Cykling + löpning = fredagsfys
Jag har gjort det igen, jag gick på min känsla i stället för det jag planerande.
Nu har det länge sedan jag hade en veckoplanering, det har falligt ur. Det hände något 2016.
Så jag är den som har mål men ingen plan hur jag ska komma dit.
Och så får det vara. För jag vet att det kommer förändras. Det får ta tid.
För jag tränar och kämpar på ostrukturerat. Som jag är. Lite mer av mig helt enkelt. Känner jag för att köra flera muskelgrupper eller enbart träna roompa en kväll så gör jag det. Just nu är huvudsaken att jag tränar. Och set viktigaste är att jag mår bra. Jag känner ned hjärtat och själen att jag är påväg i rätt riktning,
För igår så blev det spontant på just sånt jag längtat till men inte haft tilräcklingt med lust. Den riktiga lusten kom till mig igår.
Jag körde kondition gånger två, först cykling och sedan löpning. För att jag ville lyssna på ett helt avsnitt ur träningspodden.
Cykling i normalt tempo med lite lätt pulshöjande, milen på 3o min. Och sedan något galet kan jag tycka blev det löpbandet i 45 min, 8 kilometer.
Snacka om att jag kände mig välmående.
Det blev inte så mycket rygg den fredagen. Då jag kände för att rädda min kondition. Som är en färskvara .
Tack vare min vän Therese så har löpningen blivit lite mer intressant igen. Det är ju glädjande i sig. Att få en träningsvän. Och jag har en till pågång.
Något annat som hänt igen är art jag inte hittar min anmälan till tunnel run som ligger närmst i tiden av anmälda lopp. Panik!! Sist var det ett lokalt lopp för 1,5 år sedan.
Letar vidare i mailen. Innan dagens träning.
Spagettiben
30 minuter på löpbandet, och det blev under 6 km. Hade några meters paus då jag "hoppade av i farten".
Faktiskt så hade jag siktet inställt på att springa 45 min i lugnt tempo. Men tappade den lusten under dagen. Lusten att springa fanns kvar.
Körde lite benstyrka tillsammans med min vän Therese efteråt & låren skakar verkligen, speciellt vänster
Avslutade dagens träning med plankan och kort stretching.
Nöjd att jag Tränade nästan 1 timme trots en power nap och lite mat handling.
Mjukstart: löpband
Nu börjar jag känna att loppen hasar mig i nacken.
Om mindre än en månad tunnelrun och premiärmilen sen.
Jag började överge de andra konditionsmaskinerna när en vän flyttade hit. Det kändes ganska rätt, för visst hade jag saknat att ta ut mig på löpband.
Några 15 min. uppvärmningar innan annan träning.
Sedan efter sjukdom & festfixar vecka så har jag börjat springa i 30 min eller i 5 km. Men jag måste börja öka lite mer.
Men bli lite lättare i kroppen, det får konditionen hjälpa mig med. Och kosten.
Tänkte köra ben idag faktiskt och då får jag se en benen klarar av löpningen också
Tror jag måste överge bandet. Bara idag!
Har inte kört varken ben eller rumpa tungt på ett tag
Och det är ju något jag verkligen saknat
Det är fantastiskt väder i Östergötland och jag borde verkligen njuta av det, genom löpning eller en längre promenad. Kanske grilla ute...
Vilan är över!!
Ofrivillig vila efter att ha blivit sjuk. Har kraxat i en vecka drygt med hosta. Tränade den 7 februari och innan dess körde jag knappt någon kondition av rädsla att bli ordentligt sjuk. Utan lättare styrketräning, vilket jag trivs rätt bra med också. Att ta det lugnt, inte köra så att svetten rinner & att kroppen blir helt slut.
Men nu känner jag att jag längtar till att ta ut mig ordentligt.
Tredje träningspass blev igår och det kändes verkligen att jag hann med att gå igenom alla övningar utan stress.
Det blir ofta stressigt på morgonen, före jobbet.
