Så här glad var jag efter mitt bröstpass!! Idrygt en timme efter jag avslutade skakar jag fortfarande av ansträngning. Tjoho så lätt det känns med moment träning just nu. Det var länge sedan det flöt så himla bra. Det känns som om jag lyckas med bra pass oftare nu.

Det blev 15 min, 7 km stegmaskin

Sedan några olika maskiner som tog på bröstmusklerna. 

Körde även lite mage. 

Mitt senaste träningspass var i lördags. Ett triceps & Bicepspass som var både roligt & lyckat. 

Det känns så himla roligt att hitta nya övningar som passar mig. Försöker träna upp finmotoriken i höger handen för att kunna köra fullt ut. 

Är fortfarande lite rädd att tappa en vikt & därmed tappa kontrollen. 

Anledningen till att jag inte tränat för att andra saker kom emellan. Söndagen grillning med vänner i en liten skog. Fyra av tre gjorde sig illa i leken & jag var en av de. Vågade inte springa eller träna i det fina vädret då... 

Igår tänkte jag motionera på gymmet men arbetsdagen blev lite längre än planerat & skulle även tvätta lite. Alla vardagsmåsten som drar ut på tiden. 

Men idag hoppas jag på ändring. 

En Celsius fick ta hand om min trötthet i morse. Jag som nästan har slutat... 

Vaknade på morgonen & mådde så väldigt bra. Så med massa energi stod jag 35 min senare på crosstrainer på gymmet. 

Jahapp, precis gjort ett härligt & svettigt pass på crosstrainer. 

Det gick superbra att komma upp idag, när klockan ringde så rusade jag upp. Glad & piggare än de två senaste dagarna. Bestämt mig att försöka lägga mig tidigare för att köra morgon cardio så ofta som går. Men om jag vaknar under natten blir prioritet att somna om. Annars är inte det värt tröttheten som följer. Även om träning gör mig pigg så i längden är det inte hållbart. 

Nu blir det att snygga till sig inför ny dag med ungarna & kollegor. 

Alltså, så himla gott det är med frukost. 

God och krämig (jo krämig blev det rätta ordet). Det var tre ägg, några mjölkdroppar, skinka, svamp, kryddor och till tomater. Byggde en kopp kaffe ☕ 

Tre ägg 

Skinka 

Champinjoner 

Peppar 

Chiliflakes 

Salt 

Basilika 

Tomter

Stekte på mycket låg värme & den blev perfekt. Älskar frukost & älskar att lyckas. 

Idag ska jag vara effektiv. Det tyckte jag att jag var igår också. Var på vinden, hittade äntligen cykelnyckel. Det blev fysiskt med trapporna och bärande men saknade träningen. Men väntan på en person gjorde att jag inte hann träna. 

Ångrar ännu en gång att jag inte började med träning. Men prioriterade annorlunda. Och det är jag lite glad för idag. 

Inget godis igår, inget socker. En vinst för mig. 

 

Kvarg

Yoghurt 

Melonbitar 

Röda vinbär 

Chaifrön (mycket protein)

Trevlig söndag till er. Sparka mig i rumpan nu!! 

Effektiva söndag!! 

I söndags var jag nervös. För då skulle jag springa i ett stafettlag, 12,51 km på Östgötamaran. 

Det jag också har skrivit om innan är att gymmet är för attraktivt just nu. Och har varit det för länge. 

Men en insikt jag fick igår, innan gymmet är att även löpningen inomhus har minskat & även uppvärmningen har blivit kortarede senaste halvåret. Insikten gjorde nytta senare, jag sprang.

Åter till östgötamaran 

Jag hade inte många mil i benen sedan det senaste loppet. Göteborgsvarvet i maj, men drog ju på mig ett värkade knä dagarna senare. Ställde in Linköpings Halvmaraton.

På morgonen laddar jag upp med bra frukost, proteingröt, ägg & te. Sen packar ner mellanmål 

Chaipudding, kexchoklad, pwo & en shot rödbets juice. 

Tar bussen 

Möter stafettlaget vid Linköpings arena & vi förbereder oss. Pratar, peppar & håller oss varma. För det spöregnar. 

Sofie har antagligen startat, men jag vet ju inget. Maratonlöparna startade kl 1o.oo & stafetten kl 11.oo

Vi bussas ut till starten, jag passar på att fika & pratar med en kille ur ett annat lag. Det blir prat om allt möjligt träning, löpning & livsstil. 

