Förra veckan var ganska lyckad på träningsfronten med tanke på att jag landade på onsdagen & hade mycket att ordna med. Okej var den inte... För det blev endast två tränings tillfällen men det kändes i hela kroppen. Träning är en färskvara på riktigt! 

Halvmarorna närmar sig och en ensam "halvmarans dag" skulle blivit idag. 

 

Denna vecka har varit optimal. Kroppen har fått en ordentlig genomkörare & även konditionsträning. Fem dagar med träning. 

 

Måndag: 30 min uppvärmning

Ben / mage 

Tisdag: 15 min rodd. uppvärmning 

Axlar, rygg, bonus: mage (Visade en  kollega runt) 

Onsdagmorgon: crosstrainer 15 min. uppvärmning 

Armar, triceps och marklyft 

Torsdag: backintervaller på löpband. körde slut på mig själv efter en stund vilket innebar paus, så 15 min. x 2 

Ben / rygg benpress 9o kg 12x1,100 kg 12x2 måste vara personbästa. 

Bonus: mage

 

Har ganska lätt att få ordning på maten & äter kosttillskott. Men socksuget sitter verkligen i sedan min resa. Aja baja bus! 

Inte bra för immunförsvaret & min energi.

Hoppas på bra träning även idag! 

Vet ju sedan tidigare att det kan bli för mycket av det goda ! 

Denna kick är ju efter en resa med mycket god mat & annat !  

Och jag har levt i en kappsäck! 

Året började med flytt till en vän i Årsta/ Stockholm. 

Det blev en del träning på medborgareplatsen och sprang mycket på löpbandet. Två gånger i januari sprang jag utomhus ena gången i Sundbyberg & den andra gången påväg till jobbet från vännen. 

I februari flyttade jag till Huddinge. Nära och bra till arbetet. Och jag kunde börja promenera! Samt att Marie min kollega var motiverad att börja träna. Vi drog i varandra under januari & februari. Det var både trevligt & positivt för min hälsas skull.

Till veckan innan min resa till Sydafrika, det hände lite saker samt förberedelser inför turen söderut. 

 

Det blev en fantastiskt resa i cirka 1o härliga dagar. Upplevde mycket & är mycket tacksam mot min familj som tog mig dit. Huvudsyftet var Robyne & Chris bröllop som var ett mycket vackert. 

Minns det mycket värme & kärlek. 

 

Träningen under resan existerade knappt. Två löppass á 15 min. lite rehab & andra övningar som armhävningar, plankan, squarts... 

En ganska normal frukost! Eller frukt & yoghurt. 

7oo g kyckling

Mycket mat, men så himla gott. Måste testa liknade recept hemma i Sverige.

 

Hem ljuva hem. Eller tillbaka i Sverige iallafall... Med en mycket bra resa färskt i minnet. Varit på gymmet under veckan. Vid två tillfällen. Ena dagen var full av energi att göra ett bra pass. Men får en chockat besked. Det blev ohanterbart, så efter tårar tog jag ut mig på bandet.

Har i helgen prioriterat vänner. Träffat min vackra vän & min guddotter. Och tillsammans med andra vänner önskade vi Valentina välkommen till världen. 

 

❤️ 

 

Måndagen brukar vara inställd på träning, men hade en tid hos fina Diana för att göra mig fin. Det jag hann innan var cafébesök och mat "to go". 

Kom hem vid halv tolv så att träna fanns inte riktigt med på kartan. Men fin blev jag. 

 

Igår blev det ett besök på fitness24seven i Älvsjö med kollegan Marie. Fortsätter att introducera henne bland maskiner och vikter. 

 

Hade som plan att orka köra dubbelt. Men hinner bli för energifattig, i huvud & kropp. 

Måste verkligen hitta bästa vägar & verktyg för att lyckas. För jag gör inte detta helhjärtat. 

Viljan är stark och envis, det gäller bara att hjälpa sig själv. Tränar ofta, men inte tillräckligt. Och just nu vill jag knappt löpträna. 

För mina måls skull för kroppens skull, men varför är inte de argumenten tillräckliga? 

