Jag har tappat löpningen nästan helt. Springer ibland på bandet, men längtar ut. Men inte tillräckligt för att springa ute. Konstigt va? Sist jag blev frestad så blev jag sjuk (det bröt aldrig ut). Det var i början på förra veckan. Samtidigt hade en kollega frågat hur det gick med träningen & jag hade glatt svarat något i stil med

- Bra faktiskt! (just ordet faktiskt som absolut måste läggas till). 

Och i mitt träningsschema ska jag peta in löpningen två ggr i veckan. Vilket jag var positiv till. 

Men lusten konditionsträning sitter långt inne. Fast nu så känner jag efter lite för noggrant,  ur hälsosynpunkt. Känslan kommer att komma tillbaka, tack vare tidningar, grupper & motivation från träningsupplägget.

Men just nu känner jag att jag vill snart ge mig ut & nu kommer ljusare dagar. Men det sitter ju i att gymmet har blivit för stort intresse. Lyssnar på poddradio, styrkebyrån. Men lyssnar även på en annan träningspodd som är handlar om mer om allsidig träning. Den heter träningspodden, logiskt namn. 

... nu har jag hamnat i Hässleholm hos vännen som sprungit halv & hel marathon. Hoppas på att få chans att gräva hem lite motivation. Genom magasin prat & peppa. 

Förra veckan blev av olika skäl inte så bra ur träningssynpunkt. Men denna veckan fick en bra start. 

Ett lyckat bröst och tricepspass med både maskiner men fria vikter. 

Sakta men säkert utvecklas jag i styrkan & koncentration. 

Det är helt okej med träningsschema & därför måste jag försöka kämpa med sömnen så jag orkar hålla på med detta som ska ta mig framåt 

Godnatt 

Summerar veckan med en del promenader till och från arbetet. Och endast två träningspass, då bara det ena kändes riktigt bra. Fredagen blev ett pass med favorit övningar för ben och rumpa, knäböj, utfall, kb swings & Lördagens pass var tanken också sådan.  Just för att ge kroppen en nystart. Men lördagen så hade jag inte samma goda härliga inställning.

 

 

Blev aldrig sjuk, men kände mig inte helt bra på hela veckan.

Var på sjukhuset för att ´testa muskler och nervfunktioner. Och på kvällen som kom var min höger överkänslig, jätte kall & kroppen kändes utslagen.

Nytt schema och vardagen gjorde denna veckan lite krånglig. Men det känns bättre inför vecka 4. Tvätten r nytvättad och matlådor ordnade, i stort sätt klara.
Längtar till nästa helg, en weekend i Skåne med vänner. Får väl se vilka galenskaper det blir då.
Det blir en härlig vandring på lördagen, god mat & tanka mycket energi.

Snart dags att säga god natt!

Så jag önskar er sköna drömmar & en bra vecka.

 

Kram

Tänkte verkligen försöka gå till jobbet i några veckor. Det är egentligen den bästa starten på morgonen. Började promenaden vid 5.oo då några av er fortfarande sover som sötast, andra är själva på väg till jobbet. Att öppna en måndag var lite pirrigt. Men det gick som väntat bra. Att gå till jobbet tar cirka 3o min. & är ett avstånd på 3 km. 

Det tar inte mycket tid & det är inte långt. Men trots det så är det så himla svårt att försöka. Det kändes riktigt bra att ge vardagsmotionen en chans. 

I morgon hoppas jag på att det går att cykla, ska till sjukhuset innan jobbet. Och då går det snabbt att komma fram med cykeln. 

Hoppas det kan bli några promenader i veckan. Det är ju bara jag som kan ta mig utanför dörren & ta den där sköna promenaden. 

Minst en helgpromenad som inte har med transport att göra är också ett mål. Med eller utan sällskap. Så väldigt svårt ska det ju egentligen inte vara. 

Igår blev det tur i skogen, lunch vid en sjö & för två helger sedan var jag på en fotopromenad med en vän. Det är en bra start för att vara mig.

 

2015 

Om jag hade vetat att min träningslust inte skulle infinna sig alls igår, så hade jag stannat hemma. Men väldigt ofta vänder känslan & träningen blir rolig. Men hur ska man veta?

Däremot så passade jag på att köra marklyft som jag länge dragit mig för. Både marklyft och bänkpress tycker jag inte om att köra själv. Jag har aldrig någonsin kört bänkpress helt själv innan. Marklyft tycker jag egentligen bara tar emot bara på grund av att jag  inte känner mig säker på tekniken. Bänkpress hade jag inlagt i schemat i början av veckan. Vågade inte ens skriva om vilka känslor jag hade den eftermiddagen... Det var omtumlande att testa nya träningsredskap. 

 

Det bästa med träningsschema är att testa nytt. Det sämsta är att jag läser innan till & testar nya saker jag aldrig kanske hade testat annars, för mig tar det då lite extra tid. Men att testa nytt betyder utvecklig. Det har krävts mod. Att våga & inte släppa taget (bokstavligen & bildligt).