Sen kvällsträning på onsdagen. Först ben och med fokus på löparstyrka. Lätta vikter & många repetitioner. Knäböj, utfall, utfall i cirkel, hopp mot en skivstångsvikt. I maskin körde jag hamstrings, benpress etc.
Torsdagmorgon, ett helt underbart roligt ryggpass med alltifrån lyfta mig själv i Smithmaskinen.
Fredag morgon. Ett pass utan stress. Ett pass för triceps och bröst.
Intervaller till en tidigare buss.
Men för att lördags träningen ska bli av så ska jag avsluta här och byta om till träningskläder. Ska försöka springa lite som uppvärmning. Yey!
Mina två senaste pass..
Som jag knappt minns.
I fredags var en riktigt bra träningsförmiddag. Fick bra kontakt i ryggen av övningarna. Kände av de i flera dagar. Kom på i skrivande stund vad jag gjorde annorlunda.
Drog mig uppåt i Smithmaskinen 3x12 min kroppsvikt.
Det är den jag gjorde annorlunda mot en vanlig dag med fokus på ryggen.
Förutom att den tog ordentligt så trivdes jag med den övningen.
Det ska ju vara en smula roligt att träna och det har blivit roligare.
Lördagen blev det ett kortare benpass. Men effektivt! Och kände faktiskt av torsdagens spontana benpass tidig morgon. Svingade med ketelbell, gjorde tåhävningar, knäböj,red Utfall...
Lördagen gick en snabb fart innan frisören. Den även det passet känns för att vikterna var lite extra vikt på och korta pauser.
Stolt att jag gav träning tid, trots starten....
Godnatt för andra gången i ordningen
Offentligt ofokuserad
Tänker ofta på att jag faktiskt saknar att skriva i min offentliga dagbok.
Jag har inte gett upp träningen men jag har gett upp uppdateringen på sociala medier. Det har spenderats tid på gymmet, längst ån på morgonen & njutning i bastun. Och någonstans har jag glömt bort att skriva ner min träning.
Fast det var ett nyårslöfte. Att i alla fall skriva ner anteckningar.
En vän brukar skriva mellan varje maskin och ta tid. Hon pausar klockan mellan seten & övningarna.
Jag har börjar klocka efter uppvärmingen. En timme efter att jag klivit av uppvärmnings maskinen.
Det är kul att få idéer & input av vänner. Privat, i träningslokalen & på sociala medier.
Det ger mersmak & viljan att lyckas blir starkare.
Jag följer träningsinriktade poddar, grupper & instagram konton. Vill kombinera detta själv!
Träningen går bättre och bättre igen. Och självklart vill jag kunna påminna mig själv om detta.
Mot bättre hälsa - igen. Träningen är så nära att komma i fas. Det är då hela kroppen fått en genomgång under en vecka uppdelat på 3-5 pass i veckan. En härlig blandning mellan gym & löpning.
Och jag får inte glömma det viktiga. Att träna och må bra framför att publicera text om träningen.
Tränar jag jag, men jag publicerar inte min träning. Träningen fokus, sociala har inte min direkta uppmärksamhet. Men just nu är jag nyfiken på att utmana olika forum. Eller bara ta ett- funbeat. Där jag faktiskt kan se min statistik & följa min träning.
Godnattpuss på er
De första träningspassen...
Efter några pass i början på veckan, första dagarna på nya året så tänkte jag att jag tränar hela veckan. Ja det ska jag!
Och hur har det gått?
Jo bra faktiskt! Nästan! Onsdagen var jättebra, verkligen
Kom upp på morgonen. Tog bussen ner till stan och hade verkligen gått om tid. Efter en och en halvtimmes lämnade jag gymmet. Det var veckans stolta.
Nöjd och belåten. Med ett pass mage och armar ner packat i ryggsäcken.
I måndags blev det sen kvällsträning. Jag hade lite att pyssla med efter jobbet och brukar inte komma iväg. Men i måndags blev det äntligen av att hinna både och. Helt slut som artist efteråt. Med promenad till och från stan dessutom. Och på resten.
Tisdagen blev lite lugnare, men också sent kvällspass.
