Äntligen kom ett paket till mig från Bodystore.

Det var lakritspulver, hasselnötssmör, cocosoil, jordgubbar och en specialare för håret.
Ska bli mycket roligt att provsmaka och testa mina nyheter

 

 

Ruccola och marinerade soltorkade tomater trivs bra ihop i paj.

 

Receptet gäller för 4 port

Ingredienser

2 ¹⁄₂ dl vetemjöl

75 g Svenskt Smör från Arla

³⁄₄ dl Arla Köket Kesella^® kvarg lätt

Fyllning:

3 st vitlöksklyftor

150 g ruccola

100 g soltorkade tomater

Svenskt Smör från Arla

¹⁄₂ tsk salt

1 krm svartpeppar

2 dl Arla Köket^® vispgrädde

2 st ägg

1 dl Arla Köket^® riven ost gratäng

Gör så här:

Hacka ihop mjöl och smör till en grynig massa. Tillsätt kvarg och arbeta snabbt ihop degen. Tryck ut degen i en pajform, ca 24 cm i diameter. Nagga med en gaffel. Låt pajen vila i kylen i 30 min. Sätt ugnen på 200°.

Skala och skiva vitlöken. Skär salladen och tomaterna i grova bitar. Fräs vitlöken i smör i en stor stekpanna. Rör i sallad och tomater. Krydda med salt och peppar. Vispa ihop grädde och ägg. Förgrädda pajskalet i ca 10 min. Häll äggstanningen i pajskalet, lägg i grönsaksblandningen och strö över osten. Grädda i nedre delen av ugnen ca 30 min.

 

---

Jag byter ut lite av smöret till kesella 1o% och har grovt mjöl i!
Tycker om att det blir lite mer tugg motstånd!

 

Var nere på stan en sväng idag och hämtade hem ett par träningsskor.

Tyckte jag gjorde ett bra köp. Ett par ordentliga skor, av märke asics till kampanjpris 799 kr, värde 1400.

Spring en vända på 4 km på eftermiddagen. Skorna fick goda betyg!

 

Tänkte först inte gå & träna, men plötsligt så hade jag ändrat inställning & sitter nu med träningskläderna på mig.
Har laddat upp med äggröra & vatten.

Mitt gym har öppet hus under lördagen, nu när det är Statsfesten i Linköping.
De har prova-på pass, träning & de bjuder på frukost.

 

Fast jag har en sallad i Studio Fitness kylskåp.
Jag hade beställt en extra sallad jag glömde ta hem i torsdags. Efter planeringsdagen igår tog jag med den i handväskan. Men middagen på stan "hindrade" mig från att ta hem den till mitt egna kylskåp.
Så det är bästa "moroten" att faktiskt hämta den efter lördagsträningen.

Men det känns väldigt tungt idag!
Kanske är det för att jag ska vidare till grannstaden lite senare.
Men sitter jag kvar i mitt kök så blir det inte mycket gjort!

Ha en bra lördag!
Kram

 

 

Översättning:
Pilates, I love it!

 Onsdags så var jag på gymmet i god tid, så började med att ligga i massagestolen.

Körde massagestolen i cirka 10 minuter, men den knådade väldigt hårt. Funderade på om det finns andra inställningar. Och precis när mitt pilatespass skulle börja så hittade jag andra inställningar på massagestolen. Det var bara att kliva upp.

Min rygg blev väldigt öm efter stolens omgångar både tisdagen & onsdagen.

Men även massage ger träningsvärk, så tummen upp.

Väl inne i salen, så fanns det fortfarande tid över.
Satt och filosoferade en stund på mattan med pilatesbollen & gummibandet. Sedan kom instruktören Michell in & en stund var vi igång med uppvärmning & träningen. 
Magen ger jag upp, så himla effektiva övningar. Orkar helt enkelt inte hela vägen. Men känner mig starkare på nästa övning. Kroppen har lite att lära sig. Eventuellt blir det nytt pilatespass nästa gång, bara det inte blir för mycket förändring. För övningarna känns så himla rätt för mig.

