.

9. Lär dig nya saker. Nya kunskaper gör dig glad och stolt och du växer av dem.

10. Sluta jämföra dig med andra människor. Det du ser som verkar så himla bra kanske bara är en fasad. Alla människor har problem. Alla!

11. Ta alltid ansvar för dina handlingar. Den som gör det växer sig starkare.

12. Skyll aldrig på din omgivning. Den som skyller på andra gör sig bara olycklig eftersom de indirekt säger att de har tappat sin handlingskraft.

13. Ge inte upp. Det är bara den som ger upp som förlorar. Den som lär sig att kämpa blir gladare och stoltare som människa.

14.Säg ”nej” oftare. Den som alltid säger ja brukar till slut både känna sig – och bli – utnyttjad.

15. Inse att du inte kan vara allas vän. Det går inte om du ska vara sann mot dig själv.

16.Var försiktig med vad du säger till dig själv. Om en vän sa samma saker till dig som du gör, skulle du vara vän med den personen då?

17. Se till att få tid till dig själv ibland. Det är viktigt för att samla ihop det som är du.

18. Lyssna på din omgivning. Klagar de bara? Då är risken stor att du blir likadan.

19. Fokusera ditt liv på vad du vill ska hända, inte vad du INTE vill ska hända.

20.Leta efter din passion här i livet. Vad gör dig lycklig? Hur ska du kunna göra mer sånt?

21.Tänk på allt du har i livet och var tacksam för det istället för att ständigt tänka på vad du inte har.

22. Medierna lever på att servera oss dåliga och tråkiga nyheter. Begränsa ditt intag av nyheter. Om något viktigt händer får du veta det ändå.

23. Sätt stora härliga mål och jobba för att nå dem.

24. Börja motionera mera. Motion är ett säkert sätt att göra kroppen och sinnet gladare.

25.Ät bättre oftare. Om du vet att du alltid äter dåligt, börja smyga in bättre matvanor till du har vant dig.

26.Ta hand om din ekonomi. Akta dig för kreditkort och förföriska erbjudanden som bara är till för att försörja säljare. Bli inte slav under pengar. Sov på alla köp och betala kontant så ofta du kan.

27. Om du är i en relation – säg vad du tänker. Din partner är inte tankeläsare. Gör bra saker för varandra.

28. Imponera på dig själv, inte på andra.

29. Andra människors problem kan du hjälpa till med, men låt inte andra människor göra sina problem till dina problem.

30. Lotto och tipset är inte rätt väg till drömmen du har. Din dröm börjar med att du tar ett litet steg för att förverkliga den. Sedan ett till. Och ett till. Att spela på Lotto och hoppas på storvinsten är att slösa bort ditt liv.

31. Hitta en hobby som får dig att le.

32. Avsluta det du har påbörjat. Var inte rädd för att misslyckas.

33. Var försiktig med alkohol.

34.Säg ”förlåt” och ”jag älskar dig”.

35. Fatta dina egna beslut om ditt liv.

36. Kom ihåg komplimangerna och glöm förolämpningarna.

37. Engagera dig för och i dem som är svagare än du är.

38.Sov minst åtta timmar per natt när du kan.

39. Gör saker med dem du älskar. Det är ofta gemensamma upplevelser som knyter ihop familjer.

40. Förlåt dem som varit taskiga mot dig. Eller se åtminstone till att du inte är bitter över det. Det vinner bara de på. Den bästa hämnden är att leva väl och inte låta sig knäckas.

41.Skaffa nya vänner. Det ger energi och nya infallsvinklar.

42. Äger du dina saker eller är det dina saker som äger dig. Många som äger mycket oroar sig mycket.

43. Prova något nytt. Det är ett säkert sätt att göra livet mer spännande och roligt.

44. Byt miljö när du kan så får du ny energi.

45. Vad får dig att skratta riktigt ordentligt, så att du får ont i magen av det? Hitta det och gör mer av det.

46. Lägg mer pengar på dig själv. Det är en smart investering.

47. Det är bara fegisar som saknar fiender. Ju mer du har åstadkommit i livet, desto fler hemliga och öppna fiender får du.

48.Avundsjuka är helt meningslöst. Du har redan, eller kommer att få, allt du behöver i livet.

49. Håll dem du älskar nära dig. Ring dem, prata med dem, e-posta dem och visa hur mycket de betyder för dig.

50. Kom ihåg att ingen kan göra dig lycklig, utom du.
 
www.smartare-liv.se

Varför blev träningen så bra?

Försöker förstå hur min kropp reagerade igår. Jag var fysiskt & mentalt trött efter en dag på jobbet. Hade bestämt mig för att gå ner, en promenad på 25 minuter. 

