3o min crosstranier
2o easyline + mage
1o välbehövd stretch

Det var min första ordentliga träning sedan 3 veckor (?) tillbaka.
 Kändes riktigt fint att vara tillbaka & hoppas jag kommer sova sött hela natten.
Denna morgon blev panikuppvaknade, så det blidde en tuff dag, denna torsdag.
Kanske kryckorna kan flytta hem till Malin snart..??
Har varit nväldigt trött på mitt lilla handkapp i dag.

Längtar mycket nu, längtar till maj & sommar!
Längtar till  torsdag :)

Natta!

Är lite besviken. Ställde en för mig en viktig fråga i en peppgrupp. Har puffat frågan utan resultat. Ibland är folk i gruppen som iglar. Hjälper varandra & jag försöker peppa så gott jag kan.
Men det är svårt att fånga med rätt ord & formuleringar. Plus att många är vänner privat. Det känns av, fast det ska egentligen inte märkas.

Min fundering: (som ja´garanterat kan hitta svaret på i google världen, eller i min samling hälsotidningar)
Hej peppvänner! Behöver lite tips till löpningen. Har just nu förbud + skadad tå. Kryckor just nu (har inget ned förbudet att göra) Men om jag får klartecken från sjukgymnasten så är jag anmäld till milen på blodomloppet! När/ om jag får träna igen, hur lägger jag upp löpträningen? Visst finns program på nätet? Appar för Android? Tack på förhand

Gör ett försök med min pepp-grupp nummer två!
Eller ni mina bloggläsare!


Blodomloppet 2o11

Tog mig en cykeltur på gymmet, 34, 23 min och det blidde en mil. Skulle styrketräna. Men blev lite förvirrad på ombyggnaden. Det var väldigt lugnt på gymmet. Några hantverkare & lite muskelbyggare. Trivsamt!
Det blir nog en tur snart igen! Det var skönt!

Äter just nu en så himla god lasagne. Njuter!
Ska hem till min Nina på lite tjejsnack!
Hoppas på en Ida & en Maria. Vore så trevligt!

Ha en bra kväll!
Kram

.... så känner jag mig lite trött, hängig & varm. Men det är ju bara om jag känner efter. Har ätit nyttigt & gott under helgen. Gick en promenad på en mil i solen, det blev verkligen Linköping runt. Hej & hå! Börjar gilla milen.
I februari sprang jag milen x 2. Underbart, speciellt ute. Idag var det promenad, en tur åt motsatt håll. Väg, skog, stan, ån & stan. Tog cykeln sista biten. Den lilla röda stod på resecentrum.

Nä, nu ska min onda kropp sova. Känner att lederna värker & jag vill lägga mig i horisont läge. Vilket jag tänkte göra nu, men först bilden från dagens tur!



Vårfeeling

Utmaning till er, fram till månadsskiftet. Är ni med?
Promenad eller annan träning i någon form varje dag + plankan. Vad är plankan? Den förklaringen kommer, sök på plankan & få upp videoträffar

Den här övningen är statisk och mer krävande för magmuskelaturen.

Sidoplanka:
Den här övningen tränar rumpa, mage och rygg och syftar till att stabilisera bålen. 

Stöd på underarmarna, dra in magmusklerna och håll kroppen rak som en planka. Balansera i den här positionen i 20 till 30 sekunder. Om du hänger som en hängmatta eller putar uppåt med rumpan så blir övningen ineffektiv.





Sträck på nacken, dra in hakan och med blicken riktad en bit framför dig. Se till att du har armbågarna precis under axlarna och att du lyfter kroppen så att axlarna hålls sänkta.

Sidoplanka:

Ligg på sidan med underarmen och lyft höfterna tills kroppen är precis rak. Stå kvar i den ställningen 20 till 30 sekunder innan du byter sida och upprepar samma sak. Var noga med att armbågen är precis under axeln.

Dra in magen och spänn rumpan så att kroppen är precis rak. Glöm inte att lyfta höften. Var noga med att du inte tippar bakåt eller framåt

Lycka till!
Kram

Aftonbladet plus/wellness
Shirin Djavidi test: Vilken ålder har din kropp?

Typ A 20/30 år.

Grattis! Du är i toppform och kan utmana dig själv till max. Du är stark både fysiskt och mentalt och verkar ha hittat en bra balans i livet.

Fortsätt som du gör, men försök variera lite till, du kan alltid bli bättre. Var inte rädd för att utmana dig själv – anmäl dig till en löpartävling,

våga testa nytt och lycka till!

Jo tack! Att min kropp är 2o-30 år stämmer ju faktiskt bra. Något annat vore ju konstigt.
Étt bra test tycker jag, testet är ur boken Träna dig 10 år yngre, skriven av Shirin Djavidi. Den kanske vore något att ha, eller? Det handlar ju inte bara om åldern. Ogillar titeln på så sätt. Det blir en känsla av att den riktar sig till äldre. Men säkert jättebra.
Hon var med i morgonens nyhetsmorgon, se  tv4play

Löpband, där skulle träningen föreställa löpning men var tvungen att gå mycket igen. Före nyår var fel fri.
det blev 6 km på 4o, 11 min. & easyline armar mage 25 min. Nöjd med träning, men inte resultat! Postivt att vara på plats, det var årets första träning.

sov 8 timmar i natt, nu är det dags för sista arbetsdagen innan långhelg. Ledig fredag- tisdag.
Ska packa träningskläder, whiii!!!
Ha en bra dag folkens, Kram

dags att ta tag i träningen! Vet inte riktigt vad jag ska hitta på, kanske springa, gymma eller cykla. Kanske allt?
Träningslängtan, men resan för biggest loser gänget är spännande. Snygga de är!
Ni, som (precis som jag) satsar på form 2o12, visst kan vi kämpa lika bra?

