3o min på en ny trampmaskin/ crosstrainer.
Plankan på bosuboll x tre

övningar för armar på hantlar.
Squarts

Sit-ups.

1o minuters löpning 

Step-ups

Noggrann stretchning & lite vägledning från min sida.

 

Hade lite sällskap idag igen Alex & hennes karl Rickard. Alexandra som tränar inför sina första större lopp i höst, hon sprang sammanlagt (uppvärmning en kilometer) 8 km, hennes personbästa. Glad & stolt för hennes skull.

 

Det kändes så himla skönt att träna idag, efter en vecka då jag verkligen inte gett allt.

Veckan innan var också lite så där, men träningskläderna användes i alla fall i Norrland på resan.

Men veckan innan dess var godkänd & avslutade på topp på mitt underbara hemmagym i Linköping.

I morgon blir det en tur igen  & hoppas på en lyckad träning.

Fredagkväll var inte rätt kväll för att motiveras till att vända om på kvällen för att träna. Hade för en gång skull inte släpat iväg mina träningskläder till jobbet på fredags morgonen. Därför kunde jag inte utföra träningen direkt efter jobbet, vilket är ett misstag jag gjort många många gånger. Men trodde verkligen att min motivation skulle hålla i över dagen. Men väl hemma petade ja´ i mig mat med mycket kolhydrater & trodde då fortfarande att jag skulle ta mig & kroppen min till Fitness24seven. Men det blev till att bevisa för mig själv att det skulle bara göras idag (Lördag) i stället.

Men idag minsann, äkta träningslycka.
Så himla nöjd & glad. Förlåt mig, men jag behövde verkligen känna att jag lyckades med träningen. Så håll nu tummarna på att det håller hela sommaren. 

(det blev ett hastigt avslut på bloggandet)

Fortsätter en stund nu på kvällen

---

Har varit så himla uppåt för att träna, forma det sista inför bikinitiden (vi har ju legat på plustid efter som det varit kallt.) Men har hittat på undan flykter & varit halt otroligt sömning. Förra veckan var mer okej, trots att det blev mycket bortrest. Kanske var dagens start det bästa för mig just nu.

Övrigt träning i veckan:

Måndag: 3o min promenad på bandet med kraftig lutning.
Tisdag: "vilodag" men duschar på gymmet

Onsdag: "vilodag"

Torsdag: Gåband 1o min, squarts med vikter & sit-ups före jobbet. tränade i cirka tretti minuter.
Fredag: "vilodag"

Alltså, vad är detta? Pollensäsongen har den redan startat? Jag som har gräspollenallergi är så himla förvånad. För mig är det tidigt. Brukar må som sämst efter midsommar. Har haft en dålig dag ur hälsosynpunkt.. Orolig sömn & allergi på det, det gör att träningstiden blir noll & motivationen ligger på minus.
Ögonen rinner & nyser, okända människor säger krya på dig & prosit. Tackar!

Känner att tränings utomhus inte är någon vits, men löpningen blir drabbad.Vill inte heller träna på gymet, väskan är packad men...

Har också gjort mig själv sömnlös om nätterna! Mitt fel, men vad göra när beslut ska tas.
Men det ska inte drabba motivation till god livsstil.....

 

Annars är livet här i Stockholm ganska bra. Tränat mycket, träffar vänner, upptäcker & upplever.
Norrlandsturen var sin, tid för familj, natur & djur. Trots omständigheterna med begravning & allt så var det en fin liten semester.  Älskar min familj.
Igår var jag på söder, en nyttig middag i en park med Mia & vi delade på chokladboll sedan en promenad med kära Therese i vackra Kungsängen. I eftermiddags så var jag hos Via & Akos hitflyttade vänner, blev det gulaschsoppa & bebismys

Mer om både Norrland, motivationen, mat & träning i flera kommande inlägg.

Formcheck. Känns så himla bra i kroppen just nu. Känner mig redo för sommaren & vad den har att erbjuda. 

Formbilderna fotade & passade även på att fotografera mig med de klänningarna jag köpt. Handlade lite till sommar garderoben & förnyade min storlek. Här är två klänningar (plus en till) jag väljer mellan för lördagens inflyttningsfest i Linköping. Vilken tycker ni? Vill ni se den tredje?

