Året 2o13 var året som jag tog fasta på "I wish I had started 6 Months Before!"  Resultat skulle bli av & det lyckades. Denna sommaren har jag känt mig stolt & lyckligare. 

Det har varit mitt bästa hälsoår. Nu har vi ett 2o14 framför  oss, låt det bli ditt bästa år för kropp, själ & hälsa.
Gör det du blir lycklig av!
Mot nytt år & nya förväntningar,
Kram

 

tillsammans med arbetskamraterna åkte vi till Norrköping för att se en fantastiskt show. Det var visserligen den tredje december, men har velat skriva om den sedan dess. Det var en trevlig föreställning med många kända artister som Helené Sjöholm, Charlotte Perrelli, Marin Stenmarck, Anders Berglund, Magnus Carlsson, Petra Marklund

En mycket härlig kväll! Helt klart värd den sena timman.
Tackar, & niger!

 

Fick en fin klocka i julklapp, en Garmin Forerunner 210, smidig GPS/pulsmätare. Bästa julklappen, tackar!
 Tänkte löpträna redan på juldagen med då hann den bara laddas & sedan gjorde min fot ont konstant från eftermiddagen tills igår under dagen. Så idag tänkte jag köra 3 kilometer som en liten nystart på löpningen & som avslut på året. Innan jag av min ut på löpningen så fick jag för mig att läsa ur Kristin Kapersens kapitel om löpning & ändrade mig till att köra 3o min i lugnt tempo.

Starten var bra. Nöjd med det lugna tempot även om det var högre fart än rekommenderat.  Sprang både i på asfalterade gångvägar & på grusstigar (älskar de ljudet). Älskar löpningen, men har lång startstäcka. Tycker verkligen om upplevelsen kring att springa ute. Och ofta blir det längre än vad som var tänkt på ren njutning. Idag blev det 5 kilometer på 3o minuter.

Kände av vänster höft på en gång, men det gick i vågor under passet. Foten gjorde lite ont när jag kom hem. Glömt stretchning igen. Måste bli mycket bättre på den delen av återhämtning.

Hemma gjorde jag en fantastisk frukost med smoothie, ägg och en fincrisp med avokado.  

 

Nu har jag som mål att göra detta program från Kristin Kapersens bok Stark i kropp & själ i 5 veckor. Faktiskt så blev jag mycket glad att hon hade skrivit en bok. Älskar hennes go-känsla och utstrålning. Tack min Anna för julklappen.

,  

Vilken härlig tid julen är, extra kärlek & kramar.

Vi umgås med nära & kära, mumsar goda saker som mat, skumtomar & chokladbitar. Vi dricker mer än vanligt & vi tänder varma brasor. Ta er också tid till hälsa, en promenad tillsammans med någon du håller kär eller ta med hunden ut på en längre tur. Vi behöver inte frossa hela tiden!
För min del så är det väldigt svårt med choklad just nu. Och julmaten! Men så jag ju min träningspaus stoppats och jag tränar igen. hade saknat träningen mycket. Har haft träningsvärk i kroppen i flera flera dagar nu.

 

 

 

 

har träningsvärk, sedan måndagens magträning & gårdagens effektiva 3o minuters träning axlar, armar samt triceps.

Det känns i magen i benen, men bara träningsvärk & ingen annan stelhet/värk som hör till vanligheterna. Så himla skön känsla. Efter en lång frånvaro så känns det bra att känna träningsvärken. Ett litet kvitto på att man var där både måndag & tisdag. 3o minuter som kan låta lite meningslöst, men det är ju helt klart bättre än ingen träning alls. Anledningen till mitt minipass förklaras så här:  Det var ju nämligen så att jag var lite i julhandeln innan gymmet igår för att lite senare vara på ett julfirande hos underbara Mariann. Exotisk planka och julklappsspel var den planerade kvällen.

Där vann vi skönhet & hälsa saker i ett julklappsspel. Mer om kvällen i ett kommande inlägg.

 

Som jag längtat, speciellt att lyckats med morgonträningen. Det bästa med morgonträningen är att veta att det är gjort. Det går inte att hitta på undanflykter tills eftermiddag/ kvällen. Så himla skönt

Började med 15 min. crosstrainer.
Sedan mage med , tre olika maskiner. De raka magmusklerna och de på sedan.
Armar
Ben

Delar av läxan från sjukgymnasten.
Träningsvärken kommer krypande för att musklerna har haft en paus.

