tillfredsställd i träningsglädje
Tränande måndag, tisdag & onsdagen! Tisdagen var det ett till möte med min sjukgymnast! Spontan vilade igår & är nu påväg till Stockholm!
Kommer ärligt sakna träningen på lördag! Men ska ha en härlig & trevlig helg med underbara människor! Det blir god mat, mingel, dans på Östersjön, vänskapliga kärleksfulla kramar & vardagsmotion i form av att gå på stan!
Lust till nystart. Att leva hälsosamt blir ibland för mycket. Svårt att kontrollera 24/7. Behövde därför lite inspiration som jag fick från väntat håll. I don't quit gruppen jag är med i.
Tog ansvaret för en utmaning & det gav mig massor! Kul med all respons! Älskar känslan av att lyckas inspirera & genom det inspireras av övriga i utmaningen.
Alla fick ta en förebild & presentera våra mål!
Och vilken kickstart! 5 veckor & sedan ska nya mål skrivas!
Inspirationslycka på Hälsomässan
Var på mässan förra året, men detta året var bättre. Kan väl inte riktigt sätta ordet på varför, men min känsla var godare.
Lördagen: Mer inspirerande profiler och jag fick chansen att prata med Malin Ewerlöf om löpningen. Lyssnade på en föreläsning om anorexia. Fick möjligheten att prova en mycket effektiv & stimulerande säng. Den var värmande och vibrerade lite lätt. Helt fantastisk känsla fick av att ligga nerbäddad med filt, det var helt underbar avslappning och gav goda effekter på kroppen. Fram för allt på min högersida, det försvann nästan helt mina domningar.
Köpt muskelavslappnande spray, en magnesiumspray & på söndagen köpte jag Linnex.
Mer om hälso & träningsmässan, om min middag med kollegor, & helgen i ett framtida inlägg. Känner mig frusen & mycket trött, så nu kallar täcke, filt & kuddar i mysiga sängen!
Mellanmålsmuffins med morot och ljuvliga kryddor
Mellanmålsmuffins med morot och ljuvliga kryddor
från bloggen
skippanudlarna
Ibland måste det gå fort. Då är det bra att ha dessa muffins i frysen eller med sig i väskan. Långsamma kolhydrater och protein i bästa form. Banan ger en naturlig sötma vilket gör att du inte behöver addera socker. Det är inte heller bra att äta något för sött om du vill hålla blodsockret på en jämn nivå. Använd helst silikonformar, annars måste du smörja formarna då muffinsarna inte innehåller något fett. Toppa gärna med en klick kvarg/yoghurt smaksatt med lime eller citron.
10 st
1 riven morot
2 ägg
2 tsk bakpulver
1 mosad banan
1 dl dinkelmjöl
1 dl havregryn
1 msk kanel
1 tsk kardemumma
(ev en msk nötsmör, t.ex. jordnöt eller mandel.
Går lika bra utan eller tillsätt lite hackade nötter om du vill)
Vispa ägg, rör ner banan och se till att det mosas ordentligt. Tillsätt ev nötsmör och rör runt. Tillsätt sedan resten av ingredienserna och fyll silikonformar med smeten. Grädda i ugnen 225 grader i ca 15 minuter.
Mudcake med choklassmak & hallon
Mosade 1 banan
En halv dl proteinpulver med chokladsmak
Lite mjölk
1 ägg...
Lite kakao
Lite bakpulver
Värmde 2 min sammanlagt. Sedan åt jag det med lite grädde och hallon
Recept från en grupp jag är medlem i!
Det var mitt sätt att spara ner så jag kanske kommer ihåg att tillaga mudcake.
träningsdagar x två
Slutade tidigt i fredags & ville absolut inte bli besviken på mig själv! Mina tidiga fredagar brukar sluta med att jag är helt slut efter veckan, slår ihjäl tid på inget! Har lust att göra massor, när stunden är inne så infinner sig inte lusten!
Matlagningen brukar jag inte riktigt orka
Träningen brukar bortprioriteras!
Inte denna fredag, träningen blev av! Känns så lyckat!
Cykel, sittcykel som tar mycket på rumpan & baksida lår! Uppvärmningen i 15 minuter!
Sedan körde jag ben & mage i 5o min. mycket övningar från sjukgymnastiken!
Lagade efterlängtad middag med kyckling å sallad!
Lördagen
Löpning, 27.55 5
Styketräning armarna (stressade hem till tvättstugan)
Frukost & Bästa orden om frukost på sängen!