 

Nu är kroppen full av frukost 

Så nu har träningsonsdagen börjat 

Sprang den längsta distansen 16 km under träning och 21 km lopp. Och några roliga lopp på milen. Alla lopp är så roliga. Insikt: jag kan! Men tydligen är det roligare att prestera under ett lopp. Jag är ingen löpare än. Känner flera som vill göra samma lopp, eller har gjort som jag kallar löpare. Vill träna löpning mer. 

 

Träning på gym har utvecklats mer. Känner min kropp bättre än någonsin och börjar verkligen se hur den utvecklas. Börjar förstå vad den svarar på för träning. Men det är mycket att lära om träning framför allt. Och kost i samband med träningen. 

 

Förra vintern, 2o13 blev målvikten nådd. Men efter det blev det svårare. Efter ett par månader kändes det bättre i kroppen. Den bra formen började komma. Och vågen visade plus. Och så blir det av träning. Sund insikt. Vill kasta ut den (men vågen var inte min), men den hjälper mig på ett sätt. Att inte komma ur fas. Den hjälper mig tillbaka efter en period med godis & onyttig mat. Ibland har den hjälp mig att fortsätta på samma väg. För den har bekräftat att det varit rätt. Vågen har blivit lite av en vän. 

 

Kosten har verkligen varierat, bra mat i grunden oftast. Men godis & andra go'saker som egentligen bara är gott för stunden har frestat mig ofta. 2o14 har varit lite okontrollerat på så sätt. Men det har ju "kompenseras" med mer träning.

Har knappt experimenterat med mat och kost, känt mig lite hindrad av att vara inneboende utan mina saker. Tyvärr. 

 

Stockholms äventyret, underbart. Men jag trodde verkligen att jag skulle upptäcka mer. Att jag skulle ta det blå resekortet & utsatta mig för utmaningar. Vara ute på pw längst sjöar & hav. Hitta hälsocaféer & shoppa ekologisk. Det har hänt ja, ofta nej? Träffa andra träningstokiga & hitta löpargrupper. 

Jag & Therese sprang massa ihop i början. Och jag har tränat med vänner, kollegor som blev vänner och nya vänner från träningsgrupper på Facebook. 

Och träffat nya vänner som tränar, löpning och styrketräning. Och tränat med de. Men en gång är ingen gång... Eller? 

 

Varit ute i vimlet & dansat, ja det har jag. Med vin i kroppen men ibland helt nykter med goda juicedrinkar. Och vi har haft det roligt. Alla gånger typ. 

 

Avslutade året med förkylning i december. Och en skada men där emellan träning. 

Detta blev nästan en årskrönika i min döende blogg. Men bättre blir det... 

 

Började året med ett 5 km löpning på löpbandet plus benpass den andra januari. Igår löpning kring sjöarna i Sundbyberg, milen på 56 min. Isch. Och en liten flytt. 

 

Lovar inte mer bloggande 2o15, men hoppas att det blir så. 

Kram 

Men vad nu, det har gått en månad sedan sista uppdateringen.

Jag har inte tränat sedan tre veckor tillbaka. Min förkylning blev ordentligt efter tunnelrun, då jag frös efter målgång. Varit hemma i veckan med liten feber topp. 

Känner mig redo att ta ett pass på gymmet idag. 

 

Har slarvat med gotterier ibland, men ganska bara mat. Har hittat tillbaka till matlagningen. Men det är ibland väldigt enkelt med godis och då mest choklad. 

Men ska nu hålla mig pigg och frisk, och då brukar det vara lättare att vara hälsosam. Ibland!!  

Efter träningen i Linköping så kände jag sådan där underbar lyckorus. Personalen de är så underbart tillmötesgående & tar emot mig med öppna armar på mitt hemmagym. Efter ett träningspass på studio fitness så vet jag exakt varför jag gillar träning. Det bara ger energi av att träna där, styrke eller cardio. Jag njuter nästan hela tiden & det går att variera sin träning. Det går inte att beskriva mer än att jag älskar att vara där & känner verkligen hur det tar på ett bättre sätt. Att musklerna verkligen arbetar & att jag får ut något av träningen bara av att ha bytt om & klivit in i träningssal en. Sommartränade på min semester & var där upp till två timmar. Det kändes dagen efter, varje dag. Nu när jag tränar där, de få gånger det blir av. Då känns det, före & efter. Underbart. Det är platsen där jag känner att jag blir varmt både utanpå & innanför. Träningen som ger både inifrån & ut.