 

Måndag: Uppvärmning cykling. Sedan ben & mage utan vikter till att börja med. Behövde köra lite försiktigt, för att inte förlora min motivation. Vill vara lite försiktig nu. Men har faktiskt längtat till löpträning under dagen, kanske till & med intervaller samt fartlek.

Körde även bröst, framsida lår, rygg & axlar innan jag åkte hem för att laga middag. Överlevde på vägen tack vare en manna frutti för att tåget var sent hem. Sedan lagade jag mat & tog en tidig måndagskväll.

 

Tisdag: Crosstrainer, sqauts & mage. Sällskapade med Alexandra.

Träningsvärken måste ju utmanas, & det kändes av att jag tränade igår.

Till middag ikväll blev det nötfärs med  avokado. Efterrätt choklad & kiwi 

Noll träning: Hade en nattgäst fredag- Lördag. Var därför utan karaktär för att träna med åt hälsofrukost.

Lite sömn: Lite för få timmar & orolig sömn på morgonkvisten. Och långa trevliga nätter.
Livet: Funderar mycket på vad som är meningen med livet för mig. Har försökt förstå att farmor är numera ängel. Men det är en overklig tanke. Känner att jag vill ge min familj mer kärlek & vill så mycket i framtiden. Fokus på vad jag vill göra. Har i alla fall haft trevlig helg med Nina (24/7), Mia & Elin. Ätit gott & nyttigt, men smuttat & njutit av vin. Var ute och minglade igår. Så blev nattgäst lördag- Söndag sov nämligen över hos Nina på Östermalm.

Promenader: Har rört på mig massa, även om den planerade träningen inte blev av. Fy sjutton för att träningskompisen var "dagen efter"-
Fritiden: Har hittat lite till min sommargarderob. Kjol, byxor, blus & skor. Idag har vi gått till Djurgården, solat & ätit jordgubbar. Vi tog även promenad för att göra ärenden.

 

Ännu ett ointressant inlägg.

Men ville övertrött göra en uppdatering innan måndagen kommer.

Min farmor har alltid varit en förebild och det finns så många fina minnen. Så mycket värme och kärlek det fanns inom henne. Starkt i kropp och själ. Det kom mycket klokt ur den damen och hennes ungdomliga humor kunde göra de flesta generad (eller talar jag för mig själv?). Det  strålade om hennes ansikte & tog emot oss med öppna armar.

Hon har funnits för mig i svåra stunder & gjort mig starkare många gånger. Hennes glädje smittade och vi kommer minnas henne med glädje i våra hjärtan.
Senast jag träffade Farmor Anna var hennes födelsedagsfriande, 95 år. Och jag fick äran att sitta bredvid henne under trerättersmiddagen. Tack Anna-Pia som såg till att jag fick den ärade platsen. Att det var den sista gången var ofattbart.

 

I måndags slocknade hennes glöd. Nu får hon vila i farfars famn & ta hand om sin förstfödda dotter.
Vila i frid. Vi ses i Nangijala.

 

Om 24 timmar så firar jag att jag kommit i mål. Det firas tillsammans med goda vänner & lite god mat.  

I Juni förra året anmälde jag mig. Kände att jag har ju ett år på mig. Mycket har hänt sedan den där helgen i juni.

Den sommaren var den bästa ur min fysiska synpunkt. Tanken var väl att statusen varit den samma.

Träningen har gått i vågor, men känner mig ganska redo för att klara detta lopp. Har löptränat mer varierat, både inne & ute.
Vill starta, få en tid att bli stolt över. Men det viktigaste är att göra loppet till njutning ändå fram till mål & verkligen ha roligt längst vägen. Det är en fysiskt & mentalt mål som ska klaras. Hoppas jag kommer  vara stolt oavsett vad som händer i morgon.

Förberedelserna har funnits med i bakhuvudet ganska mycket den sista tiden. Några mindre lyckade än andra.

Sprang 5 km i måndagskväll & har sedan dess laddat med kolhydrater, choklad & vatten.  Vilat kroppen från träning hela veckan (Tisdag- fredag)
Igår fick jag även massage (idrottsmassage) hos min naprapat & en god middag i Vasastan (Stockholm) tillsammans med vännen Mia.

 

Sovit, nja natten till torsdag var perfekt sömn. Men natten som var, inget att skylta med.

Så jag fullständigt på nattens sömn. Fortsätter att ladda på bussen ner till Göteborg. Med sömn, sushi, vatten, choklad......samt en feelgood film.

Skriver en update efter loppen.