Anledningen till att onsdagen blev så lyckad var att jag vet att jag ofta har mina favoritpass på morgonen. Och att jag hade annan arbetstid jag ville använda till något positivt.
Kanske var det därför onsdagens träning fick bli början av bloggen.
Torsdag så kom jag ner mycket senare, lite mindre energi & lite stopp på vägen. En favorit träningsbh sprack i sömmen. Skratta eller gråta? Min kropp och jag ville inte samarbeta innan gymmet. Så det blev ett kort men intensivt pass. Glömde ringen jag fått av min bästa vän. På en bänk, för att jag inte ville slita mer på silverringen. Den finns inte kvar, inte inlämnad i receptionen...
Fredag, kom jag äntligen dit. Jättepepp! Men vad som hände efter löpningen vet jag ej. Kände mig trött, så jag fokuserade på stretchning & åkte sedan hem.
Släppte den känslan ganska fort, med glädje att jag faktiskt hade varit & utfört träningen. Att jag hade sprungit som uppvärmning var också ovanligt. Babysteps!
Nu är det två dagar kvar av min träningsvecka. Första veckan av året har gått, dag nummer sju.
Har redan fått en fin klocka som ska vägleda mig ännu mer rätt.
Min andra garmin klocka. En bra present, en riktigt bra. En klocka jag verkligen kan ha dygnet runt. Se resultaten längst dagen. Den var prytt min arm sedan i torsdags. 35 års present från min karl.
Årets första träningspass
Det var faktiskt läxan från min massör, som även är idrottsmassör.
I torsdags valde jag att ta tag i mitt problem med högersidan & det vill jag tacka min vän Sofie för. Hon ville att jag skulle ge naprapat en chans & som svar sa jag att jag vill använda mig av massören först.
Det var sköna 45 minuter med fokus på problemlösning. Kring nerver som korsas i nacken var jag hård öm. Sedan gav han mig övningar att göra.
Testade att utöva de igår och det var riktigt roligt. Jag är så lättroad när det kommer till min balans. Hur jag kämpar & försöker men det blir ändå tipp åt alla håll.
3x10 armhävningar tre stycken på tå
Ryggresning 2 x 10
Ryggresning med boll 10x2
Sida mage 15 kg 3 x 10
4 kg hantlar ”flyes”, 3x10
Latsdrag 36 kg 3x 12
Promenad till & från, actic som ligger på stan. Kändes bra & tryggt att traska hemåt. Mörkret skrämde inte lika mycket som vanligt.
Somnade nöjd!!
Nyårsdagen: internationella pizzadagen! Check!
För några år sedan var jag min egna förebild. Jag hade innan det nya året skulle börja handlat hälsosamt till kylen, frysen & skafferiet.
Nu hann jag inte det, ingen storhandling och inget rensade av bäst-före datum ur skafferiet. Vad hände, blir man inte klokare med åren.
Förra året så blev jag inte redo att förbereda detta året. Kan jag skylla på det. Så idag traditionsenligt med pizza och film. Hela långa dagen. För resten av Sverige gör så.
Vadå grönsaker i ugn?
Jag önskar att det vore min första och sista pizza i år. Men det är ett löfte jag inte kommer lova.
Inom kort kommer förväntningarna på det nya året.
Veckans träning
Summering av veckan:
Mycket kondition, bytt ut morgonträning mot körlektioner & lite styrketräning.
Måndag 4o min cykling. Var så låg på energi. Kände att styrketräning skulle inte ge mer fokus utan bli blaj blaj. Det blev en sånn gång som jag blir stolt över mig själv att jag tog mig till gymmet. Att jag inte åkte hem för att sova eller bara vara hemma.
Onsdag torsdag
Ingen träning för att annat kom emellan. Tisdagen förresten den minns jag inte ens. Jo just det, trött och frusen. Jag orkade bara handla mat, så inte många knop.
Fredag morgon träning på en trampmaskin, efter 15 minuter rann det om mig & jag kände det i hela underkroppen. 3o minuter på den var riktigt effektivt. Stummheten sitter kvar i benen än.