Och det gav mig tillfällig lust att försöka med kosten & träningen när jag är i "Stockholm". Löpningen är den jag har fått tillbaka lusten för. Kosten var också min vän ett tag, denna vecka har jag missbrukat kladdkaka.

Kanske börjar jag om med den bra kosten nästa vecka, kladdkaka är bara gott för stunden. God mat går att njuta av längre. Så är det för mig. Och bara för några fån veckor sedan så var mat den enda njutningen.

Studiofitness

Hälsolycka nr 1: Fokus på bra mat & hälsosamt tänk. Matlådefix för att minska stressiga vardagar.

Hälsolycka nr. 2 Träning som ger resultat & fungerar i längden. Träning som får mig att längta tillbaka.

 

Så med motivationen till att bli en bättre löpare så var jag ordentligt pepp att springa. Starten blev igår, då sprang jag på morgonen innan det var dags att åka till jobbet. Det blev 5 km på 25 min. fast med pauser.

Jag gick ut för hårt i början & lyssnade inte på kroppen.

 

Idag ute längst en och en halv sjö, i vacker solnedgång & såg två flygande svanar.
Två vackra saker att njuta av.

5 km 27.o3

Jag spring på där & njöt av dagsljuset. Njöt av att vara ute, titta på andra motionärer & bara följa med i mitt tempo. Även om jag blev sugen att följa efter en fin karl där runt sjön. Men då hade jag nog fått hitta den ofunna rekordfarten. Och springa längre än tänkt. Motivationen fick mig att öka farten lite en stund. Bra morot. Har fungerar förr med fina karlar i tränings sammanhang.

Tänkte faktiskt inte på att jag sprungit vid två tillfällen dagarna efter varandra.

 

Stötte på hinder idag, precis som förra gången jag spring ute. Höger fot vill inte vara med, den släpar efter & det känns verkligen som om det är en av två simfötter på foten & löpsteget låter konstigt.

(nu vet jag att det finns de som inte förstår mina texter, men denna känsla kan jag inte förklara)

Men är så vansinnigt stolt över att jag tar mig ut & jag utmanar mig själv i lopp.

Och sista backan hemma (Sundbyberg) känns lättare

 

Nu är jag upplagd för mys.

 

 

Dagens oplanerade upplägg, åker till Jakobsberg före jag ger mig ut i det friska vädret. Jag som längtade till att springa i solen. Men ville så gärna träffa & träna med Alexandra. 

Det blev uppvärmning på crosstrainer sedan mage & armar med vikter men även utan vik 

 

Lite senare på eftermiddagen var jag i kista fick mer kvalitetstid med Alexandra med karl.

 

Hemma i lägenheten så lagade jag mat, en mycket god gratäng med rotsaker. 

 

Och efter allt detta 5 km löpning 

 

 

Det var inte första gången som jag sprang i mörker på okänd mark, senast i en extremt mörk skog inför Götebordsvarvet. Så blir det när motivationen inte infinner sig.

Jag provade att springa efter kl 2o i nya området i onsdags & hittade direkt dit jag ville efter en brant väg ner för klippor. Sprang längst en av två sjöar, plus på en idrottsplats & klockan stannade sedan på 5 km, 29.45.

 

Nu är jag klädd för ett ytterligare pass. Två gånger på samma vecka! När hände det senast?

Förvånade mig själv igår att jag faktiskt var riktigt sugen på att springa. Men det blev bara en promenad. Idag slår jag på stort.

 

Kram på er  

 

Jag har unnat mig lite för länge, godis är gott & mat är gott.