 

Försökte starta upp bloggen efter ganska mycket vila. Och nystarten började i somras, mer träning, men också mer tid till skrivandet. Började skriva oftare och mer. Tycker om att skriva, men gör det hellre än bra. Tydligen. Har fått kritik tidigare. Men tycker väl att läsare som inte förstår mig kan antingen vägleda mig eller sluta läsa.

Har väl kanske märkt att när jag skriver längre texter tappar jag själv fokus. Det blir inte alltid bra. Och kanske behöver dela upp inläggen, skilja av...
Men samtidigt är det mitt sätt att skriva, min blogg, mina bilder om min träning, vardag och mat.
Kommentera/ ge mig konstruktiv kritik gärna, men gärna om även det faktiskt är bloggens innehåll.

Skriver jag för kort, då blir det mer en Twittertext
Skriver jag längre kan jag själv känna att fokus förloras på vägen!
Den bästa effekt kritiken har på mig är att jag försöker skärpa mig- ett tag!

Nu har jag skrivit av mina lördagsmorgonkänslor!

Kanske jag ska översätta mitt inlägg en Anonym inte förstod!
Jag vill ju försöka respektera mina läsare! Det är inte alltid jag förstår mig själv ens...

Men jag ger inte upp!

 

 

 

Tränade trots att jag var rätt så trött i tisdags, så kände jag att jag behövde vila idag!
Måndagens morgonträning var uppiggande

Tisdagen kändes energilös men mår ju mycket bra av träning. Så det vände.

Och sedan kom vilodagen, Onsdagen. Men har ju hittat till salen på gymmet & tillbringar mina onsdagskvällar med att gå på Pilates med en vän & får stretchningsassistans efteråt.

 

Ny vilodag, den blev idag.
Lagade mat, det blev fisk till middag

Tog ett bad med tända ljus & har tagit en tekopp framför tv, kikade på nya programmet De dejtbara!

En ny sevärt & härlig programserie, med glädje, kärlek & ärlighet.

Jag blev glad & varm av serien.

 

I morgon fredag, studiedag & umgänge med kollegor på kvällen.
Vi skulle använt Relaxen på gymmet, som hade sommarstängt. Så vi tar en bit mat ute.

 

Längtar till denna helg, full av trevligheter.
Afterwork
Grannstads äventyr
Träning
Eventuellt ett lopp
God mat & dryck
Matmarknad & bondens marknad

Var på gymmet i god tid, så började med att ligga i massagestolen. Men det blev inte bara njutning när stolen knådade mig hårt. Lagom till att passet i salen skulle börja så upptäckte jag luckan som gömde flera inställningsknappar.Min rygg är väldigt öm efter stolens omgångar idag & igår. Men även massage ger träningsvärk. Tummen upp.
Satt och filosoferade en stund på mattan med pilatesbollen & gummibandet. Sedan kom instruktören M. in & en stund senare körde vi. Magen ger jag upp, så himla effektiva övningar & känner mig starkare på nästa övning. Men min kropp har lite att lära sig. Vi  testade lite ny gamla övningar idag! Sedan pratade vi om ett nytt program, plus minus noll. Tur att jag inte kan de utan till.... min kropp behöver denna typen av övningar, så många förändringar hoppas jag inte på!

Väldigt  bra pilatespass & tack för hjälp att sträcka ut muskler efter. Tack!'

Behövde verkligen denna träniningskväll!

Har inte varit helt nöjd över hur folk beter sig mot medmänniskor. Vilsen!
 Men det kommer att kännas bättre i morgon!
Kärlek till er

 

Idag var min kropp lite små  trött fysiskt! 

Bra träningsveckor, mycket promenader och ett fysiskt jobb som även tränar skrattmusklerna! 