Måndag cykling 4o min, lyssnande poddradio. Fredag ett pulshöjande pass som syntes & kändes.
Igår blev det riktigt effektivt, tog en promenad ner till stan.
Sedan styrketräning, rygg.
Jag tog 41 kg på latsdrag.
Sittande rodd också ökning på vikt.
Magövning i maskin
En julflex med inslag av rött! En kille tränade i luva & jag vågade inte ens behålla läppstiftet under hela träningen
Idag kanske jag tränar, tränar ju vanligtvis inte ofta på söndagar. Så varför på juldagen? Jo för att just nu vill jag nog om något är öppet.
God fortsättning på er där ute.
Träningslycka!!
Gårdagens pass blev ett bra pass. Det får duga, för att jag tog mig dit gav bra ifrån mig fast jag inte hade någon plan!
Träna skulle jag, men vad?
Cardio var självklart. På crosstrainer!
Sedan ben och rumpa!
Ah just det, jag fick gå till actic Storgatan för city hade stängt. De har ju en magmaskin jag lyckas få till tekniken på. Sedan guidade jag in mig själv i ett för mig nytt rum med maskiner där jag hittade en maskin som man sparkar sidosparkar stående. Testade den i december förra året & nu fanns den på ett Acticgym, hemma i Linköping. Jag körde aldrig den, det blev många andra “nya maskiner".
Bland annat en sån perfekt maskin som man känner direkt kontakt med musklerna. Och det blir garanti på att det kommer att kännas efteråt. Fullkomligt älskar den känslan.
Typ som en benpress men den tog bara på rumpan och även de musklerna innan för de större. Jag låg ner mot en kudde och stöd för axlarna. Sedan höll man emot överkroppen & ner som i en press. Tror jag körde på känsla, olika vikter x3.
Jag hittade min optimala maskin.
Plankan
benpress
“Rump-press".
Hamstrings
Mage
Hängde
Hängde med benlyft
Sedan hade 3o min gått.
Stretchade lite snabbt (bättre än inget).
Tog bussen hem, var hemma långt innan 12.oo. Har det hänt en lördag tidigare? Tveksamt! Vad hade jag glömt? Att äta! Jag kände ingen hunger! Inte ens efter passet.
Stolt och glad tjej!
Tänka sig att det lilla kan göra mig lite extra lycklig.
Spontan uppföljning
Nio blogginlägg i januari, det första läste jag med sorg. Gråten kändes som den hade kunnat bryta ut samtidigt så kände jag mig så stark. Hade jag vetat det jag vet idag så hade jag velat vända tillbaka till 2o15.
Gott nytt underbart år! 2 januari 2o16
Nu är vi inne på 2016! Äntligen januari, den andra januari. Ett nytt härligt år vi kan fylla med vad som helst. Vad vi själva vill!!
Jag älskar nya veckor, månader och år. Det känns fint och omgivning är inställda på ett bra år med positiv förändring.
Underbart med nytt år för någonstans har jag känt att jag behövde en ny siffra i almanackan egentligen inte för nyårslöfternas skull, utanför att bryta det jag förknippar med 2o15. Mer om det i den traditionella årskrönikan, som jag kommer att påbörja idag.
Detta året som varit fick sår som fortfarande leder till tårar, men så mycket glädje i sorgen.
Några löften är ständiga för mig & antagligen många andra människor. Jag vill fortsätta jobba med mig själv för att må bättre & försöka att hålla fast vid positiva inställning. Att tro på mig & min egna förmåga, tror jag ganska många behöver arbeta med.
Önskar mig för 2016 ännu mer styrka i mig själv, att forsätta arbeta på att bli en bättre person & lite bättre mig själv.
Börja ta tag i det små enkla för att slippa ångra mig. Starta direkt med det jag tänker & ta modet att ta tag i saker direkt.
En september dag kom jag & några tjejkompisar till insikt att dokumentera varandra mer. Ta bilder på varandra, med varandra & på sällskapet. Bli bättre på att höras & för mig att försöka hitta på saker under hela året. Redan igår kände jag att jag glömde bort det på årets sista dag.