 

Du gör underverk. Efter första gången skrev jag på en viss sida att jag svävade på moln & alla trodde nog att jag var nykär. Faktum att vara smärtfri om ens för några timmar är helt oslagbar känsla. Kanske bättre än kärlek. Det är snart 8 år sedan min kropp ramlade i backen & fick en tantdiagnos (en skada många äldre drar på sig). Men jag börjar se ljuset att bli friskförklarad, & det är tyvärr inte min husläkares f örtjänst. Han har gett min kronisk smärta i höften som förklaring. Utan det min egen förtjänst för att jag gått ner 2o kg i vikt viket gjort min kropp lite mer tålig & hittade till naprapat högskolans mottagning.

Första besöket var hos Carina, en söt, rödhårig norska. Hon är stark & hittar ofta väldigt rätt. Sedan tar hon i med händer & armbågar för att lösa upp muskelknutar. ´Det gör ont, men så himla värt det! En muskel i rumpan gav ingen respons & valde inte att svara för än lite övningar & stretch. Kändes konstigt att en muskel är vilooläge.  Efteråt är det ömt, kring musklerna & i hela vänster ben. Masserar gör hon också samt att hon gav sig på ryggraden. Duktig.
 Hon gör att jag svävar på moln. Känslan var verkligen den, kunde gå mig lätta & smidiga steg.  Kände total lycka.

Och kände hoppet.

Har träffat Sigrid, en bra tjej med Norska språket. Hon jobbade också med vänster höft, men lite annorlunda. Hon tyckte rumpan behövde en omgång. Plus vänster sida av magen. Konstigt. Men fick en komplimang, att jag hade starka ben.  

Idag var Carina minst lika stark & känner verkligen hur mycket det ger detta. Hon vill jag ge en puss för att hon räddar mig.
Och 2o14 ska bli ett bra år.  Ska klara mina lopp, oavsett distans.  SKA SKA SKA!

Naprapaten har gett mig hopp om att vilja löpträna

 

God natt mina fina läsare.

I söndags sprang jag min längsta distans i min amatörlöperska karriär!
Och det gick väl så där, hade mina nya tajts på mig & benen höll. Sprang 3 + 6 + 3 i spåret, Och till & från. Det landade på 16 km. Det var perfekt väder & hämnade lite på villovägar. Det blev tuff terräng, via snår, sten & rötter. Men också landsväg, skogsstig, gångväg....

 

 

Nu är det verkligen sista spurten innan Göteborgsvarvet. Biljetten check, boendet check & kroppen check... eller?

Känner helt okej i musklerna, faktiskt så känner jag mig ganska stark. Har försökt att köra lite styrketräning som ska kompensera att jag inte alls kunde löpträna en längre tid på grund av ett felsteg på arbetstid. 

Tränar efter ett program som jag håller på att testa på, ett online PT-program för både knopp & kropp. Och har varit lite långsam i starten med både kosten & träningen. Kosten har varit svår, att hitta balans mellan jobbet,maten, träningen & ha ett socialt liv.Men det går betydligt bättre, blir mer & mer påläst.

 

Sprang några meter i går på förmiddagen. I världens kyla & det var backintervaller som var tanken. Mindre blåsigt in skogen.

 Stannade på 5-6 km

 

Skönt med backträning

 

 

Men kanske har jag lyckats gräva upp den.

Blev lite beroende av socker innan påsk för att jag jämnförde två veckor med varandra. Mådde bättre när jag åt socker men drack inte lika mycket kaffe då. Energin kom av SOCKER. Mina kramper försvann under sockerveckorna men under min låg kolhydratskost hade jag kramper. Vad gör jag då? Vad skulle du gjort? Jo fortsätta äta socker, antagligen. Det gjorde jag! Har njutit av glassar, testat nya smaker, mumsat godis & självklart choklad. Men kände hullet komma & huden reagerade på sockret, ville därför inte vara beroende. Funderar jätte mycket på min kropp & olika samband, när vården inte förstå så måste jag försöka & jag kan ju i alla fall försöka läsa av dagsformen. Har därför kommit fram till de dagar jag druckit mer koffeinhaltiga drycker så har jag fått kramper. Vet inte alls, men efter 16 månader utan en förklaring försöker man hitta egna.

Men tror det är att jag tål inte kicken av koffein. Inte i för stor mängd. Både Celsius och kaffe går inte, även om det är under en hel dag. Eftermiddagar är då min höger fot krampar, trött, kanske hungrig & full av koffein.