Tröttast på gymmet denna tisdag! 

"En hälsosam, regelbunden kost, rejält med motion och ett halvt kilo choklad per dag"
- Katharine Hepburn

Hittills denna lördag så är den utnyttjad så att jag är mycket nöjd! Helt pirrigt av massa härliga känslor som är övervägande stolta! 

Bra frukost med sällskap, gym i över två timmar & promenad hem! 

125 min uppdelat på löpband, cykel, Styrketräning, box, (stretching)& crosstrainer 

 

Kanske var det all tid jag fick, när morgonen var ovanligt effektiv! I alla fall uppe i lagom tid! 

 

När Pilates blev en känd träningform så fick jag boken av pappa i födelsedagspresent eller julklapp! Jag tittade i den flitigt men lyckades aldrig ge mig på att träna Pilates! 

Men igår testade jag på Studio Fitness och älskade träningsformen.Stel, osmidig och ovig! Men underbart & kul! Instruktören var kanon! Mera av det goda! 

 

25 min morgon promenad

3o min crosstrainer 

1o min mage 

1o min box på säck och boll 

 

Ikväll ska jag sätta betyg på Pilates! 

 Det som i vanliga fall blir morgonträning blev 5o min PW! Solen var så skön & det kändes som en tidig sommarmorgon. 

På kvällen, cykel inomhus i 36 min, 15 km

Promenad 48 min, 5 km

en ko från Östergötland

Citerar en god vän: "Mycket vatten i det molnet!" Det har regnat på oss idag.

Min träningsflaska hade läckt pga. mitt klassiska slarv. Jätteblöta träningskläder, hade jag kissat på mig. Lösningen var att träna ändå.

och svett!

 

Det blev 3+3 km löpning

Plankan

Styrka armar, mage & skuldror

 

Nu packa!

 

Många vänner peppar mig! TACK för att ni finns. Utan er... så skulle jag aldrig ha haft lusten. Ibland behöver jag er, ibland är motivationen på topp av sig själv. Ni hjälper mig att minnas vart jag varit. Ni beundrar & jag beundrar er, mina vänner, personer jag står nära & personer jag inte känner så väl.
Ni ser mig, & jag har hittat mig själv mer...

Ni är bäst! Evigt tacksam för de jag har omkring mig!

Och sedan har vi de som jag inte träffat på länge, som ger mig komplimager. Att jag ser tränat och hälsosam ut. En välmenande blick ger en del. På gymmet, på stan, på uteställarna...
Ord på instagram, ord från olika motivationssidor på facebook, (de sällsynta) kommentarerna på bloggen. Tusen tack!

 

Som de här peppande orden, Anna skrev status 9 juli 2o13:
"Önskar jag var mer som min fina , duktiga och underbara vän Suss för då skulle jag vara på gymmet men istället så sitter jag här och äter frukost , gooooood frukost."
Susanne: "frukost är bra"
Anna: "du är bra!"
Alexandra: "Jag önskar med jag hade mer av suss energi !! :) suss du är bäst !! :) men du är det med anna.. :)

 

Anmäld till Göteborgsvarvet, tillsammans med Johan Rex:
För fyra dagar sedan skrev: doktorrex  Målet för 2013  var att äta risigt, träna dåligt och bli tjock... Det har gått rätt bra - men nu  när me_lifestyle_friends lagt i en högre  växel och kör träningsrundorna på över milen är det verkligen dags att kamma sig  och gå tillbaka till träningen. Upp till bevis maj 2014 - under 2h den här  gången också?!        