Nu får jag väldigt sällan frukost på sängen. Men frukost vid tv, i soffan hör till vanligheterna.
Frukost är så gott och jag tar mig tiden på helgerna att äta ordentligt!
Idas status för ett tag sedan:
Hela familjen fick precis frukost på sängen av Wilmer!
När vi ätit upp frågar han:
"Är det här ett sånt där ögonblick när man gör någon glad?"
Det kommer mycket kärlek och ömhet ur det barnet. <3
morgonensträning + sjukgymnast
Måndagsträning, körde läxorna för benstyrka uppvärmningen blev på crosstrainer. promenad i kylan, men så vackert!har varit hos Åsa på sjukgymnastiken! Tittade på min benstyrka tillsammans och fick beröm! för att sedan hitta på olika övningar för högerhanden! Ät helt slut & kroppen värker!Kommer kanske ha svårt att sova, i natt!
Känslostormar
Oj, vilka dagar det varit.
Fyllda med glädje men fulla med funderingar & lite sorg.
Utvecklas ja, det gör jag. Hela tiden, lite klokare, lite bättre.
Känner mig stark. Viljan är stor, men inte helt utan tveksamheter.
Förlåt för att jag vill skriva av mig. Trots att jag inte kan skriva ut min hemlighet. Så vill jag öppna mitt hjärta.
Det är mycket känslor just nu, men jag vet att jag kommer starkare ur det.
Just nu sova på en del saker.
Forska, fråga runt, kolla upp...
Idag känner jag mig stark, men också svag.
För att jag är en känslomänniska
För att jag in i det längsta för det mesta, försöker vara mig själv!
idrottsgalan
Det gäller att gilla resan om man ska nå målen.
Jag grät när Frida Wallberg (Proffsboxare) stod på scen, för att fler och flera ur publiken ställde sig upp.
"alltid lite till" fridas fars ord.
Vilka underbara idrottshjältar vi har!
Blir så ofantligt stolt över människor jag inte känner aldrig träffat!
Min vän sitter i publiken med sin man, jag hade önskat att vara där.
Vi är ett litet land men väldigt bra på idrott!
Min 32 årsdag!
Födelsedagen, den var nog min livs varmaste födelsedag. Vårkänslor, med fågelkvitter & snöfritt på marken. Var på en promenad mitt på dagen & blev varmt trots att jag inte alls hade mycket kläder. Det var också en födelsedag som jag för en gångs skull jobbade på är annars ledig på dagen eller i anslutning. Det blev en dag med känslostomar men som slutade trevlig på restaurang. Mysiga aioli i centrala Linköping. Tapas & ett glas rosé! Tack för alla former av grattishälsningar! Ni är bäst!
Födelsedagskalas med hembakat & sällskap!
Det var blev en lördag med matlagning, bakning & sällskap. Jag hade bjudit in till dropp-in från 15.oo. Under veckan så har jag bara lyckats göra proteinchokladbollar.Igår blev det bröd, en vegetarisk soppa, kladdkaka och sockerfriamuffins. Trivdes i köket även om det tog mycket av min tid. Att göra ett träningspass denna lördag var uteslutet.
Livia i min famn
Today is a good day
Den kudden kan ju bara föra med sig tur.
Och min lördag med vänner var en jättebra dag/kväll!
Jennie (bulle & muffinsmage), Henrik & Lovisa.
Lite träningtips (eller kanske mer minnesanteckningar för min skull)
tio tips för att orka mer.
1. Sov länge oavsett när det är.
2. Ät mycket framför allt på morgonen och efter din träning.
3. Trappa upp träningen på längre sikt istället för att gå ut för hårt ur fem gånger den första vecka. Du blir bara sjuk.
4. Börja med två pass i veckan. Sen kan du trappa upp dosen vecka för vecka. Varinera din träning.
5. Börja med uppvärmning innan ditt pass. 15-3o min.
6. Drick mycket vatten
7. Fokus på de musklerna du gör övningen med. Det mentala går hand i hand.
8. Träningen ska vara rolig. Tyck om det du gör, så du känner dig stark.
9. Och glöm inte att det är återhämtningen. Alltså då du inte tränar, som gör att du får se resultaten av träningen senare.
10. Träna och se överkosten samtidigt.
Nyårsafton hemma & borta 2o13
Nyårsdukning hemma på min gata.
Två sorters snittar till förrätten
Oxfilé, ugnsgrönsaker sallad med pinjenötter
Det var mycket god mat denna nyårsafton & det kändes som om tiden stannat. Trots att jag tränade tidigare under eftermiddagen/ kvällen så kände jag mig avslappnad & rofylld. Inget stress, inget alls. Kanske leder det till något gott!