Om man får idéer se till att genomföra detta. Vill du ringa vännen eller börja skriva dagbok? Ta tag i det.
Mitt huvud kryllar av idéer & vissa fastnar men det genomförs aldrig. Som t ex. höstens idé om att göra "halv åtta hos mig".
Och klassikern, vi ses snart, vi hörs snart!! Vad är det med oss?
Om man ska titta på hälsa och livsstil.
Vill börja med att säga så här, jag är stolt över vad jag lyckats med kring hälsa. Jag är glad att min kropp är friskare och stolt över att jag gjort detta själv med feedback från underbara & fantastiska vänner. Men har låter det fortfarande gå över styr ibland och då blir det en längre period, tar inte en pepparkak en kväll hemma i december. Och jag kan inte äta en godispåse till söndagsmyset utan att köpa en chokladbit dagen efter. Detta året var året jag tappade kontrollen men det var också året jag under hösten hade godisstopp i cirka 65 dagar med något litet undantag.
Träningen blev det några utmaningar & jag vågar lite mer. Har funnit fantastiska träningskamrater som hjälper mig att dra mig framåt. Önskar att ni var nära mig. Träningen har hjälpt mig att överleva detta året. Att gå in träningslokalen och köra hårt. Blivit bättre på att träna trots att det känts motigt.
Om jag vill ge mig ut och springa så ska jag försöka mer än någonsin göra det till verkligheten. Och våga göra det i grupp. Kanske finna en ny vän under tiden jag jagar den rätta känslan.
Om jag vill köra en utmaning under två veckor så ska jag det.
Om jag vill testa rawfood eller ha en vegetarisk dag i veckan så ska jag bara handla & tillaga
Om jag vill vandra i sommar så är det bara att fixa det, trots att det är lite svårt & att jag kanske får göra det ensam.
När jag väl skriver så skriver jag långt!!
Det blev en lång framåt blick.
Vill än en gång bli bättre på att dokumentera träningen, bara passen, ofta skriver jag in uppvärmningen på 15-3o min men inget om träningen. Drygt 1oo pass under hela året är dokumenterade på funbeat i år.
Så blir det enklare och bättre tillbakablick.
Fotografera mera med systemkamera av samma anledning.
Nu ska jag skriva till alla jag tänkt på under detta skrivade, Skypa med syster inom en snar framtid & fortsätta ligga i soffan.
Det blev ett år av oro, 2016! Ett nytt år som jag kommer minnas med mycket funderingar på livet & då mitt liv förändrades ytterligare. Jag såg ett ljus med nytt år. Jag skulle fokusera på det goda i livet, vänner, familj, god hälsa, träning, naturliv och äventyra. Lovade mig själv att börja dokumentera mera. Skriva fota och spara. Men jag gjorde inte ens en årskrönika för 2o15. Trots att den var så viktig på många sätt.
Året som skulle bli så mycket bättre tog en vändning.
Det började med en oro för mamma jag kunde inte sätta fingret på. Det var i januari vi hördes, möjligtvis i februari. Ett kort kom i påsk & jag missade hennes samtal för att jag var i England. Jag ringde aldrig upp.
Det var det sista. I april får jag beskedet att mamma inte lever. Det blev en stor chock för min familj. Vi stöttar varandra genom detta. Jag får sånt fint stöd av alla. Än en gång kommer jag på att jag saknar så mycket minnen. Eller sånt man kunde ha tagit vara på för att minnas. Någonstans kommer jag starkare ur detta började känna mig mentalt starkare & piggare.
Mina syskon har varit så fantastiska & starka tillsammans med mig.
Fått otroligt mycket fin feedback från vänner, familj, nya & gamla. Men några har jag faktiskt tappat, jag har inte alltid orkat. Jag har inte varit starkt nog att vara den som tar initiativet att träffas. Men på 365 dagar så borde man lyckats höras eller sett mer av sina vänner. Tiden har vi!