Min kropp har vant sig  vid min nya vikt. För cirka 1,5-2 år sedan hade jag daglig smärta i vänster höft. Men eftersom jag gjorde allt för att bli lättare så, började smärtan försvinna mer & mer. Det senaste året har det bara varit bara lite värk vid ansträngning. Men för cirka en vecka sedan, precis när jag började min utmaning i löpning kom den dagliga smärtan tillbaka. Och faktiskt så tror jag att det beror på att det är muskler som är svaga just kring höfterna. Musklerna som ska bära upp är inte tillräckligt starka helt enkelt. Eller är det enkelt?Har börjat känna av höger sidan också. Ska återuppta mina övningar från sjukgymnasten, stretchövningar & styrkeövningar.
Jag har en förslitningsskada på vänsterhöft & fått två kortisonsprutor för smärtan. Många säger att jag går snett & verkar halta, något jag själv inte tänker på. Men har börjat reflektera över. En annan sak som en sjukgymnast sa var att högerhänta pedagoger brukar ha barnen på vänster höft, & jag bär på höger. Och förr bär jag på vänster. Automatik, för att rädda kroppen? För att kompensera?

 

I alla fall, har börjar ta de nya Voltaren (inflammationshämmande & smärtställandekapslar) i desperation. För att kunna jobba nästa vecka & börja träna lite längre löppass igen. Men prioriterat att kunna röra mig ordentligt & leva utan daglig smärta.

 

Vad ligger bakom min tantskada?
Jo, för massa år sedan. Året var 2oo6, så var jag hemma i en förkylning med feber. Jag bestämde mig för att själv ta mig till affären & det slutade med ambulans därifrån. Jag fick ett lågt blodtrycksfall, i kassan på Coop, i Nyköping. (Pinsamt.Kanske därför jag flyttade). Jag svimmade & satte mig på rumpan/höften. Och de ringde efter ambulans! Det var första gången för min skull & (hittills) den sista gången jag åkte ambulans. De tog väl hand om mig & blev sen hämtad av en kollega som körde hem mig. Matvarorna fick jag hämta i annan bil.

Smärtan kom exakt en vecka senare, den var inte att leka med. Mina kollegor fick hjälpa mig upp från golvet & göra alla lyft åt mig. Men jag trodde den skulle gå över. Sökte vård den sommaren. De hittade inget speciellt.
Flyttade till Linköping hösten 2oo6.

 

Röntgades här i Linköping! Men på de plåtarna såg man inget.
Kan ha skadat mitt bäcken, därför strålar problemet ut i höften. En förslitningsskada, som gamla tanter har (min fd. husläkares ord). Fick sprutorna av min läkare, så himla obehagligt. Och tydligen ska man inte ta kortisonsprutor, det är inte bra för musklerna, nerver & leder. Den infon fick jag aldrig av honom. Det har andra läkare & sjukgymnaster talat om.

Smärtan har kommit & gått, men nu är den åter.
Mer träning!!

 

 

De var en sån dag idag! Sov ut & tog mig riktigt aldrig upp. Fast jag trivdes med det! Och lät mig själv vara! Tog min dag som den kom... 

Det blev en cykeltur till ån, läste & somnade! 

Åt lunch, grovt bröd med skink röra och bubblor till! Förrätt : Glass! 

 

"kompenserade" det med nyttig mat! 

 

Säger godnatt 

 

 

Detta är min resa! När jag flyttade till Linköping så ville jag försöka att på riktigt gå ner i vikt, precis som tidigare. Men denna gång var annorlunda. Resan startade 2oo7, det var då jag började skriva om det. De här bilderna är inte från när jag var som störst. Men det är den äldsta klänningen i min garderob. En svart tubklänning med broderade blommor i storlek L. Den storleken är förbi. Klänningen som finns i garderoben i minsta storleken är en 34. Tre storlekar i viktnedgång. Startvikten 2oo7 finns garanterat dokumenterad på ett bra ställe, men kan tänka mig 67-7o kg.
Fyller ut klänningen ganska bra, i tisdags åkte den på utan att dra ner dragkedjan. Ansiktet är garanterat mindre. Lycka!

 

Min resa började 2oo7 & nu det har blivit en livsstil. Det finns fortfarande backar & dalar, men lite lika, djupa, länga & extrema.