Mina tankar började komma när min vad krampande natten till Fredag. Har helt otroligt nog fortfarande ont i vänster vad & genom att jag var tvungen att halta så hade jag plötsligt ont i vänsterfot.
Det kan tyda på magnesiumbrist och att jag inte fått i tillräckligt med vätska. Det fick mig att tänka på vad jag stoppar i mig & att jag faktiskt inte dricker särskilt inte mycket vatten.
Jag vill börja äta mer näringsrikt mat & mumsa olika former av vitaminer.

 

Kände igen mitt gamla matmonster har varit på besök i veckan. Men erkänner det knappt för mig själv & verkligen inte er andra. Det är inte ens av njutning, det är gott men jag bara äter utan att tänka. Onsdagen var den enda helt sockerfria dagen. Måndagen var tung & igår var fredagsmyset toppat.
Det jag märker är att jag blir tröttare på dagarna, känner att hyn inte är i toppform & immunförsvaret blir påverkat negativt. Träningen känns tung & trög. Jag känner mig tung. Och det mår jag verkligen inte bra av.
Måste ta till mig av mitt egna erkännande när suget försöker överta. Dricka vatten för att lindra suget.

 

Frukosten idag blev en gröt med nektarin & blåbär.

Riktigt längtade till ett skriva långt, länge & mycket. Men det får bli ytterligare ett kortare inlägg.
Hade tekniken varit 100 så hade jag haft en bra grund att skriva om under semestern, får då hade jag fokus på träning. Löpningen har varit i snitt 1 ggr veckan plus några få försök på löpband.

På tal om löpband, testat ut ett bar skor på löplappet, De ska shoppas. Och på tal om shopping så handlade jag på rean 

 

Har redan jobbat i en vecka i Stockholm efter att ha varit ledig i 3 veckor & spenderat den mesta tiden i Linköping. Har man hemlängtan så har man. Vilade upp mig & träffade flera trevliga vänner, fantastiska vänner.
Träning, natur, vänner & matlagning har varit stor fokus på. Förra  veckan mjukstart på jobbet.

Jag har så himla mycket att berätta & delge, men har haft stora tekniska problem från första semesterdagen. Men bilderna finns, så det är bara skrivandet kvar........

 

Nu är det redan dags för att krypa ner, då jag i skrivandes inte har en aning om när jag måste resa till arbetet i morgon. Vecka två på denna termin & snart augusti månad.

 

Min träning går verkligen upp & ner. Tränar ju flera gånger i veckan, men är dålig på att dokumentera. Ofta tränar intensivt, men allt för ofta blir det inte som jag tänkt mig & tappat min vilja på grund av andra faktorer. Det är middagar, avslutningsfester & övriga aktiviteter. Har varit mycket trött den sista tiden & har svårt att ta igen mig.

Allergin hindrar mig att träna ute & nu känns det som påbörjad förkylning.

 

Men veckan före midsommar veckan var verkligen så himla bra, midsommar veckan helt godkänd & denna veckan som var så var det träning men inte alls så som den kan vara. Kände att den goda formen verkligen var påväg. Har inte alls tränat intensivt. Utan bara små korta stunder. Men vad nu då, varför går det bara inte?

Det är väl som vanligt. När min omgivning säger att nu har du blivit för smal, då börjar min hjärna fundera & kostvanorna blir fel än en gång. Och det blir lite mer att ta av igen. Men det brukar gå fort när det väl händer.

Måste därför idag ordna med kortet så jag kan träna på gymmet.

 

Känner mig lite fluffig :)

Vill inte känna mig tung inför loppet, dags att tänka till en smula. Ska försöka vara försiktig med vitt mjöl, kolhydrater & SOCKER.

 

 

 

 

inleder jag med träning på gymmet. Men denna lördag blev bara så annorlunda.

6 kilometers promenad med bästa Tess. Vi gick i ett bra tempo, trots att Therese brukar gå så mycket snabbare. Mina ben räcker ju inte till & jag drog ner hennes tempo. Men en promenad är alltid en promenad.

Vi var hemma efter 59 min & det är jag mycket nöjd över.