Men av olika orsaker så traskar jag in en och en halvtimme, senare än normalt innan jag börjar träningen. 
Och det underliga var att det blev ett pass som jag inte gav upp fören jag faktiskt kände mig färdig.  Trots en trött kropp så tränade jag nästan enligt plan. 
Kroppen har känt mig bättre starkare och tålamodigt med tid. Men utan att känna viljan att fortsätta & motivation. Måste hitta stjärnan till detta fenomen sätta ord på det. Göra träningen till viktigt för mig 

Idag var jag tidsoptimist, kom ner sent.
Igår fick allt annat bli sent & träningen dög 
Nu ska jag eftersträva flera perfekta träningstillfället. 

Sitter och sover, mitt i texten. Dags att sova. Jag får korrekturläsa kommande helg. 


Härliga saknade träning!


Äntligen morgonträning. Vaknade innan klockan, men behövde verkligen ligga kvar. Det händer ibland men av bekvämligheter. Men det kändes som det behövdes. Blev lite tid, som det blir ibland. Behöver komma i säng ytterligare några minuter tidigare. I alla fall, det blev lyckat till slut. 

Andra träningspasset denna vecka, en bra blandning mellan vila (städa i min tvåa), jobb & föräldramöte denna vecka. 

15 min löpning med en bra känsla i kroppen. 30 min styrketräning rygg. Glömde stretcha när det större rummet var under renovering. 

När ni tar bilder till sociala medier och bilden inte blir så bra. Hur gör du?  
Hur får du till en motiverade, träningsinspirernade bild till Instagram. Och hur gör du om ingen bild blev tillräckligt bra för att publiceras?  

Nya tag i morgon. Godnatt på er 


Nystart måndag

Det blev nästan två veckors frånvaro från träningen. En förkylning som inte riktigt bröt ut, men som var envis. 

Efter förkylningen försökte jag vila mig helt pigg, men i måndags fick jag till lite träning. Känns lite som en nystart. 

För innan jag fick en förkylning så hade jag kommit till min målvikt. Som var att hamna under 60 kg, och det var efter tjejmilen. Lite ytligt men jag blev så glad. Nästan lyckotårar! 
Men efter det, 13 dagar utan träning!
I måndags bröt jag den cirkeln. 
Cyklade 20 minuter 
Intervaller på bandet varvade mellan promenad & lätt jogg, i 40 minuter. 
Promenad tur & retur, 50 minuter 

Känns så himla bra. Känner mig stark & glad, jag är tillbaka!  
Nu kickar vi i gång hösten! 

Dag två med morgon promenad 


Tjejmilen

Min andra tjejmil. Det var lite roligare, lite mera njutning & lite bättre för mig. 
Det som jag faktiskt känner är det finns inte riktigt samma vett & etikett som i ett blandat lopp. På tjej milen flyttar inte de som går eller springer / joggar sig åt vänster. Det är ovanligt svårt att zick zacka sig fram för att placera sig lite bättre. 
Annars är stämningen härlig & go! 
Glada spralliga tjejer. Som hejar fram varandra 
Jag är så imponerad av allas olikheter. Allas olika förutsättningar, men alla tar sig fram en mil. 

Tänk vad våra kroppar kan & orkar.

Jag sprang på 1.00.17, och det känner jag mig nöjd över. Fast kroppen kändes som jag uppnått bättre tid. 


Legworks by actic

Gruppträningspass,  legworks med fokus på lår, rumpa, mage. 

Expressklass som varandra i 30 effektiva minuter. 

Ett roligt träningspass med en energiknippe som instruktör. Det var mitt första pass på actic efter snart ett år. 
Vill tillbaka nästa vecka, trots att det är lite tokig dag. För ofta har jag tränat på morgonen & jobbar till halv sex på kvällen. Passet börjar kl. 18.oo 


Till middagen som jag fick i mig efter 18.3o, blev det köttfärssås, champinjoner, diet nudlar, stekt vitkål & tomater. 


Första träningen, andra veckodagen

Som jag hade längtat till gymmet. 

Igår blev det av, ett träningspass med ren träningsglädje. Tiden gick snabbt! 

Fokus igår var armar och mage. 
Körde mage på maskiner 
Armar i maskiner och hantlar. 
Kände mig stark och glad genom passet. 
Körde en av maskinerna för Triceps, tyckte inte att jag körde varken tungt eller reps så jag gjorde slut på musklerna. 
Men Triceps är de musklerna jag känner idag att jag körde. 
Fast det var endast en maskin. Log i min ensamhet när jag såg att det var dagens tränings mål - Triceps, rumpa & bröst (tror jag). 


Sjögräs & kikärtsbiffar gjorde jag till lunch! Det är sånt jag hinner på Semestern!