Men jag har känt mig för svag men jag har behövt mina kära mer än någonsin.
Saknar er!
Jag behöver nog ett nytt år!
Nu vill jag fortsätta förändras, bli målinriktad, se min styrka framför mina svagheter.
Se min progression & våga utmanas. För jag har blivit starkare, lite mer pigg, lite mer glad & välmående i själen. En sten släppte. Behöver bli lite starkare, lära mig kontrollera mina känslor men samtidigt vara mig själv.
Tro på mig. Se glädjen i livet.
Det borde inte vara så svårt att träna lite till, vara ute lite mer & ge mig själv ett ärligt försök att träna mer inför längre lopp. Det är gott med hälsosam mat, jag älskar verkligen att experimentera & jag har ju en passion att köpa hälsoinspirerande böcker. Så det finns inga hinder.
Just nu tvingar jag inte mig själv till träningen utan jag vill nå mål & mitt gamla jag ska tillbaka. Samtidigt som kraven måste sänkas & jag måste lära mig ta saker i rätt ordning.
Höstens positiva: glädjen kom tillbaka. Känner mig som en bättre Susanne mot mig själv. Inte lika orolig & framtiden ser ljus ut. Jag fick en tjänst på en ny förskola. Mår så himla bra där!
Jag bytte äntligen gym, jag har haft hälsoinspirerande helg, träffat en bra pt under två gratis timmar & hittat några nya vänner som gillar träning.
Testat nya recept, börjar känna mig piggare och fräschare.
Måste bara fortfarande bli bättre på å dokumentera. I juli skrev jag ingenting alls. Trots semester och tillfälligt träningsglädje.
Detta tog en hel söndag morgon att få till. Nu lite mer sömn sedan kanske ett bonuspass. Är ganska nöjd med denna vecka ändå.
På återseende mina fina vänner.
Enjoy the little things in your life
Det blev ett tufft år att prioritera träning och hälsa. Det har varit en lång period då det har känts så enkelt att mumsa i mig söta saker som fikabröd & godis. När jag återfann fokuset så höll det i några få veckor så kom det julförberedelserna i form av godis å glögg. Först hittade jag tillbaka till träningen, fastare rutiner och det började bli roligare igen.
Sedan kom kosten!
Men jag bestämde mig för att inte försöka för mycket med att hålla igen på det söta, men däremot inte köpa för att äta själv. Utan njuta av det som bjuds på och äta med måtta.
Sedan som vanligt mellan jul och nyår börja med nyårslöfterna. Prioritera hälsan, för att försöka förekomma ett negativt mönster & försöka få tillbaka livsgnistan.
Spafredag
Fredagsmorgon, jag tar mig till mitt gamla gym. För att få ett kvitto underskrivet. Allt är förändrat. Kände inte igen receptionisten eller städerskan, var det samma tjej? Det saknades många maskiner, ser var ommöblerat & stämningen kändes konstigt. Ingen julgran & fredagsfrukosten fanns inte
Träningen blev löpning, marklyft 4o kg.
På dagen fick vi bra saker gjorda & mysig fredag på jobbet.
Det blev en spontan spakväll på Lerlyckegatan. Ett glas vin till min middag som bestod av lax,hollandaise, gröna blad & broccoli.
Tog ett lugnande bad med bubblor jag fått från syster i England & lermask från systern i nya Zeeland.
Tog bort vinterpälsen med ny rakhyvel. Vilken skillnad. Så mycket bättre & smidigare, det känns som omöjligt att skära sig av misstag. Jag har skurit mig så illa med ett märke jag använt i cirka 10 år. En gång pågrund av kniven var trasig, jag blev så rädd. Jag tror faktiskt inte företaget finns längre & mitt stora lager är nog slut. Sedan har man ju lite bråttom ibland, så det blir små sår eller större som senast i sommars ärret är kvar än. Sexigt värre! Hihi!
I badet hade jag lermask & inpackning för håret. Lermask satt verkligen på ordentligt. Tvättade bort det två gånger (utan spegeln som hjälp) & duschade hela kroppen sköljde håret tre gånger. Ända hade jag kamouflage i ansiktet när jag klev ur badet.