Vi räknar ut när vi troligtvis startar i Norsholm. 

Det blir en kall väntan, fikar mer, besöker baja-maja & blir masserad av hälsocompaninet. Superskönt. 

Det börjar närma sig start, förbereder klocka & musik. 

Och plötsligt kommer min avbytare. Iväg med mig. Blev rädd att bli diskad om hon & jag inte får fysisk kontakt så jag ser verkligen till att det blir gjort. 

Norsholm-Klinga är min bit. Det var lite kallt & försökte ta det lugnt till en början. På vägen fick jag både asfalt och skogsväg. Det var en fin bit. 

8 km lite dipp & även kring 10 km då jag blir lite missnöjd med tiden. Försöker ge mig på intervaller. Vid 11 km ser jag två bekanta ansikten, Sofies föräldrar. Jag hejar glatt & inser att Sofie troligtvis är bakom. Det var hon, pigg & glad. Nämen hej vrålar jag 

Och där kom tredje dippen. Jäkligt tungt. Försökte tänka på det jag lärde mig under senaste gruppträningen & jag tänkte på laget, men det fungerade inte. Inte ens funderingar på mitt värma ombyte fungerade. Vid mitt mål i klinga så kände jag trots alla känslor mig inte helt klar & framförallt inte helt slut. Men någon tyckte att jag behövde en banan. Hihi 

Ser Sofie i Klinga, tycker hon ser piggelin ut & vi pratar lite snabbt innan hon rusar vidare. Jag känner mig stolt. Grymma vän.

Jag åker buss till Norrköping och tar emot medaljen efter en bussresa. Samma medalj som de som sprang 42 km & jag med mina 12.51 km.

Känner mig inte så värd den. 

De tre lagen jag hade koppling till firar med champagne & det är varm gemenskap. Fysisk & mental. 

Hinner se Sofies sista meter i hennes första maraton. Tillsammans med hennes föräldrar innan min buss går till Linköping. 

Sicken tjej!! 

Här är min fantastiska lite smått tokiga vän som sprang hela maraton. Stolt & imponerad över hennes envishet att ta sig an detta. 

 

Bra sprunget Sofie & med ett leende på läpparna varje gång jag såg dig! Häftigt att ha dig så nära under min sträcka. Bra sprunget av dig, krya på knät & så ses vi i morgon @sadium. Kramar 

Skor 

Träningskläder 

Topp

Sportbh 

Keps 

Strumpor 

Extra Säkerhetsnålar 

 

Regnkläder (fodrat)

Ombyte, topp till tå.

Överdragskläder 

Hej!! 

Vet ni?  Jag har var pigg hela dagen, det var på tiden. Jag börjar nästan gråta av lycka. 

Började dagen med promenad & kort stund styrketräning. Hade tappat lite styrka sedan sist, cirka tre - fyra veckor sedan ett bra & ordentligt pass. Det kändes i musklerna & jag tycker att det syns. 

Men fick till ett bra (läs: effektivt) 3o minuters bröst, axlar. Kände av att jag boxade på säcken igår. 

pulldown 23 kg, 12x2 36 kg 12 rep.

triceps press 32 kg 12x 3 

bröstpress 14 kg 3 x 12 

axelpress 12 kg 12x3 

Baksida axlar flyers ? kg  12x2

bröst pec dec, ? kg 12x2

Just nu sitter jag på cykeln på gymmet & kör uppvärmning. Perfekt tillfälle att skriva ner lite träningspass. 

På söndag dags för östgötamaran!! 

Springer i team Baby runners en delsträcka på 12,51 km 

Snart är veckan slut. Och efter dagens arbete så fick jag en idé om att träffa en träningsgrupp. Så... Från jobbet, ner till stan, ta bussen hem, leta upp träningskläder & hitta en ny buss. 

 

Första passet någonsin med BABY RUNNERS Linköping. Och kul hade vi. 

Jogg från mötespunkt till en fotbollsplan.

Fem varv runt planen. Upprepade övningarna efter varje varv. 

15 knäböj 

15 armhävningar (knä & tå körde jag) 

15 situps 

5 burpees 

x 5

Sedan övningar i backe. Hur man sparar energi.

Hem och åt det som kommer nedan i bild. Dagens slarv!

 

Dagens ord: 

träningsglädje