1o spontana ogenomtänkta punkter

Tusan, vad svårt det ska vara! 

Ett.  Hitta en lämplig rubrik 
Två. Förstå hur saker och ting hänger samman. 
Tre. Skapa bättre självförtroende och självbild
Fyra. Förstå skillnaden. På riktigt. 
Fem. Skapa mål och följa den 
Sex. följa planen
Sju. tro på sig själv 
Åtta. Öppna upp sig men hitta balansen med att försöka få förståelse, pushing & styrka från mina nära. Utan att låta ledsen, besviken & otacksam. 
Nio. Förstå själv att det är detta jag vill 
Tio. Förstå att det är bäst för mig. För mitt egna bästa. 

Hur svårt ska det vara? 
Detta är generellt livet mitt liv 
Men just nu träning, hälsa & körkort (jag förstår mindre än vad jag trodde) 

Bara jag kan förändra livet till det bättre!  

Bara jag! Inget jag kan kräva av någon annan. Det jag kan göra det är att be om hjälp på vägen. Och kanske någon har samma väg att gå. 

Nu ska jag ta tag i dagen, om 8 min ska jag lämna hemmet. 

Kram på er 


Samtal från neurologen på Midsommar

På förmiddagen i fredags, på midsommarafton ringde telefonen. Jag hade varit ute & sprungit en fem kilometersrunda. Påbörjat förberedelser för att fira midsommar med vänner, mitt i ett lite olämpligt tillfälle ringer telefonen 

Ser snabbt att det kan vara min läkare. Hon jag haft god magkänsla av från första träffen. Läkaren som trodde på mig, på riktigt... 

Hon ringde efter sin nattjour. 
För att berätta för mig hur min mr (magnetröntgen) hade gått.  Det visade sig att.... 
Några av mina kotor uppåt bröstryggen och nacke har utbuktningar. Och en inflammation i höger axel. Det sa hon i korta drag. 
Har varit i kontakt med vc på grund av inflammationen men det blir något att ta tag i augusti. Just för att jag inte är smärtpåverkad, utan min problematik är känselbortfall, dommningar, känslig för kyla etc. 
Tog ett modigt beslut tackvare en god & klok vän. Jag blev förvånad över att jag skrev till kiropraktor igår & ringde idag efter ett svar på mitt meddelande. 

Så, ett Kiropraktorbesök blir det på onsdag. Lite pirrigt, men är full av positiva förväntningar. Ska bli så intressant. 


45 roliga minuter

Detta skrev jag förra lördagen, men själva publiceringen blev aldrig av. Ville nog skriva mer. 


Kom till gymmet 06.31 en lördag. 
45 min senare hade jag haft ett roligt benpass. 
Sving med kettles bell 
Utfall med 12,5 kg stång
Hamstrings 
Benpress 
Hopp på box 
Vader på stepbräda 

Jag var själv till strax före sju, och nästa kom in efter sju. Jag är imponerad 
Det är lördag. Jag är imponerad av mig själv. Och glad! 
Jag blev glad och imponerad av de andra som tränade samtidigt. 

Jag var ju där så tidigt för att jag skulle resa till Kalmar lite senare. 


Träning och nostalgimusik

Startade morgonen med 65 minuters promenad. Helt underbart väder & podd med inspiratören Mia Törnblom i öronen. 


Eftersom vi hade möte igår så blev det ingen träning. Himmelen bestämde sig för att öppna sig på eftermiddagen så jag sprang inte innan mötet. Och efteråt så blev det inte heller. 
Till mötet bjöd jag på ost, finncrips, kex & tomater. Nyttigare fika, även fast även jag blev sugen på kladdkaka. 
Ingen tisdagsträning men tisdagsoromenad 

Men idag på vilodagen tog jag mig ner till gymmet 
Triceps med en hantel, en hand 4 kg 12x3 
Triceps med en hantel, två händer 9 kg 12x3 

Maskin bröst 23 kg 3x12 
Maskin Triceps 30 kg 8 + 12 +12 

Dips (med hjälp) 
Triceps med 1o kg viktplatta 

Detta skriver jag för att kunna återblicka. För att se bakåt på resan. 

Från stor till liten (85 kg minst - 55 kg)
Från mittemellan till mindre. 
Förklaring, nu får det bli förändring. Jag måste tillbaka till en trivselvikt, för att känna välmående & ta det i min takt 

Nu ska jag sova, för steget närmare målet. 
För att känna mig utvilad. 



Jag vill tillbaka till styrkan jag en gång hade & känna mig lite bättre själsligt! 

Fortsätta med bra immunförsvar & börja älska / uppskatta livet.. 


Sista dagen med träningsvärk!

Jag vet exakt vad jag utsatte mig för i söndag. Ett riktigt ordentligt benpass!  