 

Tränat har jag gjort i alla fall. Springit 11 km som längsta distansen för i år & det var under påskhelgen. Har inte kört till bristningsgränsen. Men både stryka, löpning & annan kondition har blivit en godkänd kombination.

 

Men igår kanske det vände, & påbörjade efter en försening på 1o dagar med mitt PT-online.

Programmet för träningen gav träningsvärk i rumpa & lår (det bådar ju gott inför mina lopp, då jag inte kan springa just nu), bröstmusklerna & mage. Det tog mycket tid eftersom jag inte har skrivit ut programmet på papper, svårläst på telefonen. Och en del övningar behövde jag googla (med tanke på att jag varit träningsintresserad i flera år så skäms jag en aning).

Maten blev lite svårare, den är upplagd för att ha rutiner i sitt liv. Frukosten gick bra. Men lyckades ganska bra med resterade lördag. Inget socker, inga lightprodukter, ingen alkohol.

Vill klara detta, trots försening på grund av sjukdom, påsk, skada, godisberoende. & svårigheter att få tag i produkter.

Har ju massa inspirerande människor omkring mig. Therese som jag bor med är grym på löpning. Hon kör verkligen på det med mycket drivkraft. En annan vän kör LCHF, en träningsfokuserad kollega & flera som ska springa Göteborgsvarvet...  

I torsdags på förskolan så gjorde jag en  "att göra en Susanne". Det är att vara lite för effektiv, snabb, osmidig & av misstag skada sig själv. Skulle bara leverera en plastspindel till sin rätta plats, springer & håller på att tappa skon. Tappar aldrig skon, men stukar/vrickar foten & har sedan dess haft Aj. Så himla typiskt att göra det nu, inför mitt livs största lopp.

Missade därför den karamellen jag sugit på länge. Att spontan springa en halvmara här i Stockholm igår blev uteslutet. Det var så nära att betala in & det var väl tur de....

 

Nu är det bara att läka, bli hel för att kunna ladda & träna inför loppet.

Den 1o maj är ett lopp jag vill göra, även det en halvmara men ger mig i så fall på att springa bara milen.

 

Linköping är hemma. Fast jag bor i Stockholm just nu. 

Det är mycket som betyder trygghet för mig i linköping. Det är inte lika stort & läskigt. Som att jag & mitt lokalsinne har fått några törnar både en & flera gånger. 

I söndags var jag ute & sprang, löppasset började i skogen & var mestadels i skogen, men förvillig började när jag kom till hus, ladugårdar och hästhagar. Mörkret föll & jag sprang inte längst ett elljusspår. Var tvungen att fråga mig fram. Symbolerna för spåret var otydliga. Men det blev milen. 

 

Är nu hemma i Linköping sedan några dagar. Hade siktet inställt på att löpträna, men på känd mark.  Fast inte... För efter tips så blev jag sugen på att springa i Hackefors. En till utmaning i ny miljö. 

Det blev 11 km. Och kände mig trött efter 9 km. Undra hur långt jag hade orkat...? Om jag bara hade kämpat i lugn takt. Att träna här hemma vet jag vad jag har ett förvänta. Trots att jag inte riktigt vet vart jag är, så känns det lite bättre.

 

och sedan träna idag på mitt vanliga gym. Som jag inte lyckats få någon att träna på "istället för mig". Så det är bara för mig att ta mina träningskläder & träna oberört. Inget krångel. Men inte så ekonomiskt att ha två kort. Haha 

 

Har dock fler möjligheter i Stockholm. Fler vänner & kollegor som har passion för träning/ hälsosam livstil.

Idag befriar jag mig från husvagnen som jag i vanliga fall lever i. Ligger i soffan med huvudvärk & ont i kroppen. 

Passar på att skriva lite. Och funderar fortfarande på hur jag bäst dokumenterar min träning. 

Fick tips på träningsdagbok från bokhandeln. Men min högerhand vill inte skriva så bra & blir fort anstängd, så jag sparar gärna på de krafterna. Sedan har vi ju appen & hemsidan funbeat som jag använder, men det är allt annat än flitigt. Det går i perioder & trodde att det skulle bli lättre med appen.  Lättre är det, men det hjälper inte mig att minnas. 