 Det gillar jag, känslan att våga & därmed utvecklas, kanske mest det mentala. 

Försöker ladda för nästa pass 

Utan ägg i magen. Hade ingen koll på kylskåpet inför idag. Ojsan! 

Ha en bra söndag. 

Jag ska träna, sedan ha tårtkalas. 

 

Knäböj 

4 set x 8 rep Stå med fötterna lätt utåtroterade, och låt

stången vila på axlarna. Böj ned till ungefär

90 graders vinkel i knäna och pressa upp

igen. Håll ryggen rak och blcken riktad

framåt under hela rörelsen. Se till att ha

hälarna på golvet och att knäna inte skjuter

längre fram än tårna.

Marklyft

4 set x 8 rep Stå med böjda ben och stången hängandes

under knäna. Pressa upp till stående medan

stången hela tiden hålls med raka armar tätt

intill kroppen. Håll ryggen rak och blicken

riktad rakt fram under hela övningen.

Tränar primärt: m.quadriceps femoris,

m.gluteus maximus, m.erector spinae.

Assisterande muskler: m.gluteus medius,

m.gluteus minimus, m.biceps femoris,

m.semitendinosus, m.semimembranosus,

m.triceps surae.

Enbenspark 2

3 set x 10 rep Se till att ha bra stöd för korsryggen och sitt

med böjda knän. Sträck det aktiva benet fullt

ut och markera gärna toppunkten. Återgå

långsamt till startpositionen och upprepa. Byt

ben.

Utfall steg

m/skivstång

3 set x 10 rep Stå med fötterna i höftbredd och en

skivstång vilandes på axlarna. Ta ett steg

framåt och sänk kroppen med vikten på det

främre benets häl tills knät är i ungefär 90

graders vinkel. Se till att knät inte trycks

framför tårna. Pressa dig upp med hjälp av

det främre benet, byt ben och upprepa. Håll

ryggen rak och blicken riktad rakt fram under

hela rörelsen.

Trener primært: m.quadriceps femoris,

m.gluteus maximus. Assisterende muskler:

m.gluteus medius, m.gluteus minimus,

m.biceps femoris, m.semitendinosus,

Halvliggande

vadpress 1

3 set x 10 rep Placera fötterna med höftbrett avstånd och

raka ben. Endast främre delen av fötterna

ska ha kontakt med fotplattan. Sträck ut

vristerna helt och böj sedan långsamt

tillbaka.

Benlyft i ribbstol 

3 set x 10 rep Häng i ribbstolen med benen ihop. Lyft

benen tills de är ungefär vågräta och sänk

långsamt tillbaka.

Tränar primärt: m.rectus abdominis,

m.iliopsoas. Assisterande muskler:

m.obliquus externus abdominis, m.obliquus

internus abdominis, m.rectus femoris.

Bänkpress 

4 set x 8 rep 

Ligg med fötterna i golvet och håll stången

med raka armar över bröstet. Ha greppet lite

bredare än axelbredd. Sänk stången

långsamt tills den vidrör vid bröstet, och

pressa upp med lite snabbare tempo.

Tränar primärt: m.pectoralis major, m.triceps

brachii. Assisterande muskler: m.deltoideus,

m.serratus anterior.

Lutande

bröstpress

m/hantel

4 set x 8 rep 

Ligg på rygg med fötterna i golvet och håll

hantlarna med raka armar över bröstet. Sänk

hantlarna i en båge mot utsidan av axlarna,

och pressa något snabbare tillbaka till

startställningen. Undvik att svanka för

mycket i korsryggen.

Hantelflyes

3 set x 10 rep Ligg på rygg och håll hantlarna på raka

armar över bröstet. För armarna ut åt sidan,

med armbågarna något böjda tills

armbågarna är i axelhöjd och du känner att

det sträcker i bröstet. Lyft tillbaka och

upprepa.

Tränar primärt: m.pectoralis major,

m.deltoideus. Assisterande muskler:

m.biceps brachii m.fl.

Dips 1

4 set x ___ rep Låt kroppsvikten vila på raka armar. Se till att

hålla ner axlarna. Sänk långsamt

överkroppen, tills överarmarna är ungefär

horisontala. Lyft upp till startpositionen.

Tränar primärt: m.triceps brachii,

m.deltoideus, m.pectoralis major

Assisterande muskler: m.pectoralis minor,

m.serratus anterior m.fl.

Stående

tricepspress 

3 set x 10 rep Stå vänd mot dragapparaten med

repet/stången i båda händerna. Håll

överarmarna tätt mot kroppen och pressa

nedåt tills armarna är helt sträckta. Återgå

långsamt och upprepa.

Tränar primärt: m.triceps brachii.

3x1o 14 kg 

Ryggresning

m/rak rygg

3 set x 15 rep Ligg med raka ben och låt överkroppen

hänga ned mot golvet. Korsa armarna över

bröstet, spänn magen och lyft ryggen tills

den är i förlängning av kroppen. Under

rörelsen är ryggen helt rak. Sänk långsamt

tillbaka och upprepa övningen.