Så himla skönt! Har känts bra i hela kroppen hela dagen.
 Nu sova för att bli redo för ny dag!

Veckan innan jul!

 

 

♥

Pulsklocka
Tights & T-shirt. Recovery Compression 2xu
Träningskläder, byxor, shorts & Sportbh 
Lurar till Sony. Lämpliga till löpning

ketelbells och hantlar
Fleecetröja
Sovsäck
Vandingsryggsäck
Presentkort Hälsa: Skönhetsbehandling, frisör, massage,
relax, En hälsodag med dig ♥ Naglar, makeup...
Presentkort Friluftsliv, XXL, löplabbet, stadium

Böcker om tränings & hälsa: Kaspersen, Stark i kropp & själ och Ewerlöf, Bli en bättre löpare. Bakböcker, Gi-desserter.
Anmälan till lopp (Norrköpingsstatslopp, tjejmilen, midnattsloppet i Stockholm)

Drömmer mig bort
Ny dator
Ipad

Hur har ni det?
Jag mår bra, men har en förkylning i kroppen.
Just nu, kan já inte träna för att min envisa förkylning vägrar att packa & resa bort.
Allt började med att jag hade känningar & har även varit hemma med ond kropp i november! Men trots goda teer, mindre goda kosttillskott, sömn, vatten & numera nyttig på heltid igen (sedan 3 dagar) så ska jag tydligen inte bli fri från förkylning. Faktum att den inte ens går mot det bättre. Förkylningen är så ovälkommen & har inte en aning var den kommer i från.

Känner att resultatet av uteslutande träning börjar synas & kännas. Kontuerer av muskler börjar "försvinna" & känner att kläder är inte roligt att testa. Vad fort det går! Hur är det möjligt?

Detta har varit ett grymt år av träning, hälsa & fina resultat. Det har verkligen hänt detta året, mitt favorit år på hälsofronten. Längtar tillbaka till träningen & vill bara vara där just nu. Hoppas verkligen att det blir snart...
Så jag kan avsluta detta året så bra det går, med denna paus i kombination med allt julgott. Och börja på topp!
Valt att försöka äta nyttigt i väntan på förkylningsfritt. Det låter väl klokt.
Fick träningsvärk när jag sprang en liten tur igår kväll, inte bara lite ont i bena utan förvånande mycket.

Har ju belönat mig själv med en minidröm. Två tatueringar. Det var en present till mig själv, för att jag gick ner 2o kilo i vikt...

 

 Sitter just å filar på min önskelista för året 2o13.

Vad vill jag ha inom mat, träning & hälsa?
Vad önskar ni er i julklapp?

 

/er träningsglada vän

 

 

 

Denna veckan hade jag en välplanerat december vecka! Som december brukar vara... 

Och när det blir den sortens veckor så stannar det vanliga livet av. 

Och träningen får pausa! Plus en envis förkylning som gör att jag inte vågar planera in träning på de lugnare timmarna i livet! 

Det slarvas just nu med hemlagad mat! 

Men hoppas på lite träning i helgen & lite nystart vecka 5o

Tid, vart tar den vägen?
Förra veckan, vecka 47 så blev det träning måndag, tisdag & sedan minns jag inte mer. Körde intervaller (Löpning men mest promenad) på söndagen. Plötsligt är det kväll & dags att sova. Eller något praktiskt ska göras.

Det fungerar inte för mitt träningsbehov. Beroendet växer större.

Denna veckan så blev det måndag, tisdag sedan orkade jag inte mycket alls på onsdageftermiddagen å då blev träningen inställd. Torsdagen så blev jag sugen på att testa ett nytt utmanande pass, men var sängligganade den dagen. Fredagen mot välmående, lördag blev en träningsfridag för att resa & idag söndag så vet jag knappt min hälsostatus.... friskare, men inte frisk. Tog en promenad på milen på eftermiddagen.

 

För att fördriva min framtid så ska jag träna mera. Göra det jag mår bäst av.

Ge allt, så fort jag är helt 1oo och denna kommande vecka, v. 49 är över. Det händer mycket just nu.

Spännande, trevligheter.... 

 

Vill bara tillägga att jag längtar till min träning. I morgon blir det vila, men hoppas att jag är redo....

Så jag inte blir en julegris.

 

Trevlig första advent på er mina vänner!