Det ledde till en fantatisk träningsvärk & kvitto på att träningen gjorde sitt. 

För halva måndagen, hela tisdagen & onsdagen var helt sanslöst ont, så det blev opraktiskt. Igår kunde livet gå vidare, men det kändes i trapporna, när jag hade ett förskolebarn i famnen & när man skulle sitta. 
I onsdags började jag tro att jag hade fått något allvarligare än träningsvärk. Hihi. Lite tokigt att få så ont av träning. Jag är varken otränad eller amatör även om den tyngre benträningen har tagit paus. 

Det positiva är känslan att vara på rätt väg är den bästa känslan. Det bästa beviset på att jag är påväg tillbaka. 
Den energin jag haft är ett minne blott. 
Mot ä ett gott hälsoliv!! 


Hjärtebarnenslopp + benträning

I söndags blev det bubbel träning. 

Först ett riktigt kanonpass för ben & mage. 
Körde hamstrings, benspark etc. glömde vanliga hederliga benpress & "hann inte" göra favorit svingar med ketel bell. 

Men gjorde squats i smithen 7 kg stång +2o kg vikt. Det räckte för mig tydligen. 
Efter det & loppet såå vet jag exakt vad träningsvärk innebär. Detta är dag två, men redan igår på dagen, på eftermiddagen så kom träningsvärken. Normalt först för att lite senare på kvällen, kom den verkliga känslan i låren. Upp för 4 trappor var tungt, sätta sig i soffan bekvämt kändes omöjligt & har nog sällan blivit störd i sömnen. Kanske efter mina långdistans lopp. Men detta var ju bara ett vanligt efterlängtat pass. 
På 75 minuter. Som jag hade längtat till att göra ett ordentligt benpass 

Cyklade hem. Bytte om till 5o % 
Gav mig till ett naturreservat för att springa hjärtebarnenslopp. Startade 2o min senare än både min vän som startade i Kalmar & Stockholmsfolket. 

Nu ska jag träna vidare överkropp! Så skriver lite mera om loppet längre fram 


Bästa kombinationen att först köra tungt ben & sedan springa 5 km & försöka prestera. Tänkte inte på det då.... Haha känns lite extra idag. Två dagar senare!! 


Puss såå länge. 
Så mycket gladare idag!! 


Blodomloppet Linköping

För några månader sedan anmäldes arbetslaget av våra chefer till blodomloppet. Jag valde att springa milen & de andra sju ville gå. 


Veckan innan loppet så skulle vi ordna startnummer och T-shirts. En tjej på en annan förskola skulle ha min & jag åkte ner för att hämta kollegors startkit på blodtappen dagen innan. 
Tidigt på onsdagen åkte jag till förskolan där min startnummerlapp var. Inte var den där... Men åkte nöjd därifrån, för vi hade bestämt oss för ett mötas vid starten med de andra förskolorna. De skulle ta med sig sakerna åt mig, annars ringa mig om det kom upp några funderingar....

Torsdagen kom. Jag tränade styrketräning på morgonen, hade packat inför kvällen redan för jag skulle sluta 17 3o på förskolan. Min start skulle vara 19.o4. Nere i området fick jag en stress i kroppen, som handlade om att inte få min tröja och nummer 

Letade folk, ringde folk, ringde fel folk... 
Hittade folk! 
Min oro blev sann. Inget startnummer. "vi hörde inget ifrån dig..."

Ledsen springer jag mellan information - information, lämnar in väskan. Får ny startlapp & T-shirt som jag inte hinner byta om till. Springer till start 
Anfådd och jäkligt besviken på människor - för mig okända människor. 
Får starta med två andra. Tjejen är så beundransvärt snabb. Fint löpsteg & perfekt andning. Jag känner mig som en trött & törstig gris. 
Gav henne feedback. & sa även att hennes tempo skulle jag aldrig klara. Men jag gillade att springa bredvid henne & för att sedan jaga henne. 

Vid dryga 5 km var det välbehövlig vätskekontroll & strax efter så blev jag tvungen att fråga om jag fortfarande sprang rätt. Kände mig lite ensam. 
Strax efter detta sprang jag ikapp några andra tiokilometerlöpare. 
Försökte släppa min lilla besvikna känsla. Försökte få normal andning. Fick lite extra ork. Sprang in på 1.oo.17, som sedan blev ändrat till 1.oo.41 
Några minuter senare än väntat. Var nöjd i alla fall. Efter att jag släppt känslorna... 

Det blev en mysig stund med fika tillsammans med kollegorna. Matkasse från Ica. Min matlust kom aldrig. Bara törstig. Gött var det. Älskade sällskapet! 



RSS 2.0
Blogglista.se
Bloggparaden