Taget ur gruppen Springande tjejer 

"Apropå träningsmål 2o16, en bekant sa till mig det bästa: 

Allt ska liksom upp 1o centimeter, och så ska det sitta fast" 

Okej kanske inte det främsta målet men det hade ju varit fint!! 

Ta detta med en nypa salt. För jag menar väl...

Citatet under handlar om kostschemastart & nytt år. 

kriver årskrönika, den sjunde. Årskrönikan 2o14 skrevs aldrig. 2o15 var året jag helst ville ta slut. Och just i skrivades stund så känns det verkligen som om det var rätt känsla. 2o15 var ett orättvist år. Fuck cancer får bli en sammanfattning på mina känslor. Man lär sig nya saker av varje person man lär känna. Utvecklas gör jag hela tiden, bygger relationer, & samlar på livserfarenheter. Måste lära mig älska livet. 

Förkylningen fångade mig på riktigt. Men det hann bli ett bra pass i veckan, men sedan utbytt mot promenader och ett (omedvetet) intervallpass i tre kilometer. Det blev promenad på nyårsafton, idag men även några flera tillfällen under de två sista veckorna i december. Vardagsmotion plus en promenad på två timmar kvällen den 22 december  

I morgon ska jag & min vän Linda träffas för att vara ute i naturen med var sin kamera.

När jag är förkyld går jag ofta all in på vila men har hittar några promenad tillfällen & det känns så fint att kommit i rätt riktning. 

Tinnerbäcken, och en bit in i skogen. 

I cirka 5 km 

På nyårsafton såg jag delar av löpargruppen BABY runners. De skulle springa i 9o min. 

Blev sugen på att vara med i gemenskapen men är för otränad & kände mig inte tillräckligt kry då. 

De hade skålat med bubbel och dukat fint utomhus. Härlig idé. 

Idag var jag ute i snigelfart i 4 km. Lite rädd för mörkret... Så... Typiskt! 

Godnatt till er. 

Nu är vi inne på 2016! Äntligen januari, den andra januari. Ett nytt härligt år vi kan fylla med vad som helst. Vad vi själva vill!! 

Börja ta tag i det små enkla för att slippa ångra mig. Starta direkt med det jag tänker & ta modet att ta tag i saker direkt. 

En september dag kom jag & några tjejkompisar till insikt att dokumentera varandra mer. Ta bilder på varandra, med varandra & på sällskapet. Bli bättre på att höras & för mig att försöka hitta på saker under hela året. Redan igår kände jag att jag glömde bort det på årets sista dag. 

Om man får idéer se till att genomföra detta. Vill du ringa vännen eller börja skriva dagbok?  Ta tag i det. 

Mitt huvud kryllar av idéer & vissa fastnar men det genomförs aldrig. Som t ex. höstens idé om att göra "halv åtta hos mig". 

Och klassikern, vi ses snart, vi hörs snart!! Vad är det med oss?  

Om man ska titta på hälsa och livsstil. 

Vill börja med att säga så här, jag är stolt över vad jag lyckats med kring hälsa. Jag är glad att min kropp är friskare och stolt över att jag gjort detta själv med feedback från underbara & fantastiska vänner. Men har låter det fortfarande gå över styr ibland och då blir det en längre period, tar inte en pepparkak en kväll hemma i december. Och jag kan inte äta en godispåse till söndagsmyset utan att köpa en chokladbit dagen efter. Detta året var året jag tappade kontrollen men det var också året jag under hösten hade godisstopp i cirka 65 dagar med något litet undantag. 

Träningen blev det några utmaningar & jag vågar lite mer. Har funnit fantastiska träningskamrater som hjälper mig att dra mig framåt. Önskar att ni var nära mig. Träningen har hjälpt mig att överleva detta året. Att gå in träningslokalen och köra hårt. Blivit bättre på att träna trots att det känts motigt. 

Om jag vill ge mig ut och springa så ska jag försöka mer än någonsin göra det till verkligheten. Och våga göra det i grupp. Kanske finna en ny vän under tiden jag jagar den rätta känslan. 

Om jag vill köra en utmaning under två veckor så ska jag det. 

Om jag vill testa rawfood eller ha en vegetarisk dag i veckan så ska jag bara handla & tillaga 

Om jag vill vandra i sommar så är det bara att fixa det, trots att det är lite svårt & att jag kanske får göra det ensam. 

När jag väl skriver så skriver jag långt!! 

Det blev en lång framåt blick. 

Vill än en gång bli bättre på att dokumentera träningen, bara passen, ofta skriver jag in uppvärmningen på 15-3o min men inget om träningen. Drygt 1oo pass under hela året är dokumenterade på funbeat i år. 

Så blir det enklare och bättre tillbakablick. 

Fotografera mera med systemkamera av samma anledning. 

Nu ska jag skriva till alla jag tänkt på under detta skrivade, Skypa med syster inom en snar framtid & fortsätta ligga i soffan.