Funbeats fördelar är många, du kan tävla mot dig själv genom att jämnföra tid och distans. Skriva dagbok, spara bilder, följa din utveckling, dagens vikt, spara träningsrundor, se andras träningsrundor, forum etc. Följ dina vänner och deras utveckling.

Mina vägar att hitta mina träningstillfällen. För att jag ska skriva in i efterhand. 

 

runkeeper  (hittar inte GPS)

endomondo PRO (hittar inte GPS)

instagram

GPS & pulsklockan. 

Mitt minne. (guldfiskminne) 

 

 

Jagvet sedan tidigare att mina texter kan vara lite osammanhängade, svåra att läsa och förstå. Ska försöka rensa, ordna & radera. Har börjat radera på instagram & söker efter nya ord till mina kategorier till bloggen. 

Jag har också börjat leta efter bloggar som är likasinnande för att hitta tillbaka till mitt skrivande. 

Jag ska antecka ner mina tankar kring varje kategori försöka. Analysera mera! Göra tillägg, ta bort, vara tydligare & titta på relevans. 

 

 

 

Hmmm, ska försöka leta upp ur mitt minne när jag tränade? Vad & var? Dokumenterar ju lite på Instagram, men det räcker inte riktigt. Har även funbeat som jag ofta använda när jag blir ordentligt stolt. Och är väl skaplig på att komma ihåg att fylla i uppvärmingen.

Innan jag flyttade upp till Stockholm hade jag ganska nyligen kommit på hur jag ville lägga upp träningen & det var ju lite beroende på arbetstider & andra viktiga saker. Veckan innan flytten så hittade jag den perfekta tvätta-kläder-dagen i förhållande till träning/ jobb/ privatliv (utom träningen). Men nu är det ju andra rutiner.

Måndag: Gåbandet & armar med Natalie på fitness24seven,
Tisdagen: Löpning?

Onsdagen: Vila
Torsdag: Jo men det är ju den perfekta dagen att träna morgon. Och på kvällen får jag sällskap. Två gånger träning. Men det var ensamt, för kollegan fick hem för att vårda sig själv.  

Fredag: 5 km löpning.

Lördag: Träning med crosstrainer och överkropp.

Söndag: Ja det är ju nu.

 

I veckan hakar jag på PT-online, & det har jag bestämt att det ska dokumenteras. Inför detta ska en hälsodeklaration och en livsstilsprofil skrivas. Är så spänd av förväntan.

 

Men som sagt, för min skull så vill jag lära mig att långsiktigt skriva ner träningen & resultat. Inte bara i en period eller efter ett pass.

Så hur gör jag det bäst?  Nu efterlyser jag övningar i att minnas & se värdet i att alltid systematiskt göra detta för min skull. Och bonus ge träningssuget till andra.

 

Tillsammans stegade vi på gå-bandet, gjorde även axlar, armar, rygg & bröst innan N. fick låsa upp för sin utelåsta pojkvän. 

Fortsatte gjorde jag en stund med de övningarna, men även lite benstyrka.

Hemma i Kungsängen bjöd Therese på mat och sällskap under ett löppass! fast jag sprang förlångt för att få sällskap med mig hem.

5 km. på en bra tid under 27

I veckan kommer överraskningar för kroppen min...

 

Godnatt!

Känner mig nästan maxad motiverad! Redan klockan 9.3o så hade jag löptränat ute tillsammans med Therese & tränat på gymmet! Det var första gången i Jakobsberg (Stockholm) & tydligen var det mycket svårt att hitta till fitness24sevens lokaler. Gick lite vilse. Fokuserad med Googlemaps & inte med ögonen.

Det blev träning för armar & mage. Duscha, glömma saker & åka hem. Har jag någonsin varit så tidigt på morgonen? På en lördag förmiddag. 

Träningen har verkligen kommit igång, till min lycka! Kör inte maxat. För jag känner inte lokalerna tillräckligt, & det har varit lite tidspress... Det kommer bli bättre! 

 

Sedan blev det promenad med lilla Cajsa i vagn (bitvis)! Ute i två timmar var underbart denna otroliga vårdag! Lek, skatt, bus, balansträning & armgång. Och nyttigt fika för min skull! 

"Här kommer en vagn i faslig fart" sa en pojk i fyra års ålder! Haha jag gick tydligen snabbt!

Det blev en sväng till stan & träffade Nina som nu officiellt bor i Stockholm! 

Men uppe med tuppen, gör en sömnig! Så jag somnade tidigt!