30 min. promenad, 3 km

frukost: Avokado, körbärstomater & makrill

 

Studiofitess:

15 min trampmaskin 7,o6 km

Mage, 15x3 på varje sida, 8o kg

Rumpa/ lår 15x3 vikt

Rygg 15x3 100 kg

Bakre lår 15x3 4o kg

Triceps 15x3 4o kg

 

5 min strech

 

Lunch med Rebecca på Hälsofreak

Dagens, ja vad var det? Typ något gott i wraprullar med massa grönsaker & oliver

 

Mellanmål:

Ost & banan

Ramlösa

 

 Middag:
Lax, blomkålsgratäng & sparris med smör.

 

Lördagsgott: Kiwi plus 85% choklad

Peal Habor (ögongodis)

 

 

 

 

Jag kan fortfarande inte skriva ordentligt för att min finmotorik spökar & gör mig lite smått vansinnig. Det är obehagligt att inte kunna kontrollera min kropp. Det har pågått i över en månad nu, den 10 november började detta! Mitt i Movember, löparutmaningen!

 

Kan jag få gråta en svätt i en famn?

 

 

ur en kalender ´12 som jag bläddrade i på en bokhandel!

När ska jag få vara normal!? Åh nu undrar jag vad ni undrar att ja´ menar! :)
Men min högersida börjar vara med i svängarna. ag känner fortfarande av domningarna i högerhand men annars är styrkan tillbaka. Kan inte skrïva min vanliga handstil än. Därför blev det inga julkort i år! För er som är intresserade så klarade jag mig igenom magnetröntgen & har gjort en EEG. Har dock inte träffat min nya läkare än. Till er som bryr er & vill veta hur kroppen (eller knoppen mår). Så mår jag bättre i mitt högra jag!

Men skadade mig i söndags på löpturen & smärtstillande hjälper inte. Igår fick jag proffsmassge & det blev en mer rörlig nacke. Det var skönt! Men skulle behöva ha massage jämt, lite värme & en påseärtor. Vaknar så fort jag behöver vända mig i sängen.
Det är en skada mellan ryggraden & skuldran. Gruvar mig för resan på fredag! Får ringa VC om det inte går över snarast>!

Så när ska denna unga dam få vara hel!?
OCH nej jag är inte övertränad!

 

 

Idag firar jag ordentlligt!

Är helt lycklig över alla omkring mig!
Det finns så fantastiskt mycket kärlek, värme & omtanke i min närhet.
Är så tacksam över min familj, kollegor & vänner, i england & hemma i sverige.
Ni är så himla härliga, fantastiska & fina männsikor.
Kärlek & all lycka till er mina vackra unika stjärnor! Önskar er alla all lycka i världen & ett välbefinnade.

Tack för att ni ser mig & hör mig! Jag litar på er, mina medmänniskor. Och ni vet var jag finns! ♥

 

Unna er kärlek & värme!
Tro på framtiden, tro på dig sjäv!

Är lite kär i er alla, Puss & Kram

 

Kvinnan (vad hon nu möjligen heter) lovade att börja träna mera kontinuteligt  & att vi ses i januari 2o13.

 

En bra lördagkväll med givande diskussioner.

Tack för den kvällen studio fitness.

 Den kvällen gjorde att jag tränade på söndagen med en helt annan inställning än tidigare.

 

Ut och spring!

 

Det är dags för mig att ge mig ut, just nu är det uppehåll från regnet!

Lite hemma träning på det & sedan köttbulletillverkling!

 

Uppdatering!
Massa hjortar omkring mig när jag spang! Älskar´t!

Började med en  kort promenad på morgonen, i ett ovanligt vackert väder. (otroligt men sant)
Åt frukost innan träningen i går på morgonen & tänkte kika på nyttig julmat på nätet. Planerna ändrades när Robyne kommer in genom dörren. Det blev en löptur tidigare än vad jag tänkt. Men det gick faktiskt bra! Trots ganska nyligen stoppat i mig god frukost! Sedan blev det shopping i grannstaden. Det blev en nyårsklänning till mig själv & lunch i Tonbrige.

Efter Tonbrige så gick vi en tur på stan i Seven oaks. Så mycket promenader i trevligt sällskap med familjen,

Vi handlade julklappar & jag fick en så himla fin klänning (storlek 8/ 36!!) till sommarens bröllop.

En perfekt dag!

 

Nu äta frukost & sedan en promenad på stan (i ett vanligt engelskt väder).

 

♥

Jul/Födelsedag

 

 

Innan jag åkte så skrev jag ner den träningen jag tänkte göra, under min semester i England. Och jag började med träningsdag. Löpning & träning hemma, fast borta. Alltså träning utan redskap!

Började med plankan på morgonen.

Första löpningen sedan november klarade jag ut igår, det blev 5,42 km, varvat med att gå. Så jag skulle vilja kalla det intervallträning! :) Började med massa energi & sådan löparglädje. Det var så trevligt att möta folk som sa "God morning". Men vart var alla djuren? Jag riktigt ropade "hjortarna, var är ni? Saknar er!" inne i mitt huvud. (pappa berättade att det hade skjutits i höstas pga. av sjukdom). Jag mötte först 3 tjejer springandes i grupp. Sedan 16 (!)  tjejer i 3-4 grupper efter varandra. Jag drömde mig bort, tänk om jag kunde få ihop något hemma i Linköping i vår?

 

Det var mycket kallt i början, innan jag fick upp värmen i framför allt händerna. Jag sprang i dimma & jag tyckte det var så vackert ute. Det regnade aldrig på mig då. Regnet kom senare!

Kom hem till pappas "hus" & körde i gång med hemma träning i 3o min.