Efterrätten åt vi dagen efter, för vi blev hämtade till ett större firande i Ekängen utanför Linköping.
Och där kraschar alla kex i golvet. Underbart roligt!
Lilla fröken var vaken hela natten. Tittade på fyrverkerierna tillsammans med oss.
Läskigt, uttryckte hon själv! Så jag & Jennie tog in henne i värmen. Hon var vaken när vi skulle åka hem, cirka o2.3o. Allt socker bland annat!
Den var en lyckad afton. Nytt år, nya möjligheter!!
lediga måndag
Första dagen på en ny vecka och jag är ledig. De andra måndagarna har jag varit på arbetet under julens dagar.
Kändes konstigt att förstå att det var måndag men inga måsten. Skrev på detta blogginlägg redan i förmiddags, men plötsligt kunde jag inte skriva ett ord till.
Låg i soffan för att läsa min bok, "Livet efter dig", som jag börjar förstå slutet på. Kom igång med mitt påbörjade städprojekt & gjorde fint i lägenheten. Men hade städningen avslutats igår så kanske min tradition kanske hade kunnat bli ett år till. Men bröt det redan förra året, den sjätte januaritraditionen. För tre & två år sedan skapade jag en röd dag syssla med vän/vänner, att ta en tur i Tinneröeklandsskap. Två olika vänner, var med vardera år. Förra året blev det som sagt inget & uppenbarligen inget detta året heller. Det hade kunnat bli, om jag hade frågat. Vandra & laga mat över öppeneld.
kanske var det den gröna vintern som gjorde att suget inte infann sig.
Men i år ville jag läsa bok, i år ville jag städa.
Jag ville i alla fall ta en kortare promenad eller måndagsträning. Nu när klockan närmar sig midnatt så inser jag att denna dagen behövde jag....
Ikväll har det varit en middagsbjudning på landet. Och fick ett paket, ett par örhängen.
Det blev alltså ingen träning denna Måndag.
Jag glömde bort att det var måndag.
Men var där en söndag "i stället"
Nu är de slutskrivet.
Natti vänner
årets sista träningspass
På nyårsafton var jag på gymmet & cyklade 45 min på cykel, innan det blev dags att göra mig redo för kvällen.
Kändes så himla bra att avsluta året med träning. Det gjorde bara gott. Saknade att jag inte tog mig tid till styrketräning. Men är glad att jag tog mig an ett konditonspass. Den sista veckan har varit näst in till perfekt med träningsmotivation. Trodde det skulle vara svårare att få igång mig själv. Har till & med varit ute i det friska för att springa i 3o min.
Det första träningspasset var i torsdags, cross trainer & styrketräning!
Ska skriva träningsprogram i nya kalender. Så att det blir mer rutin & planering i träningen!
Uppesittarkväll & julafton
Uppesittarkväll hemma hos med Anna, Jonah, Johan, Pierre.
Vi åt tacogratäng med massa gott tillbehör. Sedan innehöll kvällen glögg, mina lussekatter, choklad, paketöppning & bingolotto.
Grönkålssallad med egen dressing
Älskade julmat... yummie!
sushi & ensamtid
En fredag, en december dag tog jag med sushi hem & myste i soffan till Svenska Hjältar. Det var precis vad jag behövde & det känns än idag. Kanske för att jag valde att jobba alla mellandagarma så behövde jag den tiden för mig själv. Dagen efter så tränade jag på studio fitness & på eftermiddagen ett tvillingdop. Den helgen inleddes mycket bra.
Då tretton blommor, senast jag räknade arton. Skönheterna mina två orkidéer
4 januari 2o14
Jul & nyårshelgerna har varit fantastiska, så mycket värme. Det nya året har börjar & känner sådan tacksamhet för 2o13. Det börjar bli dags att utvärdera året som varit. 2o13 finns i mina tankar dagligen, så mycket fantastiskt som hände det gångna året. Som ett fint sommarbröllop, kärlek, vänskap, nya människor i mitt liv, resor i Sverige, fina relationer, bebisnyheter....
Ligger efter med skrivandet och uppdateringarna. Så vill därför skriva lite "ikapp" innan den traditionella årskrönikan. Känner sådan lust & vilja att lyckas både med skrivandet, mer träning och hälsokost.
Kom ihåg
En person är en person oavsett format
- Horton (tecknad film)
