Har inte varit i topptrimm de senste dagarna! Fick så ont i handleden efter min träning på onsdagen!
Efter det har jag gått på stan & en kvällspromenad! Inte stolt, men det är ärligt fakta! Det har ju regnat vääldigt mycket också!! Åh jättemycket träningsvärk i vaderna & magmusklerna!! Det gör en verkligen lat...
Men Nu när jag laddat ipoden med ny energigivade musik, en Actimel (drick yoghurt) & banan är det dags att gå en lång promenad långst ån tror jag det blir! Skogen är jag lite rädd för....

Det börjar synas på mig, fått lite komplimagen!!! Tänker inte sabba det denna gång!! Så jag behöver all peptalk jag behöver! Jag vet att Ni finns där...
Verkligen glad att fått med min vän Ida, så vi kan göra detta tillsammans!!

Har skrivit lång "vanlig" blogg, så nu vill inte min handled ett ord mer!!

Lilla jag är inte utvilad, men ändå pigg & på väldigt bra humör! Vakade vid 4-tiden av skyfallet, eller vad det nu var! Somnade om efter 100 år, med Fredrik vid min sida! (Han som alltid somnar massa timmar i soffan)
Vaknade kl. 6.30, då klev jag upp! Tittade på tv & åt grötfrukost!

Dagens träning: 35 minuter uppvärming i form av dans & aerobic, efter det körde jag mage armar  & lite rygg
Träningsvärk i morgon vill jag lova ;) Tog en skön dusch med scrub åh sånt!

Ska snart ner på stan! Ska prova ha med mig stegräknaren idag, för skojs skull!

  VECKA 1-2: Tänk på att ge kroppen tid att vänja sig vid den nya belastningen. Ta två-tre planerade promenader i veckan på vardera 15-20 minuter i behaglig takt. Börja gå med en kompis, så att promenaderna verkligen blir av.

 VECKA 3-4: Öka promenadernas längd till 20-25 minuter. Gå hellre oftare och kortare än mer sällan och längre.

 VECKA 5-6: Öka till 30-35 minuter i behagligt eller något ansträngande tempo. Lägg eventuellt till ytterligare en promenad.Varva promenader i högt tempo med lugna långpromenader, för att utmana kroppen och öka förbränningen.

Det är SKÖNT att gå. ut & njut!!!

   

Bild: Chiquita

Frukost: Yoghurt, fullkornsflingor & halvbanan, knäcke med skinka

Motion: Min promenad blev längs stångån & slutade med siffrorna 9250 steg & 384 brända kalorier!!
Det var härligt att gå, att verkligen komma ut igen! Har längtat massa!! Men mitt ben värkte, vad göra? Det var bara att ta sig hem, med ett leende!
Hemma igen försökte jag rulla mig i form! Med en sånn "vad-det-nu-heter" Rullgrej som är för magen & ryggen!
Gjorde 30 sånn rullningar & några få situps! Puussst.... tycker inte om att träna maga utan riktiga maskiner!
Super nöjd med min träningsdag!

Lunch: Vegeschnitzel (hälsans kök)  med eb stor sallad: gurka, tomater, grönsallad, rivna morötter & Grekiskyoghurt dressing

MIddag: Kyckling, Guinoasallad med avokado, tomater, rödlök & fetaost
Tänkte också fira fredriks semester med ett gott vin! Får man inte egentligen va?
                                              

Stångån Linköping!

Min första promenad på några dagar! Har haft väldigt ont i magen den sista tiden så då känns det inge vidare att ta sig utan för dörren!
Har inte en aning hur långt jag gick idag, men vart chockad att jag inte kom hem för än kl. 13.00

Det var lite småkyligt till en början, men solen sken & det var riktigt vackert väder!  
Mitt ben var lite lika sugen på promenad som jag, så det strejkade lite! Men jag gav aldrig upp! det blev bara effekten: Envisare!!!

Sedan i söndags har det gått bättre med min kost! Nyttigare dagar & mindre sug efter gó  saker!
Nu ska jag äta lunch & kanske lite skönhetssömn....

Ett lyckat recept från Viktväktarnas bok snabblagat  (sid. 101) 
God vardagsmat eller för middagsgästerna!

2 portioner, tillagnings tid 15 min.

250 g Lövbiff
2 morötter
1 röd paprika
4 salladslökar
2 tsk olja
2 msk soja
2 msk oystersås
2 msk pressad apelsinsaft
1 msk tomatketchup
2 msk vatten
1 tsk majsförstärkelse
Salt & nymald svartpeppar
1 msk sesamfrön



1 Skär köttet i strimlor. Skala morötterna, kärna ur och skölj paprikan skär i tunna strimlor
Skölj salladslöken, snitta den på längden & skär i 5 cm stora bitar.

2 Fräs kött och grönsaker i oljan i en stekpanna på ganska stark värme 3-4 minuter
& rör om under tiden

3 Blanda soja, oystersås apelsinsaft, kethcup, vatten & majsförstärkelse.
 Rör ner i pannan och låt allt koka upp. Smaksätt med salt & peppar.
Strö över sesamfrön

Blir mer mättande om den serveras med ris eller pasta.
Variantion: Lövbiffen kan ersättas med kyckligflié skuren i tunna strimlor

              
....till min bättre hälsa är ändrad kost! Jag tror på det i första hand, självklart hänger allt ihop med att ändra sin livsstil till det bättre med träning & välbefinnande få en underbar framtid i hälsoperspektiv! 
Ställde mig på vågen igår, det bästa vikten jag sett på länge länge.... 

                           

dagens frukost blev lättyoghurt med färskpäron & fryst ananas till det åt jag en identiskt smörgås som igår! 
Till lunch åt jag rester från fredagsmiddagen, en mycket mumsig lasagne med fullkornspasta, rotfrukter, linser & köttfärs!  Kvällen blev inte så nyttig men tacos med bara sallad (inget bröd) + andra tillbehör är inte helt fel! Efterrätt blev glass & jordgubbar!

Välkommen till min blogg om hälsa & välbefinnade

Förra söndagen var det dags & jag bestämde mig... Tack vare att jag chattade med en vän i skåne!! Vi har viljan, nu ska det bli verklighet!
6 dagar har gått, även om jag inte gett 100 % är jag stolt!
Veckan har varit nyttig & energirik! Känner mig peppad, men behöver fler ute i världen som har samma vilja....
Ska vi hjälpa varandra?

På måndagen var vi på bio utan snacks & bara vatten! Veckans last & enda sug: mörk choklad!
Min vän Sara har fått med på en promenad...


♥ Drukit naturdiet
♥ Drukit smoothie & ätit gröt
♥ ätit vitaminpiller, frukt åh grönt
♥ Köpt en våg & tittat på stegräknare
♥ Mätt min kropp, lår, midja, byst
♥ uteslutit kolhydrater nästan helt
♥ gått 3 promenader under veckan
♥ lagat nyttiga middagar till mig & min kärlek