Utfall 20x2

Knäböj 30

Armhävningar, tjutretti? Minns inte & glömde skriva upp.

Plankan 3x maxtid

Situps.

 

Magen började skrika.

Frukost:
grekiskyoghurt & blåbär

En Ritva med ost
Ägg

 

 

Vart ska jag börja?
Ida är en nära vän till mig & hon gör mig rik på att vara min inspiration i livet!

Ida har gjort en viktresa med mat & träningsprogram, ett upplägg av Lars.

När ida ger järnet så är hon så motiverad & det smittar mig.

 

Tipsade mig om mellanmål, som makrill, avokado & tomater.

Och enkla maträtter som är proteinrika, fisk & kyckling.

 

Det seneste är att jag bad henne om tips för hemma träning. Så förutom att jag hade lite tankar i detta inlägget så hade Ida flera idéer.

 

Löpning är väl enklast! och promenader!

Plankan varje dag 3x3 max tid

Ett enklare träningsprogram utan redskap varannan dag! Har du som läsare något förslag på detta?

Utfall

Tålyft

Rygglyft
Höftlyft
Armhävningar

Sit ups- Raka & sidan

3.Smidiga ben. Benövningarna ger både starka och smidiga ben- och du tränat upp din balans.

 

Kanske ett hemma program även för dig!?
Utmaning!

 

Att ta minst en timmes promenad varje dag under min semester i England! Ska vara där i  tio dagar! Om jag ska hinna gå den tjugoåttone december så får jag gå tidigt tidigt på morgonen eller gå en promenad när jag kommer hem till sverige igen!

 

 

Jag ska gå på fest, "helt själv"!

Känner jag mig för ensam så får jag väl ta mig upp på ett löpband & roa mig! Eller tvinga en vän at bli sista minuten medlem. Bonus, en träningkompis till mig!

Senaste festen gick jag & Nina på tillsammans. Då hade jag trevligt, med utgång i slutet av kvällen.

Kanske träffar jag lite nya människor & en frantida träningspartner! Vem vet..?

det blir dagens hårfärg, eller månadens. Fniss!
De svagt gröna slingorna ska bort för alltid! De blev ju från att gå från blond till brunett.

 

 

 

förkyld idag!
Klarat att jobba, men somnade när jag kom hem! Har just drukit en kopp te & ska nu dejta John Blund!
Om en vecka är jag i england & jag längtar till lite ledighet!
Och julen
Och familjen!

4 kycklingfiléer

2 krm vitpeppar

Paprikapulver

2 dl créme fraiche

2 st hönsbuljongtärngar

Västerbottenost

 

225 grader 25 min

 

Lägg kycklingfiléer i en ugnsform, krydda med vitpeppar.

Smula & blanda hönsbuljonen med créme fraiche. Sedan häller du blandningen över filéerna.

Riv osten och strö över fileérna

Krydda över filéerna med paprikapulver

In i ugnen i 25 min

 

Servera med ris, quinoa eller varför inte grönsallad

 

 

 

 

 

 

 

Jag vågade!

Det vettiga jag gjort idag är att mätt & vägt mig. Och tagit kort för resultatens skull!

Kikat på nyhetsmorgon & mys med frukost!
Men det börjar bli dags att ta tag i ett & annat inför dagens firande.

ägg, bacon & grape

Tränade faktiskt (nästan) direkt efter jobbet! Och måste säga att det gjorde mig extra stolt! Att jag hade packat väskan, tagit en promenad på morgonen & träna efter 9 timmar på arbeter gjorde mig glad, pirrrig & så där härlig stolt! Träningvärk är et faktum, det känns i rumpan min.....

Mer om träningen i morgon, ska försöka föra dagbok!

Kanske även matdagbok
Känn som om någonslags nystart!

I kväll har jag planerat morgondagens 3o årsfirande av Anna. Jag ska göra en förrätt & en överraskning!
Spännande!

 

Nu är jag så himla himla trött!

Godnatt till er från mig

Provade en ny crosstrainer maskin idag med cirka 5-6 olika träningsalternativ. Jag körde efter fettförbränningsprogrammet. Träningen på den var riktigt rolig! Kanske är en maskin jag ska köra på tills jag vågar löpträna igen. Love it!!

 

Sedan körde jag mage 15x4 8o kilo, två ggr på varje sida

Samt axlar och ryggmaskiner

 

Just nu har jag paus inför sista omgången av plankan.

 

Så kör nu PLANKAN du med!!

 

.. så har jag tränat!

Förra veckan så var jag vid två tillfällen på gymmet samt lite friska promenader. Åh det känns bättre av att träna!

I måndags var jag på gymmet en tur på morgonen & ville gärna gå på kvällen också, men handlade skönhetsprodukter i stället!

Sedan har jag haft lite själavård i form av kvalitetstid med Ida! Vi åt gott middag på BQ, shoppade & höll värmen i kylan!

Tränade skrattmusklerna när vi kikade på Grey´s Anatomty. Hon inspirerande mig i mellanmål efter träning, men också enkla rätter att laga, Nu ska målet nås utan nallande på chokladen på förskolan!

 

Om min kropp & hälsa.

Min högra halva är fortfarande inte sig lik, med det har gått över i dommningar! Och jag har fortfarande ingen aning om vad allt detta beror på.

MR- magnetröntgen visade inget & nu väntar jag på att göra ett EEG samt träffa en läkare!

 

Än en gång så tänkte jag bli bättre på att föra träningsdagbok. Hur svårt kan det vara egentligen!? Det rinner ut i sanden. Hur lyckas du? Hur ser du dina resultat?

 

Vad gör jag här?
Fram med dagboken & dra till gymmet!