Sedan på med fotmask med 17 olika ingredienser. Det var som en plaststrumpa med gelé & det doftade lavendel. Såg idol-finalen och var uppe i en timme till. Sköljde bort från fötterna & gick till sovrummet för att sova.
Vaken igen efter 6 h. Blir man knäpp på sig själv eller? Svar ja! Har inte kunnat somna om & nu kan jag lika gärna gå upp för att göra denna lördag lyckad!
Träningsdag!!!
All I want for Christmas is a PT
Andra mötet med personligtränare ledde till fredagsfys.
Han verkar otroligt kunnig. Vi började med att värma upp i olika rörlighetsövningar för höfterna, axlarna & bål. Övningar jag inte trodde fanns.
Sedan marklyft de blev riktigt snygga efter några set. Med stång och teknik, för att sedan köra med vikt.
Frontböj, de gav sig också efter ett tag. Både med stången och 8 kg vikt.
Kasta boll över en stång, började med fyra kilo men körde plötsligt med 8 kg. Han bedömde min styrka lite svagare. Hihi
Jag fullkomligt nöjt. Jag log mig igenom passet.
Sedan intervaller
1 minut rodd
8 gånger med boll över en box. Och givetvis jag över med ett ben i taget på en mellanstor box. Upp med bollen nära kroppen och kasta över boxen.
Rodd och box gånger tre. Och nu var pulsen igång. I andra omgången i rodd skriker han, något i stil med: Susanne, du har ju saknat rodden. Bra!!
Vilken kick!! Ett driv gav han mig. Bästa julklappen. Detta behövde jag! Med honom skulle jag snabbt nå mina mål. Och första målet är ju nästa månad. Under den svåraste månaden. Vill gå ner några kilon i vikt till min födelsedag.
Det var två gratis timmar med personligtränare Jörgen. I måndags samtalade vi i en timme. Igår fokus på bål, rumpa och kånkande. Lyfta bära kånka och få kontakt med hela kroppen. För att få tillbaka min gamla styrka och bli hel igen i kroppen.
Lever fortfarande på denna underbara kick. Det lyste om mig igår kväll. Och idag vill jag bara ha mer. Men det känns i benen. Och rumpan fick jag kontakt med. Härligt!!
Ovana endorfiner i kropp och knopp
Alltså, denna veckas känsla för träning har varit såå bra! Svackan är nog över, men det finns fortfarande en del att jobba med.
Efter helgen med många hälsoinfluenser, så var motivationen stark och endorfinerna busade runt i kroppen.
Var på actic i två timmar, en pt timme med mest samtala och några få tester.
Tisdagen blev lugn, behövde packa upp, uträtta lite ärenden & städa. Klockan blev mycket så jag tränade inte, till min besvikelse
Onsdagen jobb mellan 7.30 och 20.oo
Men idag var jag tillbaka, körde igenom kroppen lite snabbt samt cykling.
I morgon min andra pt timme med Jörgen
Min glädje att verkligen vara påväg tillbaka till verkligheten känns äkta.
Nu vardagsmotion. Bära tungt!!
Tre lopp under våren
Bokade!
Andra tunnelrun
Tredje premiärmilen
Fjärde Göteborgsvarvet.
Funderade vilket Göteborgsvarv som jag blev mest stolt över att boka. Det första är ju alltid ens första. Jag hade frivilligt anmält mig till ett 2 mils lopp.
Men när jag bokade och betalde detta kom en annan känsla. Att övervinna känslorna efter årets lopp. Mitt i min sorg göra mitt sämsta lopp. Men sedan få så mycket kärlek & pepp från nära efteråt
Men att inte vilja starta Göteborgsvarvet har varit en unik känsla lite hatkärlek.
Nu har jag varit vaken på övertid!!
Godnatt
Så bra det känns
Steget till en nästan full träningsvecka kändes så himla långt! Men vet ni, denna vecka klarade jag det nästan. I veckan lite korta pass för att jag varit bortrest med jobbet på badhotellet. Plus lite plugg.