JAAA!!
Klart vi kan!

Redan nu längtar jag till kvällens dusch! Skönt ska det bli men träning först!
Har hela dagen kämpat med energin... har varit trött & lite konstig! Men det var mycket känslor på morgonen.
Fast det är klart, var lite nedsatt redan på morgonen. Just då hade jag ingen aning om vad jag skulle mötas av på morgonen.

Uppskatta vad du har i ditt liv!

Älskar mina nära & kära!
Puss & Kram

Började denna onsdag med att utnytta den härliga sovmorgon jag fick, men en skön vinterpromenad med vårkänsla. Kvitter i träden!
Den blev en tur på 61 minuter.  De kommande turerna var på 30+27+ 17 min, vardagsmotion. wow
Gymmet fick sent besök av mig. Hade lite pyssel hemma först & en snabbis på en butik. Jag ställde mig på älskade löpbandet, på tiden: 27.55, 5km. Jag är nöjd!! Behövde inte gå alls... ännu nöjdare. Kan knappt gå nu! Mindre nöjd. Men ler i alla fall!! Bra träningspass, kort men intensivt!!

Har ätit en dos pasta carbonara efter jobbet.
Nötter & gojibär när jag kom hem
Energi!

Godis!

Inte konstigt efter att ha promenarad 63 mil. Startade vid mitt hem tidigt tidigt i morse, då startade jag min stegräknare. Inga problem till tåget. Pausade klockan. Nystart i "byn" jag jobbar i, jag går & går... men den vill inte starta. Ger upp & lägger telefonen i innerfickan. Tänker att den behöver kanske "komma i kapp". Tittar till telefonen vid lunch.... konstigt! Passade på att förlänga mitt liv med ett skratt.
Då har jag gått 44 mil. Nice!! Är nere i Ronneby & snurrar. Senast jag tittade var jag i Linköping eller på hemlig ort.
Senast jag kollade min adress så ligger mitt hem i Linköping (har fått fina julkort till en adress i Linköping i alla fall). Och jobbar i samhället bredvid. Magiskt!

Skulle vilja ha en fungerade stegräknare just idag, för jag har sprungit omkring på IKEA & min vanliga vardagstur (som ligger på cirka 1 mil, eller nä jag fick skjuss till stan)
Fötterna har sussat sött en stund, en känsla att inte lycka om alls. Det är väldans svårt att gå till träningen då.
Nu börjar fötterna leva. Passade på att blogga lite under uppvaket & tog mig lite mellis.


A-B Fil, gojibär, russin, linfrön.

Nu kör vi! Är ni laddade? Jag är laddad!
Häng med på mitt tåg ut i det nya friska...
Fördelen med onyttiga perioder som händer mig (& dig, & de flesta) är att jag blir extra taggad att ta nya tag!

Vi är BRA!!


Ha en bra tisdag vare sig du jobbar eller inte!
Puss & Kram

Träning på lördagen, då blev det 4 träningpass denna vecka. Så himla bra! Redo för julmat nu... eller?
Har i kväll gjort i ordning liten pysselhörna & gått en minipromenad. Är en mycket trött tjej, med ont i magen & sänglängtan.
Kryper under täcket med en pocketbok. Ska försöka låta bli en ny pocket.
Godnatt mina underbara!

Det har blivit det tredje passet denna vecka. Idag blev det också träning på cirka en timme + att jag var där i god tid på kvällen. Men trots det är kvällen mycket mycket fort slut. Måste städa undan...

Det blev sittcykel 20 min, crosstraniner 20 min & easyline 20 min + rumpa+ mage!

Godnatt på er

Måndag:
Stegmaskin 15 min, 6 km
Easyline armar 15 min
Styrka mage 15 min

Tisdag:
Löpbandet 9 min., 1,5 km
Ont baksida lår/rumpa. Självklart ett hinder...
Easy Line 35 min
Strechning 10 min


Rester/matlåda

Kvällsgott: Yoghurt, frusna hallon. pumpafrön & solrosfrön. Åh två ägg satt fint kistan!
NU är jag redo för att hitta min kudde för att snusa sött!

Godnatt skatterna mina
Kram

Tar tillbaka mina ord skrivna för 2o timmar sedan. Noll träning är 1oo vardagsmotion. Att ta vardagsmotion som knep är inte fy skam. Har inte tränat & det har blivit lite ångest på det! Men har tidigare skrivit om att jag lämnar cyklen hemma för att gå till pendeln & på hela den dagen blir det 1 mil + att jag har ett fysiktjobb. Heja oss på förskola!!!

Tappat lite gnista på gymmet! Men ska väga tankarna i morgon till det postiva & gå promenad nu!! Det är nästan en omöjlighet att motivera sig måndagar & onsdagar!! Jag vet varför.....

Tar mig en PW i stället för gymmet!!

Mitt tv har fått diagnos "vägra starta". Får väl utnyttja det till träning! :)

Tänkte bjuda på en vardagsmotionbild:

Dagens ljus

Har ju haft svårigheter i vänster ben, är det inte högern så är det vänstern. I kväll blev det lite ostabilt & svagt, men sprang för det mesta i 4o min, GLÄDJANDE. Grymt stolt & glad över att min kropp verkar fungera. Skönt med träningen i dag, har ju varit i lite sämre form sedan förra lördagen. Åkte på både en förkylning & en ögoninflammation som bröt ut. Kände mig träningsredo denna tisdag. Men efter en arbetsdag är det motivation som sviker. Efter middag, lite läsande av bloggar & tv trotsade jag känslan för att ge mig i väg.

Så skönt, yes!!
Hur upplever ni ett träningspass?


Post i låddan!


Kram