 

.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

I måndags sprang jag i backar & trappor. Men i mörker. Så himla skönt! Startade i en backe i närheten av mig & hittade nya vägar. Det var nära till skratt hela tiden. Men en blandning av rädsla. Men vet aldrig vad som kommer i vägen. Blev under löpningen rädd för tre pizzabagare. (tyst reaktion från mig)
Plötsligt var jag på en stig/gångväg och det blev kladdigt. Kanske hundskit, vad vet jag?

Några backar och massa trappor senare, hemma!

 

Krångel med GPS, vecka tre. Så får gissa mig fram 34:oo minuter och 5 km. Tänkte försöka springa samma runda nu!

 

Theres skrev just i dagarna om att leka sig fram i löpstegen i sin blogg, & orden stämde så bra in på hur jag kände mig! Glad, sprallig & full av bus. Klockren! Skulle vilja skriva som Theres, så som hon skriver om träning & sina pass. :)

 

Det goda samtalet, är ett som ger en massa fina tankar och ord på vägen. De som leder en vilsen person till rätt skogsstig.
Ett samtal från en vän eller en nära person. Ett samtal som får en att tänka. På gott och ont, men jag tror tänkandet är utvecklande om man tillåter sig att hitta sina egna vägar och låta sig utvecklas för självförtroendes skull.

 

 

Kom till en insikt, om hur det kan vara för mig. Ett för mig solklart exempel, att gå ner i vikt var mitt val. Min idé till ett välmående och hälsosammare liv. Mina tankar om vad som är bra för min kropp.

Har teorier om att ha kontrollen över vad jag tycker är viktigt för mig. Det är bara jag som kan ta kontrollen över mina. Målet  var tydligt, kanske inte vägen dit var helt klar. Och hur man gör är enkelt, upp till dig & egentligen ganska lätt. ´Det behövs tid & tålamod, men ger hälsovinster.

Det är bara jag, ingen annan. Jag kan få stöd, peppning men det är bara jag som kan göra det aktivt, helhjärtat.

En livsstil skapas.

 

Men när det gäller andras funderingar på vad jag borde & vad jag egentligen vill, så kan jag nog verka bekväm. Det är inte meningen. För då kommer rädslan in. För jag kan inte ha koll, inte till 1oo% & det kan behövas hjälp av andra vuxna. Att lära mig att köra bil är ett exempel. Det är bara en person som sagt som inledning på samtalet. "Det kommer att vara bra för ditt självförtroende. Du kommer att växa." De andra råden, är de praktiska. Sen kan de personliga fördelarna komma efter en stund. Kan hålla med om att det är galet praktiskt. Och när jag klarat det, då kommer jag att växa. Utvecklas. Men tills jag tar denna kortet, jag gärna hade fått i ett flingpaket. För det finns en rädsla & hjälp behövs. Det går inte att hitta mållinjen utan hjälp. Och jag in I det fallet kan jag inte ha kontroll. Och mogna in i att jag kommer klara detta. för det vet jag!

Funderingarna kring är jag en god vän? Är jag en bra kollega? Är jag flickvänsmateriel?

Vill inte förändras, inte helt. vill bara göra mitt jobb som medmänniska. Och jag känner att jag har mycket att lära! Men är nog lite godkänd

Kan kontrollera mina funderingar, men inte mina känslor. Kan inte kontrollera andras känslor eller tankar om mig. Och ibland blir jag rädd. Lite för beroende av att vara en tankeställare. Förstå mina medmänniskor Bli en bättre Susanne, som redan är rätt så bra. Vi är olika, det gäller att acceptera. Försöker vara mig själv, respektera mig själv & mina människor.....

Nu har jag lättat på mina hjärta!

Och vad har jag skrivit egentligen!?
Nu kom verkligheten i kapp mig, så trött!
Kram