Åt en smarrig frukost med lite proteiner & BCAA, plus två finn crisp med ost. Det kändes som en bra & hälsosam start. Packade väskan & åkte till Jakobsberg för att träna. Kom dit mycket senare än min vanliga Lördags tid sedan jag tog mig till detta Stockholmsäventyr. I Linköping är det min träningstid, 11.3o cirka. Men kom inte in... drog kortet femti-elva gånger. Till sist visade jag mitt kort genom fönsterrutan & en man öppnade dörren åt mig. Kortet fungerade i fredags senast.

Men min kropp & hjärna gav typ upp. Det var så svårt att bli peppad, undermedvetet så såg jag strulet med mitt kort var ett tecken på att inte träna alls. Men körde mage (plankan, situps), armar och squat. Just det, jag hoppade också hopprep. Det var en riktig pulshöjare & roligt hade jag också.

Blev aldrig svettig, men fick träningsvärk så någon form av aktivitet fick musklerna. Åkte till Barkaby med Alexandra för att jaga träningsbyxor i annan storlek än de jag handlade i fredags. De var antingen slut i hela Stockholm eller så gjordes de aldrig i den storleken var förklaringen hon gav mig.

Trots min inställning på morgonen om nyttig frukost så köpte jag lösgodis.

 

 

Fullkomligt älskar när familj & vänner tvingar ut mig på promenad. Oftast så är jag inte så svårövertalad. Denna gången var efter en biltur Stockholm- Härnösand. Så gick vi en myggig tur, jag Sara & Marielle. Den blev ingen lång tur med så mysig. 1.93 stannade klockan på.

Norrländsk natur behöver man inte stressa igenom.

 

När jag är hemma i Linköping så försöker jag träna på mitt hemma gym. Och det känns verkligen som hemma. Blir varmt välkommen & några hälsar på mig vid namn i receptionen.
Vet nu att jag lätt skulle kunna spendera mer än en timme där & en timme är målet. Men kan tycka det är svårt att lyckas om det bara ska köras Cardio /crosstrainer, cykel & löpband) som uppvärmning.

Sist spenderade jag en & en halv timme där. Var nöjd & belåten med träningen. Kände också av muskler jag kämpat med massa på Fitness24seven men aldrig fått träningsvärk av. Konstigt det där, att maskiner ska ha sån betydelse. Tror verkligen att PT passen hade givit mig MER om jag hade haft tillgång till Studio Fitness. Är rätt nöjd ändå, men motivationen var svår just då, för fokusen var i slutet på Göteborgsvarvet.

Är dessutom ofta där under bemannade tider & det är så underbara trevliga människor.
Älskar miljön & det är rent.
Och möjligheterna är oändliga. Trots att jag knappt provat pass så tycker jag verkligen det.

Det gymmet får mig att vilja komma hem.

 

 

Söndagens träning var också ett lyckat pass.
Det var mer fokus på överkroppen, då jag körde de stora muskelgrupperna helkropp på lördagen.
Allt som allt var jag på gymmet i cirka en timme. Det blev tre timmar på två dagar.

Känner av träningen i magen & känner någon form av trötthet i rumpan & benen. Det känns som om jag är på rätt spår just nu.

 

Att jag dessutom tog mig dit idag var ett under. Vaknade rätt så allergisk, men åker till jobbet. Under vägen trodde jag att jag aldrig skulle sluta nysa & snuva.... Och det fortsatte hela tiden på morgonen. Tills att nästan alla ber mig att söka vård & sedan bums i säng. Hade nämligen svullnat upp väldigt i ansiktet & var mycket röd. Diagnos: Ögoninflammation. Utöver den envisa pollen jag har....

Kände mig ordentligt besviken på livet för stunden.

 

Bara apoteket en vända & senare råd nummer två, sängläge.

Skönt var de & somnade med musik i öronen. Såg inte ut som ett monster längre.

Men är extremt svullen, så man inte bör visas bland andra levande varelser.

 

Åkte till gymmet, men idag var det lite tröttare i kroppen.
Gåband i 1o min. med lutning.

Sedan bröst, skuldror & triceps.

 

Idag har jag & Therese promenarat en 7 km tur runt Lillsjön, Kungsängen

Nu är jag nöjd