Utmaning till er, fram till månadsskiftet. Är ni med?
Promenad eller annan träning i någon form varje dag + plankan. Vad är plankan? Den förklaringen kommer, sök på plankan & få upp videoträffar

Den här övningen är statisk och mer krävande för magmuskelaturen.

Sidoplanka:
Den här övningen tränar rumpa, mage och rygg och syftar till att stabilisera bålen. 

Stöd på underarmarna, dra in magmusklerna och håll kroppen rak som en planka. Balansera i den här positionen i 20 till 30 sekunder. Om du hänger som en hängmatta eller putar uppåt med rumpan så blir övningen ineffektiv.





Sträck på nacken, dra in hakan och med blicken riktad en bit framför dig. Se till att du har armbågarna precis under axlarna och att du lyfter kroppen så att axlarna hålls sänkta.

Sidoplanka:

Ligg på sidan med underarmen och lyft höfterna tills kroppen är precis rak. Stå kvar i den ställningen 20 till 30 sekunder innan du byter sida och upprepar samma sak. Var noga med att armbågen är precis under axeln.

Dra in magen och spänn rumpan så att kroppen är precis rak. Glöm inte att lyfta höften. Var noga med att du inte tippar bakåt eller framåt

Lycka till!
Kram