I nuläget vill jag till gymmet, jag vet ofta vad jag vill få ut av träningen.
För en tid sedan var det bara suddigt, tvingade mig dit & hade inget mål med varför jag var där.
Nu går veckorna, veckorna innehåller träning. Ingen är gladare än jag!
Dagens träning slutade med benpress 200 kg, x 4. Innan hade jag lättare vikt, arbetade med fötterna på plattan inåt. I fyra olika lägen.
Hamstring i maskin
Legcurl
Hoppat över en bänk med armarna som stöd mot bänken och zick zack med över. Den övningen har säkert ett passande namn. 3o minuter Kondition/ uppvärmning.
Positiva känslor!
Med denna känsla i hela kroppen säger jag godnatt!
Fredagsfys, blev lite sent!
Ibland när jag kommer hem tidigare från jobbet så stannar tiden. Jag bara sitter och så blev det igår, veckan hade varit händelserik med många olika inslag. Alla intryck gjorde mig trött. Det hade varit bättre att sova lite.
Åt ett mellanmål, smoothiebowl medans väntade på min väska med favoritskorna i och bara satt på min svarta köksstol. Bara lät tiden gå. Men hade faktiskt krånglat mig ur min klänning och bytt kläder tills att väskan levererades.
Så plötsligt var jag påväg till stan. Köpte energi i form av dricka & proteinbar. Handlade till middagen, räkor, kräftstjärtar, créme fraiche & färsk pasta.
Sedan gjorde jag ett lättare pass på 15 min crosstrainer 45 min cirka bröst & rygg. 7 Minuters appen som blir en genomkörare för hela kroppen. Älskart!!
Plankan, armhävningar, utfall, sidoplanka etc. De första gångarna känner jag av träningsvärk i midjan. Kittlar dödsskönt i kistan.
Känner att det är härligt att återvända till träningen. Leendet blir stort.
Kvällen blev det fredagsmys.
Hem för att duscha, sen laga mat och se serier. En bra fredag! Hade blivit fulländad om vilan hade fått lite tid...
Mot en bra och fin lördag!!
Ny måndag, ny energi...
Precis så kände jag igår. Fortfarande så har jag inte prentat ner några mål, men att jag vill träna är nog just nu.
Och det var ett av mina mål. Precis nyss.
Problemet är att jag är mycket känslig just nu, så dagens motgång påverkade mig så att jag blev sängliggande hela eftermiddagen.
Men nu är träningskläderna på och energi intagen i kroppen.
Såg framemot en riktigt bra träningsvecka. Var ju helt lycklig föregångare vecka.
Idag blir det ryggträning. Men ska tuffa till mig så jag får chans att köra favoriterna! Är ju lite blyg fortfarande, efter en vecka på actic. Förra veckan var så bra, fick till kondition och ganska mycket styrketräning. Sprang till och med utomhus, i regn och rusk. Lite galet. Just för att jag inte velat träna löpning sedan september. Avslutade en bra vecka med ben på lördagen.
En svårt-att-kliva-upp-ur-sängen-bild
Den bästa träningen är den som blir av!
Äntligen tog jag tag i svackan. Men det kändes verkligen som om det behövde komma till mig denna gång. Har under flera tillfällen det senaste året tvingat mig till träning och allt för ofta har det slutat med att jag avslutat passet, antingen bara på själva känslan på att det inte är rätt men även av andra orsaker. Magont, skador och människor som påverkat känslan.
Denna vecka känns det rätt, det känns inte som om jag behöver tvinga mig. Sköter maten och kosten nästan helt.
Tränade ensam i måndags, i tisdags med en vän & kollega från den senaste arbetsplatsen. Vi åt middag på hälsofreak och planerade Stockholmsresan tillsammans. Igår tog jag en löptur i snöblandat regn. Nu sitter jag på en konditioncykel och har utsikt över gymmet på actic.
Jo men detta känns helt rätt.
Känner mig gladare igen sedan en tid tillbaka!
